ダイエット速報

秋の食べ過ぎ対策になる簡単習慣!食欲以外のストレス発散方法は?

食欲の秋、といわれるように秋は美味しい食材がたくさん旬を迎えます。そして、秋に旬を迎える食材は糖質が多いという特徴もあります。そこでこちらの記事では、食欲の秋に習慣にしたいことを解説し、さらにストレスで過食に走ってしまう方に向けて食べる以外でのストレス発散方法についてまとめていきますね!

ダイエットになる毎日続けたい食薬習慣

特に女性が、生理前に秋の食材の甘く濃厚な食品をたくさん食べてしまうことがあります。これは漢方で考える「血虚」という鉄欠乏気味の状態に起こりやすいものです。甘いものをたくさん食べてしまうと、タンパク質など他の必要な栄養が不足し、質的栄養失調になってしまうことも。

そこで、その状態を解消するためにおすすめなのが、わかめや桜海老を使った手作りふりかけです。干し海老が大さ5、乾燥わかめ大さじ5、黒ごま大さじ2、じゃこ大さじ2、青のり大さじ1を全て袋に入れ、すりこぎ棒で叩いたり手で揉んだりして細かくするだけで完成。ご飯やサラダにかけたり、揚げ物の衣に使うことで、血糖値の急上昇を抑える効果がありますよ。血を補うレシピで、食べ過ぎ対策をしましょう!

ストレスを発散する食欲以外の方法

それではここからは、ストレス発散を過食でしてしまう方のための、解決策をご紹介します。

人と一緒に何かを楽しむ

例えば何かを食べるとしても、自分一人だと際限なく無意識に食べ続けてしまうことがあるかもしれませんが、人と過ごしている時は他人の目があることでセーブできるということがあるのではないでしょうか?さらに、誰かと一緒に運動をしたり、遊びに行ったりすることは、一人だけでは解決できないストレスを発散させることができます。一人になりたい、と感じる方もいるかもしれませんが、誰かと楽しさを共有することが大切です。

散歩をしたり体を動かす

食べたい気持ちが強い時は、体を動かすのも億劫かもしれません。けれどその気持ちを一瞬だけ乗り越えて、重い腰をあげるとスッと体を動かせて、一度体を動かし始めると気持ちがスッキリするものです。体を動かすと、食べたい気持ちが少なくなるとされているため、ぜひダイエット効果もある運動は試してみるのがおすすめです。脂肪燃焼や筋力向上で一石二鳥ですよね。

自分の気分が良くなるなにかを探す

ストレスが溜まっているなーという時に触ったらスッキリするフワフワのタオル、とか、ちょっとするだけでストレスが解消されるゲームなど、それぞれ好みは違うため、自分のストレスが解消できる何かを見つけておいて、いざという時のために常に使えるように持っているのがおすすめ。そうすることで、チョコレートが食べたい、ではなく◯◯がしたい、と切り替えることができますよ。

まとめ

こちらの記事では、秋の過食を防ぐ方法や、ストレスが溜まった時の解消方法についてまとめました。ぜひ、まず過食に走るのではなく、他にストレス解消できる方法を見つけておきましょう!

元記事:秋の食べ過ぎ対策! …ダイエットにもなる「毎日したい簡単習慣」

ABOUT ME
fumi
ダイエットライター。質の高いダイエット情報をはじめて、ダイエットに関して楽しく面白い記事を発信しています。
ご褒美型わくわくダイエットアプリ!

ダイエットBOXアプリ

ダイエットBOXは、今までの「ツラい」「キツい」「楽しくない」「我慢」といったダイエットをもっともっと楽しくするためのアプリです。

招待コード:dietbookを使って登録すると、ナント100ポイントもらえます!

 

ダイエットにおすすめ!

【メタバリアEX】約14日分トライアルパックが【500円+税 送料無料!】⇒公式ショップはコチラ


【ファンケル】たっぷり14日分!大人のカロリミット♪お試し2週間分+1袋にて1,000円(税込)⇒公式ショップはコチラ


【メルマガ登録者限定!】ダイエット成功例100選

現在、ダイエットブックメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【ダイエット成功例100選】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるなら成功者から学ぶのが一番!


詳しくはコチラ⇒スペシャル限定コンテンツ【ダイエット成功例100選】とは?