ダイエット速報

ダイエット成功者に共通する5つの習慣は?自炊のダイエット効果も

日記

ダイエットをするために、人はさまざまなことを努力すると思いますが、実際に成功した人には5つの共通する習慣があるといいます。こちらの記事では、ダイエット成功者共通の5つの習慣についてまとめ、さらに自炊をすることで得られるダイエット効果についても調べました。

ダイエット成功者の5つの習慣

1.ソーシャルサポートに参加する

ダイエットアプリなどで、人とダイエットの進捗などを共有している人は、そうでない人に比べて減量に成功する確率が高いと言います。ダイエットのサポートグループに参加した人は、一人で減量に取り組むより多く体重が落とせたという研究結果もあるそう。

2.食べ物を記録し続ける

人は無意識に食べ物を食べていることが多いため、それらを記録することで意識できるようになります。アプリを使うのはもちろん、ノートに記録するだけで効果がありますよ。

3.食べたものを人に共有する

1と2を組み合わせたような内容ですが、食べ物を記録してそれを人に共有することで、人に共有していない人よりも2倍体重を落とせたというデータも。人からチェックされるということが、適正なものを食べることにつながるのです。

4.運動のモチベーションを維持

アプリなどを使って、運動に対するモチベーションを保つのも大切です。いろいろなアプリなどを駆使して、ダイエットに対する気持ちを高め続けるのはいいですね。

5.自炊している

自炊していて、さらにそのレシピを記録することがダイエット効果を高めると言われています。レシピを記録しない日は、カロリーや糖質や脂質、塩分が普段よりも高くなる傾向にあったそう。

自炊をすることのダイエット効果は?

外食をしていると太ってしまった、という方は多いのではないでしょうか?やはり自炊をすることで健康的にダイエットすることを底上げできます。その理由を解説していきますね。

バランスの良い食事をつくることができる

ダイエットをする上で、高タンパク質・低脂質・ほどほどに炭水化物を摂る、というのが大切な食のバランスです。外食をするとどうしても脂質や塩分が高くなるため、太りやすい食事になってしまいます。自炊をすることで自分で塩の量を調整したり、砂糖や油を減らすことで質素で健康的な食事を作れるのが嬉しいポイントです。

こだわった食材を取り入れられる

油の種類を変えたり、脂身の少ない肉を取り入れたり、産地にこだわった野菜を使ったり、食材にこだわれるのが自炊のいいところです。自分が何を食べているのかを把握するのが、ダイエットにおいてとても大切なので、素材までこだわれる自炊はダイエットにぴったり。

まとめ

こちらの記事では、ダイエットを成功させている人の5つの習慣をまとめ、自炊がもたらすダイエットの効果についても解説しました。外食をすることで栄養バランスが崩れ、しっかりと自分が食べたものを把握できるようになるので、ぜひ自炊生活を始めてみてはいかがでしょうか?

元記事:“ダイエットを成功させている人“に共通する5つの習慣

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