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キヌアのダイエット効果は?【満腹感もあり健康的に痩せる!】

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キヌアを使ったダイエットは海外から人気がでて、日本でも話題になってきましたが、そのダイエット効果は?キヌアhは色んな料理に使えるために、飽きずにダイエットでき、さらに満腹効果も高いので、健康的に痩せることができます。

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キヌアにはダイエット効果が色々あり血糖値の抑制やデトックス効果、さらにコレステロール対策など健康面でも期待でき、さらにキヌアは水によって膨れ上がるので、満腹になりやすいので、食欲の抑えることもできますのでダイエットには最適な食事です。色んな食材に合わせやすいキヌアはダイエットに使わない手はないです。

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キヌアとは?

キヌアとは南米に生息する植物で古くから食材、主に雑穀として使われてきました。

米粒よりはかなり小さくゴマ粒よりも大きい形状をしており、色は生成り色です。

fotolia_78493243_xs-minキヌアは、

  • エクアドル
  • ボリビア
  • コロンビア
  • ペル―

などアンデス山脈地域で3~4000年も前から栽培され、近年、栄養価の高さが欧米各国・国際的に見直されてきています。

キヌアは日本での知名度が低いですが、ヨーロッパでは知名度が高くフランスではキヌア入りパスタやサラダ、スイスではキヌア入りチョコレートなど数々のキヌア入り食品が販売されてます。

fotolia_95595996_xs-min日本ではメディアに取り上げられ知名度が広がりネット通販でも販売されるようになり、東京都内ではキヌアをメニューにしたお店も登場しています。

日本では混ぜご飯やサラダ、キヌア入りパンなどが主なメニューです。

またコンビニでは若い女性をターゲットにキヌア新製品が販売されています。

キヌアが注目を浴びていますが、生産地が南米に限られているので生産量は多くなく、価格は高騰しています。

キヌアダイエットとは?

キヌアダイエットは米国のタレントがキヌアダイエットメニューをテレビ番組で紹介したことがきっかけで話題になりました。

実際、美容にも効果があることから海外セレブもキヌアダイエットを実践しています。

キヌアはスーパーフードと呼ばれるくらい栄養価が高く

  • 低カロリー高たんぱく
  • ビタミン群
  • 食物繊維

が豊富に含まれています。

参考⇒食物繊維はダイエットに効果的!【おすすめの食べ物は?】

食物繊維は便秘解消になります。

Fotolia_69108358_XS-min参考⇒ダイエットで便秘になるの?【スッキリ解消で代謝アップ!】

また、キヌアは味や香りに癖がなく、どんな料理にもマッチするので低カロリー食を毎日とることによってダイエットでき、摂取カロリーが抑えられるのがキヌアダイエットです。

fotolia_83727014_xs-min参考⇒低カロリー食品で満腹ダイエット!【夜食や外食もOK?】

白米に比べると低カロリーなので、主食にキヌアを置き換えて食べると減量できます。

参考⇒置き換えダイエット成功の6つの食材とは?【腹持ち効果抜群】

高たんぱく質で十分な栄養をとることができるのに低カロリーなので、満腹感を実感しつつ、気が付くと痩せていたというダイエットです。

キヌアダイエットは健康的になり、血圧が安定しコレステロール値が下がります。

Fotolia_72859844_XS-min参考⇒コレステロールを下げる方法は?【サプリと食事対策が効果的!】

貧血で悩んでいた人は症状が改善しアレルギー症状も緩和します。

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効果とは?

キヌアダイエットの効果は美容と健康に大きな効果があります。

美容面ではきれいな肌を手に入れることができます。

Fotolia_76085070_XS-minキヌアにはフィットエストロゲンという女性ホルモンに似た作用がある成分が含まれており、女性特有の病気更年期障害や骨粗しょう症改善に効果があります。

また女性にうれしい美肌効果もあります。

キヌアには美肌に欠かせないビタミン成分が含まれており肌のハリやきめ細かな皮膚を保ちます。ビタミンEは活性酸素を除去、肌の老化を防ぎ、若々しい肌を保つのに効果があります。

fotolia_47706422_xs-minキヌアダイエット健康面に効果的な理由は高タンパク質で代謝が高まります。

体の代謝が高まると痩せやすい体質になります。

参考⇒痩せやすい時期と体質の作り方!【食事方法には特徴が?】

キヌアは水を含むと約5倍にも膨れ上がり少しの量でも満腹感が得られる低カロリー食品です。ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富、必須脂肪酸、血糖値上昇が抑制され体内に余分な脂肪がつきにくくなり太りにくい体質になります。

このようにキヌアダイエットは健康的に痩せることができます。

参考⇒健康的にダイエットする方法は食事が大事?【メリットたくさん!】

方法とは?

キヌアダイエットの方法は、キヌアを使ったレシピを毎日の食事メニューに加えることでダイエットでき痩せやすくなります。

fotolia_103429842_xs-minキヌアだけを料理して食べるという方法もありますが、他の食材と調理することによって、他の食材の栄養素も取り入れることができるので、大変理想的で栄養豊富な食事ができます。

キヌアは それだけで栄養豊富な食品ですが、キヌアの栄養だけがすべてということではなく、他の栄養素が加わることによってさらに栄養が高まります。

なので、キヌアを他のメニューに加えると効果的にキヌアダイエットできます。

・サラダチキンキヌア置き換えダイエット

Fotolia_77367454_XS-min参考⇒サラダダイエットは夜の食事前に!【痩せない理由は?】

これ1食で1食分置き換えダイエットできます。

コンビニに売っているチキンサラダに水で料理したキヌアを混ぜるだけです。

・キヌアスープダイエット

野菜コンソメスープにキヌアを入れるだけです。

Fotolia_76959891_XS-minキヌアはおかずメニューに加えるのも良いですが、サラダとよく合うのでキヌアダイエット方法としてサラダに混ぜるとヘルシーで食べやすくて良いです。

口コミの評判は?

キヌアダイエットは成功率が高いダイエット法です。

米国のある歌手は、キヌア主食のみ3か月でー26kgのダイエットに成功しています。

1か月で4kgも痩せた人もいます。

Fotolia_57307473_XS-minキヌアを食べるようになってからお通じが良くなり、便秘解消に大変効果があったという口コミがあり、キヌアを食べるといつでも痩せれるので大変心強いという口コミもありました。

一般的なダイエットの口コミではスープダイエットの評判が高かったので、スープダイエットのメニューにキヌアを加えると良いです。

作り方は簡単で、

  • キャベツ
  • トマト
  • ピーマン
  • セロリ
  • 玉ねぎ

を切り刻み水にチキンスープの素を入れ火にかけます。

キヌアを入れて一緒に煮るのもいいし、後でおこわのように炊き上がったキヌアを入れるのもいいです。

野菜のデトックス効果が効きます。

Fotolia_67240850_XS-min参考⇒デトックスダイエットで美肌効果あり!【スープや水の摂取方法は?】

有害物質や老廃物が体外に排出されるのが促され血行促進、新陳代謝アップにより痩せやすい体質になります。このようにキヌアを食べるとキヌアダイエットも成功します。

世界初のキヌアのグラノーラ

世界30カ国で累計40万食突破!

女性の間で美と健康への意識がますます高まる今日にぴったりなキヌアでできたヘルシーグラノーラです。

キヌアのダイエット効果は?【満腹感もあり健康的に痩せる!】のまとめ

今はキヌアは簡単に通販なので手に入り、さらにレシピなども豊富にありますので、ダイエットの成功のカギを握る、調理のバリエーションも豊富にありますので、色んな食べ方でキヌアを味わって、健康的に楽しくダイエットしていきましょう。

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