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リバウンドしない簡単な5つの方法とは?【誰でもデキル!】

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リバウンドをしてしまい今まででのダイエットの努力が水の泡にならないようにしなくてはなりません。リバウンドはダイエット当初よりも体重が増えてしまうこともありますので、十分に気をつける必要があります。

ダイエットのビフォーアフター

リバウンドをしない簡単な方法はいくつかありますが、日ごろから注意をしていないといけません。元の体型に戻りたくないという強い気持ちを持つことがリバウンドをしないためには大切な方法です。

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食事制限ダイエットはリバウンドしやすい

ダイエットでもっとも早く効果を出すには、食べるものを控える「食事制限ダイエット」がポピュラーな方法です。

食事を我慢するだけなので、我慢さえできれば簡単に体重を落とすことができます。

しかし、この食事制限ダイエットには大きな落とし穴があります。

それは「リバウンドしやすい」ということです。食べ物を我慢している状態が長く続くと、体は栄養を効率良く吸収しようとします。そのような状態で、栄養価の高い食べ物をたくさん食べてしまうと、栄養を吸収されて、一気に体に脂肪をため込んでしまいます。

もし食事制限をする際には、ダイエット終了時の食事方法を考えて行うようにしましょう。一気にたくさん食べるとほぼリバウンドします。

これはリバウンドの体験談なのですが、頑張ってダイエットをして目標の体重になったので、ダイエットを終了した翌日に、念願の焼肉食べ放題に行き、ビールと焼肉、そして大盛りのご飯は食べました。

その翌日、なんと4.5kg増!!!ビールも良くなかったし、それに白米&焼肉がダメでしたね(笑)

しかも、こんなに太る事があるのかと信じられませんでした。リバウンドを繰り返している人は、体重も増えやすくなりますので要注意です。これは体験したことなので、あなたは絶対にしないでくださいね。

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ダイエットは長期間かけてやろう

急激なダイエットはリバウンドをする可能性が高くなります。

短期間で体重を落としたい時も多々ありますが、そのようなダイエットをする場合にはリバウンドをある程度は覚悟して行う必要があります。

とはいえ、ダイエット完了後の食事を低カロリーに抑え、食べ過ぎを控えることができれば、リバウンドになることも少なくなります。

1年くらい長期間をかけて、少しずつ痩せていくと、急なリバウンドはほとんどありません。

無理のないダイエットがリバウンドをしない方法ともいえます。

リバウンドをしやすい時期は気をつけよう

リバウンドで失敗してしまう人の特徴を見ているとある特徴があります。

それはダイエット完了後、すぐにリバウンドをしてしまう傾向があります。これはダイエットの苦痛から解放されて、食べるものが増えたことが考えられます。気持ちは分かりますが、すぐにリバウンドをしてしまうと、また辛いダイエットの始まりです。

ダイエット完了後直後は、非常にリバウンドをしやすい時期となっていますので、要注意です。

仮に断食や絶食などのダイエットをした時は本当にリバウンドしやすい状態にあります。ボクサーが減量をして、計量が終わり食事をすると一日で数キロ一気に体重が戻ることもあります。

数ヶ月、体重が維持することができればリバウンドは心配いらなくなります。ただたくさん食べたり飲んだりすると体重は増え太ります。これはリバウンドではなく、ただ単に太ったということになります。

多少の体重増でも慌てない

リバウンドをしたくないので、日々体重管理をしていて、ある日、突然、体重が増えてしまったと急に無理なダイエットを始める。

せっかくダイエットが成功したのに、体重が増えたら、気になりますよね。

でも大丈夫です。

食べた後は、食べ物や飲み物の重量もありますので、体重が増えるものです。重要なポイントは、翌日以降の体重です。体重が増えて2~3日後に体重が戻ったら大丈夫ですが、落ちない場合には、リバウンドをしてしまう可能性があります。

プラス幅は痩せた体重の10%に納めよう。

リバウンドをしない方法として、もっとも簡単な方法は「体重の増える幅を10%に抑える」という方法です。

もちろん5%で抑えられるならその方が良いですが、あまりシビアに管理にしても辛くなります。

仮に少し体重が増えてきても、その時点で軽めのダイエットをしておけばリバウンドの心配もありません。

増えたらすぐにダイエットをすれば、リバウンドをすることがありません。

ダイエットが終わった直後は、まだ太りやすい時期もありますが、痩せやすい時期でもありますので、体重管理はしやすいといえますので、その時期をうまく使うことが重要です。

リバウンドをしない方法はいくつもありますが、すべて複合的に管理していくことが大切です。増え幅をできるだけ小さくしていくことがもっとも大切なポイントです。

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