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監修ドクター

工藤先生 監修ドクター
工藤孝文先生
工藤内科 ダイエット外来医師
「世界一受けたい授業」減量外来ドクター
「ホンマでっか!?TV」肥満治療評論家
※記事監修ドクターは、広告には携わっておりません。掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。

りんごで置き換えダイエットをするという方も多いのではないでしょうか?

置き換えダイエットは続かいないけど、りんごを使ったスムージーなら色々な味のバリエーションができますので、飽きずにダイエットできるかもしれません。

りんごを使ったスムージーをご紹介いたします。

さっぱり爽やかなスムージー

材料

  • りんご 1/2
  • グレープフルーツ 1/2

肝機能向上効果のあるイノシトールや二日酔いの原因となるアセトアルデヒドを分解するナイアシンを多く含むグレープフルーツと合わせて、さっぱり爽やなスムージーです。

酵素たっぷりアップルパイ風スムージー

材料

  • りんご 1/2
  • バナナ 1/2
  • クルミ 5粒
  • シナモン 少々

クルミに含まれるオメガ3脂肪酸が心臓の働きや 美肌、美髪におすすめです。

豊富な食物繊維で高整腸作用

材料

  • りんご 1/2
  • パイナップル 100g
  • ミント 少々

パイナップルに含まれるたんぱく質分解酵素 ブロメラインや食物繊維が消化や整腸を助けます。クエン酸が豊富で疲労回復にも効果的!

りんごとパセリとパイナップルのスムージー

材料

  • りんご 1/2
  • パセリ1束
  • パイナップル100g

カリウム豊富なパセリと合わせて老廃物の排出を促します。

ミックスジュース風スムージー

材料

  • りんご 1/4
  • バナナ 1本
  • みかん 2個

りんごの食物繊維とバナナに含まれるオリゴ糖のW効果で お腹の調子を整えます。

りんごとキウイとセロリのスムージー

材料

  • りんご 1/2
  • キウイ 1個
  • セロリ 5㎝

食物繊維豊富な組み合わせで、消化を助け、コレステロールの低下に役立ちます。

ハーブ香る爽やかなサラダ風スムージー

材料

  • りんご 1/2個
  • 大葉 2枚
  • プチトマト 5粒

アレルギー生成に関わる酵素を阻害するルテオリンと免疫システムの過剰な作用を抑えるロズマリン酸を含む大葉を使ったスムージーです。

以上です。

参考⇒りんごダイエットは夜が効果的!【簡単な方法だけど危険はある?】

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