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工藤先生 監修ドクター
工藤孝文先生
工藤内科 ダイエット外来医師
「世界一受けたい授業」減量外来ドクター
「ホンマでっか!?TV」肥満治療評論家
※記事監修ドクターは、広告には携わっておりません。掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。

代謝を上げる飲み物は?【日常に取り入れて効果的にダイエット!】

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代謝を上げる事はダイエットにも効果的ですが、飲み物だとどんなものがおすすめなのでしょうか?代謝が上がるような飲み物を日常に取り入れて効果的にダイエットしていきましょう!

水

代謝を上げる飲み物を飲むことによってダイエット効果が期待できますが、どのような飲み物がおすすめなのでしょうか?身近にある飲み物を上手に取り入れて効果的にダイエットをしていきましょう!おすすめの飲み物レシピもご紹介しております。

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代謝を上げると嬉しい事がたくさんある?

基礎代謝を上げる事にとり教授できるメリットは計り知れません。

参考⇒代謝をあげる7つの方法とは?【驚きの食べ物やサプリ等】

人間は日常生活を送っていると必ずエネルギーを消費します。

それは人と話をしている時、運動している時、寝ている時、どんな時でもエネルギーを消費しているので、やがてお腹が減って眠気がきます。

空腹を我慢している女性

基礎代謝を上げる事はつまり、生きて行く上でのエネルギー代謝をあげる事と対になるのです。基礎代謝を上げる事で健康で文化的な生活を送り、本来の人間らしい姿になれると言っても過言はありません。

また、代謝を上げると汗をかきやすくなり痩せやすい体質になります。

その為ダイエットをしている人は有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れる事で効率良く痩せる事ができます。

そして美容効果も抜群です。

古い角質をそぎ落とし、新しく綺麗な細胞を作り出すサイクルが早くなるので、透明感のある質の良いお肌を維持しやすくなるのです。特に年を重ねていくごとに代謝が落ちてシミやそばかすが目立ちやすくなる為、気を付けたい所です。

また、血液のめぐりがよくなる事で身体が温まる事により、冷え性などの症状が緩和されます。

参考⇒冷えとりダイエットの方法は下半身から!【じわりと効果が?】

このように代謝を上げる事には、数多くのメリットがあるのです。

代謝を上げる飲み物は?

普段あまり意識していないかもしれませんが、飲み物を飲む事でも基礎代謝は確実に上がっています。

1番オーソドックスな水

水は自宅でも外でも手軽に飲める、いわゆるオーソドックスな飲料ですよね。

コップに入った水

水は1日2リットル飲むのが健康にも良いと言われています。

代謝が上がり脂肪も燃焼しやすくなるので、ダイエット中にも気兼ねなく飲めます。勿論水はカロリーを含んでいない為、水を飲みすぎて太る事はありません。

とはいえ、一気に飲みすぎても胃に負担がかかるのでペース配分はしっかりとコントロールするのが良いでしょう。

また、日本の水はほとんと軟水です。

水のペットボトルラベルを見ても大体「軟水」と記載されているかと思います。実は軟水よりも硬水の方がカルシウムやマグネシムなどのミネラル成分を多く含んでいるので、代謝を上げる面でみると硬水の方が良いとされています。

そして私人間の体内は約60パーセントが水でできています。

水分

その為、水分が不足すると血液がドロドロになり、頭の回転も鈍くなってくるなどの弊害が生じます。

水を飲む事で生活習慣病の予防ができ、頭もスッキリするので是非習慣化したい所です。

最近話題の炭酸水

炭酸水は最近何かと話題となっており、炭酸水で髪の毛や顔を洗う人も徐々に増えてきているようです。

コップに入った炭酸水

参考⇒炭酸水ダイエットの効果を倍増させる5つの方法とは?

美容室でもオプションメニューで「炭酸水で頭皮マッサージコース」があり、多くの人に炭酸水を用いる事のメリットが認知されてきているのが伺えます。

炭酸水は勿論飲料としても親しまれており、飲む事で血中の二酸化炭素濃度が濃くなって脳が「酸素が足りないよ」と判断します。判断を下した脳は肉体の血流を増やし、結果として体内の各器官の働きが活性化します。

炭酸水は通常の水を飲むよりも高い満腹感を得られる為、食事の10分前に飲んでくと少量の食事で高い満足度を得る事ができます。

炭酸水は炭酸ガスと水に圧力をかけて製造している為、この作業工程を見てもカロリーがあるものは一切入れていない事がわかります。

ポリフェノールを豊富に含むお茶

水に続いて、お茶も代謝を上げるうえで非常に重要な役割を担ってくれます。

お茶にはポリフェノールやカフェインなどの成分が含まれており、自律神経が活性化されます。自律神経が活性化される事により睡眠の質が上がったり、ストレス耐性が強化されたり、冷え性が改善されたりと受けるメリットは多岐にわたります。

また、血液をサラサラにしてくれる効果も含まれています。

血液がサラサラになる事で高血圧の予防ができると同時に、アンチエイジング効果もあるので女性の方も積極的にお茶を飲むようにするのが良いでしょう。

両手で顔をおさえているミドル女性

このポリフェノールの効果はお茶を飲んでから約2〜3時間しか持続しないと言われています。

その為、少量ずつで構いませんのでこまめに飲み、ポリフェノール成分を効率良く体内に循環させるのが良いでしょう。

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代謝を上げるオススメドリンクレシピ

これまでは飲料単体をメインに紹介してきましたが、ここでは自分で一手間加えたオリジナルレシピを紹介します。

どれも時間もお金もかからずに作れるのでオススメです。

絶妙な苦みと甘みが美味しいシナモンコーヒー

コーヒーにシナモンパウダー小さじ1杯を投入するだけで完成です。

シナモン

シナモンはケーキやクッキーを作る時に使う人が多いと思いますが、実はこのようにコーヒーに入れても美味しく飲めて代謝を上げる事ができます。

コーヒーをそそぐ

参考⇒コーヒーダイエットはインスタントでもOK?【飲み方で効果が変わる】

スターバックスにいくと必ず調味料コーナーにシナモンが置いてあるので一度試して見るのも良いかもしれません。

シナモンは健康調味料として昔から人々に親しまれてきており、現代でも多くの人から愛されている調味料です。

シナモンは具体的に以下の栄養素を含んでいます。

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • 亜鉛
  • マグネシウム
  • ナイアシン
  • カルシウム

コーヒー以外にもココアやワイン、紅茶に入れても美味しくいただけます。

参考⇒ココアダイエットで食欲抑え効果!【豆乳を入れる方法は?】

シナモンは香りも非常に独特で、リラックス効果や集中力を高める効果もあるので疲れている時や勉強・仕事に集中したい時にも使えるでしょう。

スッキリ美味しい黒ごま豆乳ラテ

豆乳に黒ごま小さじ2杯、はちみつ大さじ1杯、きなこ大さじ1杯、ピーナッツクリーム小さじ1杯を投入して電子レンジで温めて完成です。

豆乳は以下の成分を含んでいます。

  • サポニン
  • イソフラボン
  • ビタミンB
  • ビタミンE
  • オリゴ

これらの成分のおかげで新陳代謝が上がり、血行がも良くなり、さらにはアンチエイジング効果も期待できます。

豆乳の場合はこれだけでなく、オリゴの効果で便秘を解消してくれます。

参考⇒豆乳ダイエットのやり方は超簡単!【効果があった体験者の口コミも多数】

オリゴは腸内の環境を整えて便通を促進効果があります。

ヨーグルトにオリゴ糖を入れているコップとスプーン

参考⇒オリゴ糖はダイエットに最適?【効果的に摂取する方法はコレ!】

今回は豆乳に各調味料を加える事でさらに美味しく、栄養価が高いドリンクとなっています。

投入したそれぞれの調味料には以下の栄養素が含まれており、いずれも豆乳との相性は抜群です。

<はちみつ>

はちみつ

参考⇒寝る前ハチミツダイエットの効果と方法!【逆に太る事は?】

  • ビタミンC
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ナトリウム
  • リン
  • グルコース
  • ロイシン
  • ナイアシン
  • 亜鉛
  • マンガン

<黒ごま>

黒ゴマ

  • ビタミンE
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB1
  • タンパク質
  • 食物繊維

<きなこ>

きなこ

参考⇒きなこダイエットのやり方は?【牛乳を使うと効果的!】

  • 食物繊維
  • 葉酸
  • 鉄分
  • 大豆イソフラボン
  • 大豆サポニン
  • 大豆レシチン

<ピーナッツクリーム>

  • 脂質
  • ナトリウム
  • カリウム
  • タンパク質
  • カルシウム
  • マグネシウム

コクのある味がクセになるココナッツミルク抹茶

ココナッツミルクに抹茶を小さじ1杯投入して完成です。

ココナッツミルクは、ココナッツの果肉部分を削って水を加えてできた物です。カロリーも控えめで心おきなく摂取する事ができます。

ココナッツ

参考⇒ココナッツミルクダイエットは痩せないの?【美容効果は期待!】

ココナッツミルクに含まれている栄養価は以下の通りです。

  • 脂質
  • タンパク質
  • ナトリウム
  • カリウム
  • カルシウム
  • マグネシム
  • ビタミンB

メインの抹茶も日本のみならず、海外でも人気のお茶です。

抹茶

抹茶にも栄養価が豊富に含まれており、代謝を上げるうえでは欠かせないと言っても過言ではありません。

抹茶にふくまれている栄養価は下記の通りです。

  • カテキン
  • カフェイン
  • タンニン
  • 葉緑素

代謝を上げる飲み物は?【日常に取り入れて効果的にダイエット!】のまとめ

代謝を上げる飲み物はお水やお茶など、以外と身近にある物が効果が大きい事がわかりました。また、代謝を上げる効能が大きい食べ物・調味料と飲料を組み合わせる事でより美味しく、より代謝を上げる事ができることもわかりました。

若いうちは代謝が良く、すぐに汗をかいたり喉が渇いたりしていたと思いますが、年を重ねるごとにどうしても代謝が落ちてしまいます。代謝が落ちる事で血液の流れが悪くなったり、集中力が落ちたりと様々な弊害がでてきます。若いうちからそういった事も視野に入れ、しっかりと代謝を上げる飲み物を摂取する事は生きて行く上で非常に重要といえるでしょう。

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工藤内科 ダイエット外来医師
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