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吉野家の低カロリーメニュートップ5!ダイエット中におすすめ!

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吉野家のメニューといわれると高カロリーで太りやすいというイメージを持っていませんか?しかしライザップとコラボするなど、健康やダイエットを意識したメニューも提供しています。ここでは吉野家の低カロリーメニュートップ5をご紹介しています。

吉野家

吉野家というと牛丼をイメージする人は多いでしょう。ダイエット中は高カロリーなので、食べないほうがいいのではと思うかもしれません。しかしメニューのカロリー一覧を見てみると、意外とカロリー控えめの食べ物もラインナップされています。カロリー摂取を少なくしたければ、一度吉野家のメニューのカロリーをチェックしてみるのはいかがでしょうか?

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1.吉野家で低カロリーメニュートップ5を紹介

5位からご紹介していきます。

5位:しらすおろし定食

吉野家のメニューの中では、しらすおろし定食も低カロリーメニューのひとつです。

朝定食なので、4~11時までの販売になりますから注意しましょう。

シラスはふっくらしていて、大根おろしと和えることで味のバランスが取れます。さっぱりとした味わいで、朝食にはもってこいです。摂取カロリーは546キロカロリーになります。しらすおろしをどんぶりにしてもいいでしょうし、しらすおろしはそのまま食べて、生卵をご飯にかけて食べるスタイルもありです。

4位:スパイシーカレー

スパイシーカレーの並盛であれば、539キロカロリーで低いのでダイエット中でもおすすめです。

見た目はあっさり目のスカレーのような感じがするかもしれません。しかし香りや味わいは豊潤で、決して食べていて飽きません。その理由はいろいろな調味料を加えているためです。野菜や果物をベースにして、実に27種類ものスパイスを調合してルーが作られています。

このため、雨宮辛みなどのいろいろな味わいを堪能できるわけです。

3位:ベジ定食・並盛

吉野家のヘルシーメニューとしてにわかに人気なのが、ベジ定食です。季節の野菜が豊富に盛り込まれています。

1日に必要な野菜の半分が、これ1食で摂取できます。外食続きで普段なかなか野菜が食べられないでいる人にはおすすめです。低カロリーで、483キロカロリーです。いろいろな種類の野菜がゴロゴロ入っているので、カロリーの割にはぼりゅーみでお腹も満足です。

バター醤油の香りが食欲をかき立ててくれます。ご飯はお変わり自由ですが、ダイエット中はほどほどにした方がいいです。

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2位:辛子明太子定食

朝食メニューの中でも人気の辛子明太子定食はトップレベルに低カロリーなメニューです。

辛子明太子はピリリと程よい辛さに仕上がっていて、ご飯が進みます。そのほかにはおしんことみそ汁、のりがついてきます。この内容で466キロカロリーです。辛子明太子といわれると、けっこう高価な食べ物というイメージはありませんか?しかしこちらの辛子明太子定食、税抜き368円で販売されています。

ただし朝定食ということで、4~11時の取り扱いになりますので注意しましょう。

1位:ライザップ牛サラダ

吉野家で最も低カロリーなメニューは、ライザップ牛サラダです。

名前の通りであの「結果にコミットする」でおなじみのライザップと共同で商品開発したメニューです。

並盛で414キロカロリーですから、ダイエット中でも後ろめたさを感じずに食べられるでしょう。牛肉だけでなく、鶏肉やブロッコリー、半熟卵を載せることでボリューミーでありながら高たんぱく・低糖質に仕上がっています。肉も野菜も一緒に撮れ、栄養バランスもとれています。

よく噛んで食べることが大事

吉野家の牛丼のようなどんぶり飯はかき込んでよく噛まずに食べがちです。しかし意識してよく噛むことで、少ない量でも満腹感が得られます。

多くかむことで少量でも満腹中枢が刺激されるからです。食べすぎを防ぐことでダイエットにプラスですし、ほかにもいろいろなメリットがあるといわれています。

詳しいことはこちらでチェックしてみてください。

まとめ

吉野家のメニューの中には、ライザップとのコラボサラダなどヘルシーさを意識したものもいくつかあります。もしどうしても吉野家で食事をしたければ、上で紹介したメニューの中から一品選んでみるのはいかがですか?

よく噛んで食べる事はダイエットにとても大事ですが、当サイトでは「噛むだけダイエットの効果的な方法」をご紹介しております。是非ご覧ください。

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