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ヨガダイエットの方法と呼吸法は?【ホットは効果抜群!】

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ヨガはダイエットに効果があるといわれています。ゆったりした動きと呼吸法でダイエットの効果を高めていきます。激しい運動ではありませんので、女性にもおすすめの方法です。特にホットヨガは新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼効果も期待できます。

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ヨガダイエットできれいなスタイルを手に入れる人は増えていますが、ヨガには普通のものとホットヨガがありますが、いずれも呼吸法がもっとも重要になってきます。太りにくい体質を作ることができるヨガはおすすめです。

記事下部ではおすすめのヨガ体験レッスンの情報をご紹介しております!ご期待ください。

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ヨガダイエットとは?

年齢を問わずどなたでもできるエクササイズとして人気のヨガは、サークルやスポーツクラブで楽しみながらやっている人も多いと思います。

日本だけでなく世界中で人気がありますよね。

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ヨガダイエットとは、文字通りヨガでダイエットを行う方法です。

ヨガは、古代インドで発祥された修行法です。

ヨガダイエットは、ヨガをしている時の姿勢や呼吸法を重視する方法にすることによって、太りにくい体質へと変えていくのです。ヨガは、日常ではあまり使わない筋肉をあえて動かす姿勢を取ります。

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呼吸を深めていきながら動き続けるヨガは、効率よく脂肪を燃焼して代謝の悪くなっているところを使うことで代謝のアップをして、体を引き締める効果が期待できます。全身運動として評価の高いヨガですが、体が硬いからヨガは無理、と苦手意識を持っている人もいると思います。

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でもそれは全然違いますよ。

ヨガをストレッチをするように続けていくことで、凝り固まった筋肉をほぐし柔軟性を上げていくことができます。

ヨガダイエットの効果とは?

ヨガダイエットの効果は、体を動かすことによってダイエット効果があります。

ヨガは、呼吸をしながら体を動かすタイプの運動ですが、ウォーキングと同じ有酸素運動となっています。

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有酸素運動とは、呼吸をしながら体を動かすことで、脂肪を燃焼し続ける運動のことです。脂肪燃焼には、血液中に酸素を取り込むことが大事になります。

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血液中に流れている脂肪が、体脂肪になってしまう前に、血液中に取り込んだ酸素と結合して燃やされることで、脂肪の蓄積を回避でき肥満予防につながります。

また体脂肪自体も、有酸素運動でゆっくりと体内に酸素を取り込むことで燃やすことができます。

それから、ハタヨガのポーズをやってみることで、全身の筋肉や関節を伸ばし整える効果もあります。

エクササイズする女性

ヨガダイエットは、内臓のマーッサージにもなる為、内臓疲労にも効果があり体の中から健康になります。ヨガは、リラックスして自分のペースでできる為、疲労回復やストレス解消にも効果があります。

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効果的にはじめる方法は?

ヨガダイエットの方法ですが、全くの初心者が何の知識もなくいきなりヨガを始めるのは、ほぼ不可能だと思います。

最初はヨガの教室やスタジオに行って、指導者の教える通りにやってみましょう。

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各自治体が主催する無料の短期コースのヨガ教室なども、ヨガがどんなものか知るにはいいと思いますよ。

ヨガダイエットは、ゆっくりとしたペースで無理なく続けられるので、激しい運動が苦手な人や運動が嫌いな人にもおすすめできます。

ヨガのポーズはとても美しいですが、完璧なポーズをとることが目的ではなく全身の筋肉を刺激することが本来の目的です。ヨガを怪我をしないで楽しく続ける為には、無理をする必要はなく頑張りすぎる必要もありません。

体を曲げたり伸ばしたりする時は、勢いをつけたりしないで、強い痛みを感じるまでの無理なポーズはやめて、自分が気持ちいいところまでにして、呼吸を続けていきます。

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何度も続けていくと、段々と体は変化してきますので、自分自身の体の変化を感じてヨガダイエットを続ける楽しみにしてください。

ヨガは、空腹の状態でやったほうが効果があります。

大事な呼吸法

ヨガダイエットを効果的にする為に、呼吸法はとても大事になります。正しい呼吸法をして、ヨガダイエットを成功したいですね。

ヨガは、複式呼吸とセットにして行います。

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複式呼吸は、最初の内は意識してやりますが、慣れてくると無意識に自然とできるようになります。

実は、複式呼吸自体もダイエットに効果があるんですよ。

複式呼吸で取り入れた酸素は、体全身に行き渡り、細胞は活性化して血液の循環が良くなります。そして、老廃物を排出して新陳代謝も良くなります。

複式呼吸のやり方を簡単に説明します。

  • 文字通り、お腹で呼吸をすることなので、お腹に空気を出したり入れたりします。
  • 私達は普段肺で呼吸をしているので、最初はお腹で呼吸することを意識しながらやっていきます。
  • まず、お腹に手をあてて体の中の空気を全部出すイメージで、長くゆっくりと口から吐き出してください。
  • 次に、鼻から息を吸いお腹に空気を戻すイメージでお腹をふくらませていきます。

この繰り返しですが、息を吐く時は口からで吸う時は鼻から行うのが理想的な複式呼吸です。

ホットヨガの効果は?

ヨガは、呼吸法で酸素を取り込みながらする運動で、有酸素運動の一つであり、脂肪燃焼に効果があります。

ホットヨガは、普通のヨガより室温や湿度が高い環境の中で行うヨガのことをいい、さらに代謝が高くなるとされていて、ダイエット効果も高くなります。

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ホットヨガは、体が温まって柔らかくなり、ポーズも取りやすくなり、湿度の高さから汗も出やすくなりデトックス効果もあります。

ホットヨガは、室温を38~39度、湿度を60~65%に設定された環境の中で行います。

ヨガは、自宅でもできますが、ホットヨガに関しては温度と湿度を設定する必要がある為、自宅で行うのは困難かもしれません。ホットヨガのダイエット効果ですが、血液の循環がよくなり老廃物の排出が進み体質の改善ができます。

長く続ける内に、太りにくくむくみにくい体質に改善されていきます。

ダイエット効果以外にも、冷え性も解消され、しっとりとした美肌へと変えていきます。リラックス効果もあるので、ストレス解消にも役立ちます。

ガッツポーズをする女性

全身の筋肉を動かし、血液の流れをよくするので、肩こりを解消したり姿勢やゆがみの矯正にも効果があります。

ヨガを体験してみたい方必見!

ヨガに興味はあるけど、まだやったことがない方はこの機会に体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか?

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ヨガダイエットの方法と呼吸法は?【ホットは効果抜群!】のまとめ

ヨガでダイエット効果を最大限に高めるならホットヨガがおすすめです。痩せることもできてなおかつ太りにくい体にも変化させることができます。

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