エアロバイクはダイエットに最適な方法です。雨などの天候に左右されることがなく、自宅でダイエットができます。心拍数を管理して長時間エアロバイクをすることによってダイエット効果はさらに高まります。
エアロバイクダイエットは心拍数によって疲れ方やダイエット効果が変わります。一定の心拍数を管理してエアロバイクをすることで高い効果が得られます。今はスポーツジムなどに行かなくても、安価でエアロバイクを購入することができますので、継続的なダイエットをするなら持っておくと良いでしょう。
エアロバイクダイエットとは？
ダイエットで最も必要としているのが運動になります。
カロリー消費を十分にしていないとカロリー管理をしていても、思っているようなダイエットが出来ません。カロリー消費がどのくらいできるかがより痩せるために必要としていることです。
ジョギングそしてウォーキングなど有酸素運動は健康のためにそしてダイエットのためにとても良いのですが、ただ問題があります。
それは天候の左右されてしまうことで、雨が強かったり雪が多かったりすることでどうしても出来ない日が出来てしまいます。
毎日続けるために今とても注目されているのがエアロバイクダイエットになります。
エアロバイクは室内にいながら自転車に乗っているように運動ができる方法で、これなら天候に左右されることなく毎日できます。そしてエアロバイクは心拍数管理がとてもしやすいため、より効果的なダイエットが出来るとしてオススメできる方法です。
最近では家庭用のエアロバイクも低価格で販売されていますので、多少お金が必要ですが興味がある方そして本格的にダイエットをしようとしている方は初めてみてはいかがでしょうか。
エアロバイクダイエットにはこんなメリットが！
エアロバイクでダイエットをする事はこんなにもメリットがあるんです。
膝や腰への負担が比較的少ない
ランニングやジャンプ系の運動に比べ、エアロバイクは座りながら行うため、膝や腰への衝撃が小さいのが特徴です。
天候や場所を選ばない
自宅に置いておけば、雨の日や猛暑・真冬などでも天気に左右されずに運動できます。ジムでもエアロバイクコーナーがあり、比較的空いていることが多いです。
有酸素運動で脂肪燃焼が期待できる
サイクリングのように一定の負荷で長時間こぐことで、脂肪が燃焼しやすい有酸素運動を効率的に行えます。
マルチタスクで続けやすい
テレビや音楽、動画視聴を楽しみながら取り組めるので、飽きにくく継続しやすいのも大きなメリットです。
エアロバイクダイエットの効果とは？
エアロバイクダイエットはかなり人気としているダイエット方法の一つでオススメできます。
人気があるからこそ始めようと考えるのですが、始めるために一番知りたいのがどのような効果があるのかです。ではエアロバイクダイエットはどのような効果があるのでしょうか。
ダイエット効果はもちろんあるのですが、健康を維持できる効果もあります。
健康のために必要としているのが適度な運動をして、代謝を高めることです。
エアロバイクで有酸素運動することで基礎代謝が高まってくれるので、健康維持できる効果が期待できます。
そしてダイエット効果はかなり優れています。
ダイエットをするための運動は、心拍数の管理はかなり必要としています。
心拍数管理できていないと、ダイエット効果は薄れてしまいますので管理することが一番なのですが、このエアロバイクの多くは心拍数を図れます。そしてすぐ見れる位置にモニターを設置でき、すぐに見ることが出来ますので管理しやすい運動の一つです。
健康そしてダイエット効果は優れているからこそオススメできるダイエット方法です。
効果的な時間は？
エアロバイクでダイエットをする場合一番気になるのがどのくらいの時間していると効率的にできるのかです。効率が悪いと当然ダイエット効果が薄れてしまいますし、そして長続きさせることも出来ません。
ではエアロバイクダイエットはどのくらいの時間しているのが効率が良いのでしょうか。
エアロバイクは1日30～40分程度が効率のよい時間になります。
それ以上長くするのももちろん良いのですが、ただいくつかの欠点があります。
まず長い時間していると当然疲れてしまうのですが、この疲れがストレスとなり長続きさせられない可能性を高めます。
そして長い時間運動をしているとそれだけ筋肉がついてしまいますので、脚だけが太くなるという欠点もあります。
やはり程々に運動するのがダイエットには一番ですので、効率のよい40分程度にしておくことがオススメになります。
もし40分でも辛いと感じてしまう場合、まずは自分が出来る範囲の時間でして徐々に長くしていくことがより効率よくダイエットが出来ます。
負荷レベル（心拍数）が大事？
エアロバイクを使用してダイエットするのがかなり人気としている方法です。
ただこのエアロバイクでダイエットしている場合でもなかなか痩せてくれないという人がいらっしゃいます。原因はいくつかあるのですが、その一つになるのが心拍数になります。
実はどの運動でもそうなのですが、どのくらいの心拍数になるのかで脂肪燃焼が違ってきしまいます。
心拍数が多いと、当然それだけ流れてくる血液量が多くなるのですが、多いと血液に含まれているカロリーなど必要としているエネルギーを使用するようになります。こうなってしまうと、脂肪から得られるエネルギーはあまり必要としないので、脂肪燃焼がしにくくなります。
もう1つ、心拍数が高くなるほどの運動をしてしまうと、疲労がたまりやすい運動をしている証拠になります。
疲れやすいと当然それだけ持続して運動ができなくなってしまうため、結果としてこれもまた脂肪燃焼が少なくなります。心拍数をある程度低い状態で維持しながら運動するのが一番効率としては良いですので、心拍数管理をしながらエアロバイクするのがオススメです。
まずは軽めで心拍数がやや上がる程度で継続すると良いでしょう！
まずは「楽にこげる、でも少し息が上がるかな」というレベルで、慣れてきたら少しずつ負荷を高めましょう。
インターバルトレーニングもおすすめ
高負荷を30秒～1分ほどこいだ後、1～2分ゆっくり回す、これを数セット繰り返すと運動効率がアップし、短時間でも脂肪燃焼や体力向上が期待できます。
負荷と速度とは？
またエアロバイクには負荷を調整できるタイプがあります。負荷とは、ペダルを漕ぐ重さの事で上り坂と下り坂ではペダルの重さが違います。それが負荷です。
この負荷が重たいほど、パワーが必要になり筋肉に負荷がかかり筋肥大につながります。また速度に関してもウォーキングをするのかダッシュをするかで速度が違います。重い負荷をかけて速度を早く漕ぐことが最大に筋肉への負荷をかけることができますが、長い時間できませんね。
脂肪を燃焼させたいなら長時間、筋肥大させたいなら短時間で負荷を重くするのが良いでしょう。
正しいフォームでエアロバイクをしましょう！
サドルの高さは「ペダルが下がったとき、膝が軽く伸びる程度」にしましょう。
膝が伸びきらず、曲がりすぎない位置に調整しましょう。サドルが低すぎると膝に負担がかかる原因となります。
上半身はリラックスし、過度に力まないように注意。背筋を伸ばし、ハンドルは適度に握り腰や背中を丸めないように意識しましょう。
脚やせに効果？
エアロバイクのダイエット方法は基本として脚を動かす運動をしているため、脚やせに良いと考えている人はとても多いです。確かに動くことで痩せられるからこそ脚やせに良いのですが、しかし確実に良い方法というわけではありません。
良い場合もあり、そして逆効果になる場合もあるのがこのエアロバイクになります。
動かして運動すると脂肪燃焼をしてくれるので脚が痩せてくれます。
ただし、脂肪燃焼とともに起こるのが筋肉の発達で、すればするほど筋肉が発達してきてしまいます。やり過ぎをすると、筋肉量がかなり増えてしまうため、脂肪で太く見えるのではなくて筋肉によって太く見えてしまいます。
さらに疲労蓄積によって発生してしまうのがむくみです。
血行が悪いなどでも発生してしまうむくみですが、筋肉疲労など疲れがたまっている場合でもむくみが出てしまいます。これもまた太って見えてしまう原因の一つとしているので、良い場合もあれば悪い場合もあるのがこのエアロバイクです。
なのでほどほどが一番としていて、脚やせができる方法でこのエアロバイクをしていきましょう。
エアロバイクでより効果的なトレーニングメニュー例をご紹介！
エアロバイクに慣れてくればトレーニングメニューに負荷を与えよりダイエット効果を引き出すように工夫していきましょう！
ここでは初心者向けから上級者向けのプログラムをご紹介いたします。
3-1. 初心者向け：ライトプログラム
ウォームアップ（5分）
– 負荷を最も軽くし、ゆっくりこぎながら体を温める。
メイン（10～15分）
– 少し息が上がるレベル（心拍数目安：最大心拍数の50～60%）の負荷で一定ペースを保つ。
クールダウン（5分）
– 再び負荷を軽くして、ゆっくりこぎながら心拍数を徐々に落としていく。
3-2. 中級者向け：インターバルプログラム
ウォームアップ（5分）
– 軽い負荷でこぎ、筋肉と関節を温める。
高負荷（1分）＋ 低負荷（2分）× 5セット（計15分）
– 高負荷の時は息が上がるレベル、低負荷で呼吸を整える。
クールダウン（5分）
– 負荷を最も軽くして、呼吸と心拍数を落ち着ける。
3-3. 上級者向け：ビルドアッププログラム
ウォームアップ（5分）
負荷を徐々に上げていく（15～20分）
– 5分ごとに負荷を少しずつ上げ、最後は息が上がるギリギリのレベルまで追い込む。
クールダウン（5分）
以上、おすすめのプログラムです、是非実践してみてください。
エアロバイクダイエットと食事管理のコツとは？
エアロバイクでダイエットに成功したい方は是非食事管理も一緒に行ってくださいね。その方はがよりダイエット効果がでます。
摂取カロリーのコントロール
エアロバイクで消費できるカロリーは、目安として「体重(kg) × 運動強度 × 時間」によって算出されますが、1回30分で100～200kcal程度が一般的。消費カロリーを大きく上回る過剰な食事は逆効果です。
バランスのよい食生活
タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することで、筋肉維持や疲労回復を促し、ダイエット成功につなげます。
運動後30分以内の栄養補給
タンパク質を含んだ軽食（プロテインや大豆製品、ヨーグルトなど）で筋肉の修復をサポートするのがおすすめ。
エアロバイクの注意点やデメリットとは？
エアロバイクダイエットを行う前に注意点やデメリットも確認しておくことをおすすめいたします。
膝・腰への負担に注意
サドルの高さが合っていないと、膝を痛める可能性があります。負荷が重すぎると腰痛のリスクも。
過度な運動はNG
やりすぎは筋肉や関節に負担をかけ、オーバートレーニングの原因に。痛みや違和感がある場合は無理をせず休むこと。
持病や肥満度が高い場合は医師に相談
血圧が高い方、関節疾患のある方などは運動前に必ず医師に確認を。
飽きがくる可能性
景色が変わらない有酸素運動のため、単調に感じがち。
音楽や映像、読書などを組み合わせたり、インターバルトレーニングで刺激を変えたりして続けやすくしましょう。
エアロバイクの選び方も重要？おすすめポイントとは？
スポーツジムなどでエアロバイクダイエットをするならば問題はないのですが、自宅でやりたいとなるとエアロバイクを購入しなければなりませんね。でもどんなエアロバイクを選んでよいかわからないという方にシチュエーション別におすすめのエアロバイクをご紹介していきます。
折りたたみ式 or 据え置き式？
- 折りたたみ式：狭いスペースでも収納しやすい
- 据え置き式：安定感が高く、長時間でもこぎやすい
静音性の高さ
マンションや夜間利用の場合、騒音対策が大切。口コミ等で静音性の評価をチェックしましょう。
負荷調整段階の多さ
今後負荷を上げてトレーニングを本格化させるなら、細かく段階調整できる機種が便利です。
ディスプレイ機能
消費カロリー、速度、距離、心拍数などが計測できると、モチベーションアップにつながります。
エアロバイクダイエットの成功例と失敗例
エアロバイクはかなり人気としているダイエット方法の一つとしていて、かなり初めている方は多いです。
この方法でしている人が多いからこそ口コミもかなり多いのですが、実際に成功した人の口コミが少ないのが事実です。なぜ成功したい人の口コミがあるけれども少ないのかというと、実は成功しにくい方法に一つでもあるからです。
まずエアロバイクを利用しないといけないという部分がネックとしています。
購入する方法でもジムに通うのもそうなのですがある程度お金が必要としていて、ジムの場合通えない場合が多くなってしまうからです。そしてかなり辛い運動になっているのも成功しない理由の一つです。
ジョギングなどと違って、風景が全く変わらないため飽きる可能性が非常に高いです。
痩せるためにも40分程度エアロバイクをしていないといけないのですが、さすがにこの長い時間しているのは苦痛と感じてしまいます。辛い部分が多いからこそ成功したという口コミが少なくなってしまい、不満に思っている人が多いのが事実です。
代表的な成功例と失敗例
3ヶ月で体脂肪率マイナス5％！
週4回、朝と夜に15分ずつエアロバイクをこぎ、食事は高タンパク・低脂質を意識。
短時間でも毎日の習慣にしやすく、食事管理も徹底したため、体脂肪率が効率よく減少。
失敗例：モチベーションが続かず1週間で挫折
いきなり1日1時間を設定してしまい、筋肉痛や飽きからモチベーションが下がってやめてしまった。
最初は短時間から始め、飽きない工夫や休息日を設ける。慣れてきたら徐々に時間を伸ばす。
ポイント：ダイエットの失敗例で一番多いのが「初日から高い目標を設定してしまい、挫折してしまうケースです」まずは少しずつスタートする事が大切です。
エアロバイクダイエットを続けるためのモチベーションアップ術
ダイエットを成功させるためにはモチベーションは欠かせません。そこでエアロバイクダイエットを成功へ導くモチベーションアップ術をご紹介していきます！
テレビや動画を活用する
大好きなドラマを見ながらこぐ、自転車レースの動画を見ながら一緒にこぐなど、楽しめる要素をプラス。
音楽やポッドキャスト
気分を上げたいときはテンポの良い曲を。学習や情報収集をしたいときはポッドキャストを聴くのもおすすめ。
SNSやアプリで記録を可視化
運動記録をSNSに投稿したり、トレーニング管理アプリを使ったりして、自分の成長を客観的に把握しましょう。
ご褒美設定
1週間続けたら好きな映画を見に行く、お気に入りのスイーツを少量楽しむなど、メリハリをつけるとやる気が高まりやすいです。
エアロバイクダイエットのQ&A（よくある質問と回答）
Q1. エアロバイクは毎日やっても大丈夫？
A. 毎日行うこと自体は可能ですが、慣れないうちは週2～3回程度にして、体力や膝の状態を確認しながら頻度を増やすのが安全です。
Q2. 筋肉がつきすぎて脚が太くなりませんか？
A. 有酸素運動で使う筋肉は、太ももの大きな筋肉が中心ですが、一般的に軽めの負荷であれば過度に太くなる心配はほとんどありません。むしろ適度に引き締まった美脚効果を期待できます。
Q3. どのくらいで効果を実感できますか？
A. 早い人で2～3週間、平均では1ヶ月程度で体重や見た目、体脂肪率に変化が出始めます。ただし個人差が大きいため、焦らず継続が大切です。
Q4. 隙間時間でも大丈夫？
A. 10分程度の短時間でも「何もしない」よりは効果的です。特に朝起きてすぐや、夕食後少し経ってから取り入れるなど、生活リズムにあわせて行いましょう。
エアロバイクダイエットの効果的なやり方と時間は？負荷と速度が大事！2025年最新版！のまとめ
ダイエットはどの方法でもそうなのですが、辛い部分を我慢しなければいけません。エアロバイクも同様で、辛い部分をガマンしないと成功しませんので、覚えておく必要があります。心拍数を上げすぎず、効果的に脂肪を燃焼させていくことがダイエット継続にとって大事なポイントです。