骨盤矯正ダイエットとは日ごろの生活で歪んでしまった骨盤を正しい位置に強制することで脂肪の蓄積を防ぐダイエット方法ですが、簡単な方法にもかかわらず効果は高いと口コミでも評判です。自宅にあるバスタオルなどを使ってやることができます。
骨盤矯正ダイエットの効果は非常に高くやり方がとても簡単なので、女性を中心に人気のダイエット方法です。歪んでしまった骨盤をそのままにしておくことは健康にも悪いので、ダイエット目的以外でも、整体などで矯正すると良いでしょう。
骨盤矯正ダイエットとは？
骨盤矯正ダイエットと聞いた事がある方も多いのではないでしょうか？
骨盤ダイエットとも言われていますね。
ですが骨盤矯正ダイエットとはなんだ？骨盤を戻すだけでどうなるんだ？など疑問を持つ方もいると思います。
そこで骨盤矯正ダイエットについて紹介させていただきます。
骨盤の歪みが原因でぽっこりお腹になってしまったり太りやすい体質になってしまう事があります。
骨盤が歪んでしまう事で内臓やお肉の位置が変わってしまったり、上手く筋肉を使う事が出来ないという事にもなり太りやすい、太って見えるなどの原因に繋がってしまいます。
そこで骨盤の歪みを戻し、内臓やお肉の位置を正しい位置に戻してあげるというのが骨盤矯正です。
そうする事でぽっこりお腹や体質の改善になりダイエット効果が期待できすが、直接的にダイエット効果があるわけではなく、骨盤を矯正する事によって血流がアップして代謝がよくなったり、見た目が良くなったりします。
また見た目だけではなく身体に様々な悪影響を及ぼす骨盤の歪み。肩凝り、冷え性、浮腫み、腰痛などを引き起こす事もあります。なので、骨盤矯正ダイエットとは健康面にも効果的な方法といえます。
今は自分でも手軽に出来る方法があるのでお勧めです。
骨盤が歪む原因とは？
骨盤の歪みが太りやすい原因だとしたら、なぜ骨盤が歪んでしまうのか気になりますよね。
骨盤が歪んでしまう原因はいくつかあります。
原因を知り、改善につなげていきましょう。
骨盤の歪みというのは、主に足を組む、長時間のデスクワーク、荷物を片方の方ばかりにかけて持つなど身体のクセが原因で筋肉に負担がかかりバランスが取れなくなり歪んできてしまうんです。
筋肉は伸び縮みして骨を動かすのですが、片方の筋肉だけを使っていたりして負担をかけてしまうと、片方に筋肉のクセがついて骨が引っ張られてしまう事が骨盤の歪みの大きな原因となります。
骨盤が歪む事により、下半身と上半身のバランスが崩れてしまい、上手く神経の伝達が出来なくなってしまいます。
そこから、肩凝りや腰痛、関節痛などの症状が出てしまう可能性があります。
全く骨盤が歪んでいないという人は少ないですが、悪化する事によって体調や太りやすいという体質になってしまいます。
なので骨盤というのはとても大切なものであり骨盤矯正はかなり効果的といえます。
健康面の為にも原因をなくすよう心がけましょう。
どんな効果があるの？
骨盤矯正ダイエットの方法はいくつかありますが、それらを行っていく事で様々な嬉しい効果があります。
その効果を紹介させていただきます。
ウエスト、背中、お尻のシェイプアップ効果
骨盤周辺の筋肉を使う事で、ぽっこりお腹の改善、中々落ちにくいお尻の脂肪などが落ちやすいなどの効果が期待されます。
腰痛が改善
骨盤矯正ダイエットをする事で骨盤周辺の筋力アップをする事で下半身、上半身のバランスも良くなり腰痛改善に繋がります。
冷え性にも効果的
深部の筋肉を使う事で、結構が良くなり冷え性や肩凝り、浮腫み改善にもなります。冷えはダイエットの大敵です。
便秘解消も期待できます。
腸に刺激を与える事により便秘改善効果が期待されます。便秘でのぽっこりお腹改善やデトックスにもなり、肌の調子も良くなったりもします。
バストアップにも？
骨盤を元の位置に戻してあげる事で姿勢も良くなりバストアップにも繋がります。
疲れにくくなる
骨盤の歪みを治す事で身体に負担のない歩きができるようになり疲れにくい身体に繋がります。
女性の悩み改善効果
子宮に負担がかかりにくくなり、女性特有の生理不順、不妊、生理痛の改善にも繋がります。
このように健康面や美容面、様々な効果が期待できます。
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簡単な方法は？
骨盤矯正ダイエットと聞くと難しそう、パッとこないなんていう人も多いと思います。
骨盤矯正ダイエットには様々な方法があり、ここでは手軽に自分でできる方法をいくつか紹介させていただきます。
骨盤体操
- まず仰向けで寝てください。
- そして足を90度に曲げます。
- 下半身だけ左右交互に倒します。
- 1~3分くらい続けてください。
フリフリ体操
- うつ伏せに寝てください。
- 左右にお尻をフリフリして下さい。
- 1~3分くらい続けてください。
- お尻をぽんぽんと全体的に1分程叩いてください。
- そして、また左右にお尻をフリフリします。
お尻歩き体操
- 足を全く伸ばして床に座ってください。
- 手を胸で交差させます。
- その姿勢のまま、お尻を交互に出して前に進んで行きます。
- 10歩進んだら、10歩下がってください。
- 3~5分程続けてください。
- 同じ要領で今度は両手を上にあげた状態で行ってみましょう。
骨盤回し運動
- 両足を肩幅くらいに開いて立ってください。
- 両足先の向きをまっすぐ揃えます。
- 両手を腰に当てて、フラフープを回すように腰をゆっくり水平に回しましょう。
- 左回り30回右回り30回程行います。
お尻上げ運動
- 仰向けに寝てください。
- 両足を上げて両手で身体を支えながら、腰とお尻を上げます。
- 上げたまま3秒、お尻を床に下ろして10~15秒程力を抜いてリラックスしましょう。
これらの方法はお金も物も使わずに手軽に自分でできるので是非試してみてください。
動画で見ながら骨盤矯正ダイエットをする！
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自宅でもできる方法なので是非お試しください！
バスタオルで枕作り
様々な骨盤矯正ダイエット方法はありますが、簡単にできるバスタオルを使った骨盤矯正のやり方を紹介させていただきます。
骨盤枕ダイエットという物があるのですが、5分寝るだけでダイエットになると話題になっています。
まず、バスタオルで使う枕を作ります。
- 2枚のバスタオルを用意します。
- 2枚ののバスタオルを硬くグルグル巻いてください。
- そして、ビニール紐などでタオルを固定します。
これで使う枕の完成です。
次は骨盤枕ダイエットの方法です。※腰に痛みなどがある場合はやめましょう。
- まず両足を伸ばして床に座ってください。
- この大勢で枕をお尻につく位置に置きます。
- 背筋はまっすぐ伸ばしてください。
- 枕がずれないよう両手で押さえながら身体を後ろに倒します。
- この時、枕の中心がおへその真下にくるように調節して下さい。
- そして身体の力を抜きお腹をへこませます。
- 両足先の親指をくっつけてハの字を作ります。
- 両腕は頭の上に伸ばして手のひらは床に向けて左右の小指と薬指をくっつけます。
- 顔はまっすぐ天井を見つめ5分程キープしましょう。
- 起き上がる時は身体を横に倒し肘でゆっくり起き上がりましょう。
枕を使ったヒップアップ方法も紹介します。
- まずうつ伏せになり、恥骨に枕の中心が来るようにして寝ます。
- 顎は重ねた手の甲の上に置きます。
- 片足の膝を曲げて、かかとを太ももに近づけ3~5分程キープします。
- 膝を伸ばして足を上げられる所まで上げて10秒間キープしてください。
- 同じ要領で反対側も行います。
- そして、両足を一緒にふくらはぎが太ももの裏につくように膝を曲げて足を引き寄せて3~5分程キープします。
このようにバスタオルだけでできるので、かなりお手軽ですよね。皆さんも是非試してみてください。
クッションについて
クッションといえば骨盤矯正用のクッションなどもありますが、家にあるクッションなどでも手軽に出来る骨盤矯正方法がありますので紹介させていただきます。
イスの上で腰振り
- まずは厚手のクッションを用意してください。
- 片側のお尻にクッションを敷きます。
- お尻をクッションに乗せた方に腰を傾けてください。
- 骨盤が前後に倒れないように注意しましょう。
- そして反対側も同じように行います。
- 左右20回程ずつ行いましょう。
腰の前後運動
- まず骨盤をクッションの後ろ側に乗せます。
- お尻を突き出すようにしてください。
- お尻がクッションの前に落ちるまで動かしましょう。
- 次はクッションの上を滑らせながら前に落ちたお尻を後ろへ動かしてください。
- 背中を丸めながら、お尻がクッションの後ろ側へ落ちるように移動していきます。
- 前後20回程ずつ行いましょう。
- お尻がクッションの上を前後するようなイメージで行っていきましょう。
あるもので自分で簡単に骨盤矯正ダイエットができますので、続けて行きやすく効果が期待できると思います。骨盤矯正ダイエットは健康的にダイエットができるといえます。
整体で行なうのがベスト？
様々な骨盤矯正方法がありますが、自分では自信がないなどという場合は整体もお勧めします。整体でしたら自分の判断だけではなく、相談しながら行ってくれますので良いですよね。
ですが、骨盤矯正を整体で行うとなると骨をボキボキッとならしたりする痛い、怖いなどのイメージがあるのではないでしょうか。
勢いで矯正をすると、その反動も大きいと言われています。
そこで、ソフト整体というのもあり、名前の通りソフトにマッサージするようにゆっくり行っていくので、恐怖心や痛さなども少なくリバウンドもしにくいとされています。
そして、その人、その日にあった治療法などを進めて行ってくれる場所などもありますので、そういう場所を探す事をお勧めします。
私達、素人とは違いしっかりとした目、知識で行ってもらえるので、確実に安心してできるのではないかと思います。
ですが、自分で行うのとは違いお金はかかります。
一回だけで効果があるというわけではないので、何回も通わなければなりません。
ですので、まだ自分でできる方法を試してないという方は簡単にできる方法も色々出ていますので試してみるのも良いかもしれません。
骨盤矯正ダイエットのやり方と効果！【実は痩せた体験談はほとんどない？】のまとめ
骨盤を矯正してダイエット効果が期待できるのか？という事ですがまとめますと「実際はほとんどない」という事がいえます。それはダイエット＝脂肪燃焼、体重減少という観点からの結論です。
ただ体験談を見ていると骨盤矯正をする事で姿勢が良くなり、それに伴ない見た目が細くなったという人は多くいます。これがダイエット効果なのか？と言われると違うと思いますが満足している方もいるので判断は個人に委ねます。
しっかりと脂肪を落としてダイエットしたいという方は有酸素運動や筋トレ、そして食事の管理をして行うことをおすすめいたします。
※この記事はドクター監修をしておりません。