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筋トレや体幹を鍛え、理想的な体型を手に入れるために、我々は常に新しいトレーニングメソッドを模索しています。その中で注目を集めているのが、「フライングドッグ」です。正しいフォームや効果的な取り入れ方を実践することで、ダイエットだけでなく体幹や筋トレにも効果があります。今回は、フライングドッグがどのようにして筋トレや体幹トレーニングに効果的なのか、そしてダイエットにどのような影響を与えるのかについてご紹介します。 【フライングドッグとは】 フライングドッグ（またはフライドッグ）...

「パームカール」という言葉を聞いたことがありますか？ このシンプルながら効果的な自重トレーニング方法が、あなたのダイエットや筋肉トレーニングに新たな風を吹き込むかもしれません。 自宅で簡単にでき、特別な器具も不要。 今回は、パームカールの基本から効果、正しいやり方までを徹底解説します。 忙しい日常の中でも、効率的に筋肉を鍛え、理想の腕を手に入れるための秘訣をご紹介します。 【パームカールって何？】 写真引用元（OTOTAKEより） パームカールの基本 パームカールとは、上腕二頭筋を鍛える...

マギーさんはその抜群のスタイルでモデルとして活躍されています。かつては筋トレや食事制限でダイエットをしてそのスタイルを維持されていたそうですが、現在は筋トレもせず、食事制限もほとんどしていないそうです。 ダイエットと言えば、筋トレや食事制限が真っ先に思い浮かびますが、マギーさんはどのようにしてそのスタイルを維持しているのでしょうか。現在のマギーさんが大切にしていることは「健康」、それが軸となり「美」につながると言います。また、それにはストレスフリーであることも重要であると語...

女性にとって背中とは、美しいスタイルを目指す上で欠かせない場所ですよね。女性の後ろ姿が美しいことは理想です。その一方で背中は、贅肉などがたまりやすく、なかなか脂肪を落としにくい場所でもあります。 そこで今回は、背中痩せに効果的な筋トレメニューを厳選して5つご紹介します。どの筋トレ方法も、自宅で気軽にスタートできるものばかりです。これから背中のダイエットをしたい方もぜひ参考にしてください。 【背中痩せに効果的な筋トレメニュー5選！】 背中痩せを成功させるためには、筋肉を鍛えながら...

頑張ってダイエットに成功しても、リバウンドをしてしまい元に体型に戻ってしまう方も少なくありませんが、リバウンドをしない方はどのような点に注意をしているのでしょうか？筋肉をつけるために筋トレをする、また食事の管理するなど、リバウンドせずにダイエットを成功させる方法をご紹介いたします。 リバウンドしないためにはどのような事に意識をすれば良いのでしょうか？せっかく一生懸命ダイエットしたのに短期的にすぐにリバウンドしてしまっては悲しいものです。ここではリバウンドを引き起こさないため...

世にはさまざまなダイエット方法が存在するため、初心者の方はいったいどの方法が「正しい」のかと迷ってしまうに違いありません。また、同じダイエット法でも成功する人と失敗した人がいるなど、これではますます混乱してしまいますよね？同じダイエット方法なのに、どうして成功者や失敗者がいるのでしょうか？じつはダイエットに挫折しやすい人の特徴は、「真面目過ぎる」ことにあります。一方で、ダイエットに成功した人の多くは、「自分を甘やかすのが上手」なのです。そこで、今回は「我慢しないダイエット...

首痩せを効果的に行う方法は通常のダイエットだけで良いのでしょうか？首だけを痩せるには筋トレやエクササイズ、マッサージなどが効果的で、口コミではエステに行って首痩せに成功したという声もあります。 首痩せダイエットを効果的に行うには普通のダイエットよりも首周りの筋肉のトレー二ングやマッサージなどが効果的です。またエステでは見た目の首痩せからきになるしわ対策もできるので、女性から人気があり、口コミでの反応も良いです。 【首痩せをするダイエット方法とは？】 鏡で自分の顔を見ると、首が...

突然ですが「コサックスクワット」というものをご存知でしょうか？ パーソナルトレーナーに「もっとやるべきエクササイズは？」と聞くと、だいたいこれをおすすめされるようなのです。 そこでこちらの記事にて、コサックスクワットのやり方についてご紹介します。 下半身を鍛えるメリットについても解説します。 【コサックスクワットとは？】 コサックスクワットは東洋の民族が踊っていた伝統的なフォークダンス「コサック」にちなんで名付けられました。 筋力トレーニングにもモビリティエクササイズにもなるん...

EXILEなどのフィジカルトレーナーをしている吉田輝幸さんは、お尻の筋肉を鍛える重要性について熱く語っています。 なんでも「好成績を維持するアスリートは大きくて柔らかいお尻をしている」のだとか。 こちらの記事では、吉田さんの言うお尻の筋肉を鍛える重要性について解説します。 そして、お尻のトレーニング方法についても紹介していきます。 【お尻を鍛える重要性】 意外と見落とされがちなお尻の筋肉。 やる気が出なくても、お尻は鍛えた方がいいようですよ。 その重要性について解説します。 大きな筋肉...

新型コロナウィルスの影響で自宅トレーニングが流行っていますね。しかし「自宅だとついサボってしまう」という人も多いではないでしょうか。自粛生活で太ってしまってジム通いを検討されてる方もいらっしゃると思います。そこでこちらの記事では、ジム初心者に向けたトレーニングジムの通い方と、筋トレの効果を上げるポイントについてご紹介します。 【トレーニングジムの通い方】 ダイエット目的でトレーニングジムに行ったのなら、まず最初にやることは筋肉量の計測です。筋肉の量を増やしたいので、まずは計...

ヒップアップに必要なことと聞いて何を思い浮かべますか？実はヒップアップに必要なことは「お尻の筋肉を鍛えること」と「骨盤の歪みを改善すること」のたったの2つなんです。 お尻の筋肉を鍛えたいと考えていても、なかなか運動する時間がないという方も多いでしょう。また新型コロナウィルスの影響で、外に運動しに行くこともままならないという状況の方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、自宅ですぐにできる骨盤ストレッチとおすすめの筋トレを紹介します。外に出なくても簡単にヒップアップを目指す...

ダイエットには筋肉量をあげて代謝を上げるという事が必要となってきます。そこでおすすめなのがオートミールダイエット+筋トレです。筋トレをして筋肉を大きくしたい、体を引き締めたいと思っている方にもおすすめです！筋トレにおすすめの食材はいろいろとありますが、その中でもオートミールはおすすめと言われています。なぜ筋トレとのオートミールが相性が良いかについて、詳しく見ていきます。 【ダイエットや筋トレにオートミールがおすすめな理由とは？】 ダイエットといえば有酸素運動が大切なイメージが...

ダイエットをしている女性の中で、きれいな後ろ姿を目指している方は多いのではないでしょうか？そんな女性におすすめしたいのが、脊柱起立筋の筋トレです。脊柱起立筋は背骨に沿うようについている筋肉で、ここを鍛えると背骨に沿って美しいラインが浮かび上がります。基礎代謝が上がったり、姿勢が良くなったり、きれいな後ろ姿を実現することができます。 ここでは、美しい背中を手に入れたい女性のために脊柱起立筋の正しい筋トレの方法をご紹介します。自宅で簡単に取り組めるトレーニングなので、初心者の方...

スラリとしたボディラインは理想ですよね？なかでも、くびれたウエストに特に憧れる女性は多いのではないでしょうか？しかし、ダイエットをしているのになかなかくびれができない、そんな女性が多いのも事実です。ここでは、美しいくびれを実現するトレーニング法と、その効果についてご紹介します。くびれを復活するためには、どの筋肉がくびれに作用するのかを知るとより効果的にトレーニングができます。 紹介するトレーニングはくびれを実現するのはもちろん、基礎代謝を上げることで全身のダイエット効果も期...

肩甲下筋と聞いて、どこの筋肉なの？と思う方は多いのではないでしょうか？肩甲下筋は、肩のインナーマッスルのうちの1つです。漢字から肩の周辺にあることは想像できますね。近年、デスクワークやパソコン、スマホのしすぎによって肩や首のこりを訴える人が多いですが、それと同時に肩甲骨の動きが悪く代謝も低下している人も増えてきているようです。 ここでは、肩甲下筋を鍛えて肩甲骨の動きをスムーズにし、基礎代謝のアップと脂肪燃焼効果をサポートする筋トレ方法をご紹介します。最近、肩甲骨はがしが流行...

スラリとした脚に引き締まったお尻。女性にとって、引き締まった美尻は憧れですよね？この引き締まったお尻を手に入れるには、お尻（臀部）の筋肉の中で一番大きい大殿筋を鍛えるのが一番です。しかし、筋トレをしても、有酸素運動をしても、なかなか思ったようなお尻にならないという方が多いのが現状です。その原因の多くは、今現在行っているトレーニングが本当に大殿筋に効いているのかわからないという場合と、そもそものトレーニングフォームが間違っているという場合が多いです。 ここでは、お尻を引き締め...

内転筋は太ももの内側を構成する筋肉の総称です。太ももは股関節を基本に自由に動かすことができますが、この股関節を閉じる働きをするのが内転筋なのです。この内転筋を鍛えるとどのような効果が出てくるかご存知でしょうか？実は、内転筋の筋トレを行うことで、女性が気になる内もものたるみを解消することが可能になります。 太もものたるみを気にする女性は多いですよね？スラリとした美脚を手に入れるには、ここのたるみを解消しなくては前に進みません。それでは、内転筋を鍛えてたるみをシェイプアップする...

半膜様筋という筋肉をご存知の方は非常に少ないと思われます。半膜様筋は太もも裏にあたるハムストリングスを構成する筋肉の1つで、私たちにとって非常に重要な役割を担います。ここでは、半膜様筋を鍛えることによって得られる効果と、効果的なトレーニング法を2つご紹介します。 基礎代謝を上げることで太りにくい身体を目指すことができますが、この基礎代謝は筋肉量に比例します。そして、人間の筋肉の7割が下半身にあると言われているのです。こう考えると、ダイエットのカギを握るのは太もも言えますね？「...

ダイエットやトレーニング初心者の方は、腹横筋と聞いてどこの筋肉なの？と疑問に感じる方も多いはず。腹横筋は体幹を構成する筋肉の1つで、お腹の横の部分の内側に位置する筋肉です。漢字のイメージ通りですね？この腹横筋を鍛えることで、体幹の強化はもちろん、基礎代謝アップ、さらには腹筋を引き締めるなどの効果が期待できます。 腹筋を引き締めるためには、多くの方が腹直筋を鍛えれば良いと思われがちですが、実は、同時に腹横筋を鍛えることで引き締め効果がよりアップし、全身の脂肪燃焼にも効果的なの...

女性の多くの人が悩んでいる太もものたるみ。美脚を目指している女性にとってはやっかいなものですね。スクワットやウォーキングなど太ももの脂肪を燃焼する方法はさまざまありますが、意外と太ももの裏の脂肪はなかなか燃焼しづらいのが現状なのです。ここでは、なかなかとれない太もも裏の脂肪やたるみに有効な「ウォーキングランジ」というトレーニング方法をご紹介します。 ウォーキングランジはランジトレーニングの応用編で、太もも裏の脂肪を燃焼する効果が期待できます。また、太もも裏のほかにも、大腿四...