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「ぽっこりお腹」という言葉を聞くと、多くの方が共感を覚えるかもしれません。 日々の生活の中で、気づけばお腹周りに気になる脂肪が蓄積されている… そんな経験はありませんか？ しかし、この一見厄介な問題も、正しい知識と方法を身につければ、解決への道は開けます。 この記事では、科学的根拠に基づき、ぽっこりお腹を解消するための具体的で効果的なダイエット方法を紹介します。 食事の見直しから始まり、効果的な運動法、日常生活での小さな変更点まで、あなたのライフスタイルに合わせた実践的なアドバ...

マッサージガンのダイエットの効果はあるのでしょうか？最近テレビやSNSでよく見かけるマッサージガン。アスリートや芸能人がおすすめしたり、使っていたりしますよね。ダイエット効果があるとか、ないとか話題になっていてダイエットしたい人は気になっていませんか？ ここではマッサージガンにダイエット効果があるのか、体のどの部分のダイエットに効果があるのか、そのやり方も含めてご紹介します！ 【マッサージガンを使ってのダイエット方法とは？】 マッサージガンは体に振動を与えて、筋肉のこりをほぐす...

部分痩せは通常のダイエットでは成功できないといわれています。運動や痩せたい部分などを集中して筋トレやエクササイズを行う必要があります。太ももやウエスト、二の腕やお腹周りを何とかしたい方は部痩せにチャレンジ！ 部分痩せダイエットをしたい人もきっと多いのではないでしょうか？太ももやふくらはぎ、二の腕やお腹など人によって気になる部分がバラバラですが、部分痩せを効果的にするダイエット方法をご紹介していおります。 【部分痩せとは？】 全体的に痩せたいという人もいらっしゃいますし、その部...

お風呂でダイエット効果をアップさせるにはどのような方法な入浴方法が効果的でしょうか？入浴方法には反復浴や中温半身浴、温冷交代浴などがあり、ダイエット以外にもお腹や脚やせなどにも効果を出せるプラスの方法もご紹介しています。 風呂ダイエットで効果を出すにはどのような方法がおすすめでしょうか。寒い時期になると、多くの人がお湯に浸かる入浴法を選択すると思われますが、お風呂でゆったりとお湯に浸かると、1日の疲れが取れてリラックスすることができますね。人によっては、お風呂に入りながら読...

コロナウィルスの影響で、外出制限が続き自粛を余儀なくされて、ストレスがたまり、しかも運動不足になっている方もきっと多いかと思います。そんなステイホーム中の時間をお腹を鍛える時間にしませんか？ お腹痩せには、脂肪を燃焼させたり筋肉を鍛えたりと、様々なアプローチの仕方があります。こちらの記事では、お腹痩せをするためのポイントやおすすめのトレーニングをご紹介していきます。自宅で簡単に取り組むことができるので、自宅でしっかりとぽっこりお腹対策をしてみましょう。 【自宅でできるお腹痩...

ダイエットやトレーニング初心者の方は、腹横筋と聞いてどこの筋肉なの？と疑問に感じる方も多いはず。腹横筋は体幹を構成する筋肉の1つで、お腹の横の部分の内側に位置する筋肉です。漢字のイメージ通りですね？この腹横筋を鍛えることで、体幹の強化はもちろん、基礎代謝アップ、さらには腹筋を引き締めるなどの効果が期待できます。 腹筋を引き締めるためには、多くの方が腹直筋を鍛えれば良いと思われがちですが、実は、同時に腹横筋を鍛えることで引き締め効果がよりアップし、全身の脂肪燃焼にも効果的なの...

最近話題の体幹トレーニング！体幹トレーニングには多くの種類がありますが、有名なのはプランクではないでしょうか？ただ、このプランクを実際にやってみると、意外ときついと思われる方も多いかもしれません。せっかくのトレーニングなのに、辛くて挫折するのはもったいないですよね？そこで、通常のブランクよりもかかる負荷を弱めた「サイドプランク」をご紹介します。 サイドプランクは横向きでプランクを行い、体幹や腹斜筋を強力に刺激する筋トレになります。体幹も強化されるので、脂肪燃焼効果も同時に得...

「デスクワークばかりでお腹がぽっこり」「運動不足で下腹が出ている」など、現代人に多いぽっこりお腹。 そして、ダイエットをしているにも関わらず、なかなかぽっこりお腹を解消できないという人も多いのではないでしょうか？ぽっこりお腹を短時間で解消する体幹トレーニングとして「レッグレイズ」という筋トレがとても有名です。 しかしレッグレイズは仰向けの状態で両足を同時に上げ下げするトレーニングのため、運動が苦手な人や体力に自信がない人には、なかなか継続できないというデメリットがありました...

夏は素肌を見せる機会が多くなりますよね？この夏に短期間でお腹痩せを実現したいと思う方は多いはずです。しかし、仕事が忙しい、なかなかジムに通えないなどの理由から、ぽっこりお腹を解消できずに悩んでいる方も多くいます。ここでは「ダンベルツイスト」という筋トレ方法をご紹介します。 ぽっこりお腹を解消するには、適切な負荷をかけること、そして筋トレを継続すること、基礎代謝を上げることが重要です。このダンベルツイストは、ぽっこりお腹の解消だけではなく、基礎代謝アップにも貢献するトレーニン...

ぽっこりお腹や太もものたるみを解消したいけれど、どうしても運動や筋トレが長続きしないという方が多いですよね？ 特に、普段から運動をしていない人にとって、ダイエットを継続することは大変です。そこで、できるだけ運動量が少なくて、誰でも取り入れることができる筋トレ「デッドバグ」をご紹介します。 デッドバグは、その名の通り死んだ虫のような状態で、簡単にエクササイズができるトレーニング方法です。 なんだか不吉な名前ですが、その効果は抜群ですので、運動が苦手な方もチャレンジしてみてくださ...

みなさんは「ニートゥーチェスト」という筋トレ方法をご存知でしょうか？ニートゥーチェストは腹直筋下部を中心に鍛えて、ぽっこりお腹の解消やお腹の引き締めに効果を発揮するトレーニング方法です。トレーニング器具を必要としない筋トレ方法なので、多くの方に人気があります。ただ、ニートゥーチェストは主に腹直筋の下部を中心に鍛えるため、シックスパックを目指す方など、腹直筋全体を鍛えたい人にとっては物足りなく思われるかもしれません。そこで、ここでは腹直筋下部だけでなく、腹直筋全体を鍛えられ...

引き締まっている身体かそうでないかは、お腹の周りで判断されることが多いですよね？だからこそ、「ぽっこりお腹を解消したい」「お腹の脂肪をなんとかしたい」と願っている方は多いはずです。 お腹の脂肪を燃焼するためには「上体起こし」や「クランチ」などの筋トレをする方が多いのですが、これらの筋トレは一定の筋力を必要とするため、普段全く筋トレをしていない方にはハードルが高いかもしれません。ここでは、普段運動をしていない方や筋力に自信がない方でも気軽にスタートできる腹筋の筋トレ「シーテッ...

「ウエストのくびれを復活させたい！」「ぽっこりと出ているお腹を引き締めたい！」と願う方は多いはずです。ウエストのくびれとぽっこりお腹の解消は、別々の筋肉群を刺激する必要があるため、1つの筋トレだけではなかなか達成できません。とはいえ、現代人は家事や仕事で忙しくプライベートでジムに行く時間もありませんし、自宅で筋トレというのも、なかなか難しいですよね？ここでは、多くの方が願っているウエストのくびれ復活と、たるんだお腹を引き締める効果が期待できる「サイドプランククランチ」という...

体幹トレーニングの基本メニューの1つに、最近よく耳にする「プランク」があります。身体を「板（＝プランク）」のように真っすぐに維持することで、体幹（＝胴体部分）を鍛えるトレーニング法です。このプランクのバリエーションの1つに「サイドプランク」があります。 脇腹にある腹斜筋が重点的に鍛えられ、美しいくびれを実現することができます。ただ、このサイドプランクはずっと同じ姿勢を継続するという変化の乏しいトレーニング法なので、途中で飽きてしまう方も中にはいらっしゃいます。ここでは、サイド...

溜まったしまった脂肪を揉むだけでダイエット効果が期待できると口コミでも見かけますが、どのような方法で脂肪を揉めばダイエットできるのでしょうか？女性の場合、皮下脂肪が下半身につきやすい傾向がありあｍすので、気になる方は是非チェック！ 揉むだけでダイエットの効果は期待できるのでしょうか？気がつくと下半身についている皮下脂肪に、頭を悩ませる女性も多いのではないでしょうか。皮下脂肪は、内臓脂肪に比べ落としにくい脂肪であるとされています。ダイエットでは思うように減らすことができずに、...

葛の花を使ったダイエット向けのサプリメントを最近よく見かけますが、そもそも葛の花とはどのような植物でどのようなダイエット効果があるのでしょうか？お腹周りや内臓脂肪が気になる方は葛の花サプリを要チェックです。 葛の花のダイエット効果はお腹周りが気になる方は内臓脂肪の対策におすすめで口コミでも良い評判を多く見かけますが、葛の花はダイエット以外でも茎からイソフラボンを抽出できることから女性にうれしい成分と言えますが、サプリメントで摂取する際の安全性はどうなのでしょうか。 【葛の花...

痩せる歩き方でダイエット習慣を取り入れて、無理がなく、お金がかからないダイエットを始めてみませんか？ダラダラと歩くのではなく、颯爽と歩くだけで、ダイエットにつながり、歩き方を少しだけ工夫する事で、お腹や太ももなど気になるところを効果的に引き締めることができます。 痩せる歩き方をするだけで、ダイエットが習慣化され、いつの間にか痩せていたという事もあります。痩せる歩き方を実践した方の口コミでは健康的に痩せる事ができて、便秘の解消や腰痛の改善などの効果を実感された方もいますので、...

運動ダイエットでは、なかなか痩せないと思う方も多いですが、効果的に行うことで余分な脂肪燃焼を燃焼させる上に太らない体も手に入れることができるので、食事制限のみのダイエットではなく、運動も効果的に取り入れていきましょう。 運動ダイエットで効果的に痩せるにはどのようにしたらよいのでしょうか？ダイエットというと体重を落とすことに目がいきがちで、確かに体重が多すぎるのは健康によくない上、外見にも影響します。体重を落とすだけであれば、食事制限を行うのが一番てっとり早いでしょう。 しか...

見た目を重視するならどんなダイエット方法が効果的でしょうか？顔や足であればむくみが原因になっていることも多いので、解消すれば見た目のダイエットができる場合があります。 見た目重視ならダイエット方法は通常とは異なり、まずは足や顔のむくみを解消することがもっとも有効な対策法になります。ダイエットといえば、食事制限と有酸素運動というイメージですが、見た目重視ならむくみ解消で対策できるかもしれません。 【見た目重視ならまずは小顔ダイエット！】 皆さまはダイエットをしようとする時にはど...

30代に効果的なダイエット方法は太り方にもよりますが、運動と食事に気を付けながら、代謝をあげていくのがおすすめです。30代になりお腹周りに贅肉が付きやすくなりますので、ダイエットをして内臓脂肪対策も大切です。 30代のダイエット方法は定番の運動や食事対策ですが、20代に比べてお腹に贅肉が付きやすくなってきてしまいます。主な理由は内臓脂肪なので、サプリをプラスするのも効果的なダイエット方法です。成功した口コミが多数ありますので、是非参考にしてください。 【30代におすすめのダイエット方...