運動ダイエット– category –

「ダイエットには有酸素運動でしょ？ 筋トレって必要なの？」「筋トレすると、ムキムキになりそうで不安」 ダイエットというと有酸素運動や食事制限を思い浮かべがちですが、「痩せやすい体」を作るうえで、筋トレは欠かせない土台です。ただし、知っておきたい大切なことがあります。筋トレ自体は、運動中に脂肪を直接燃やすわけではありません。 それでも筋トレがダイエットに効くのは、別の理由があるからです。 このガイドでは、現役トレーナーの監修のもと、筋トレで痩せる仕組みと、効果的な始め方を解説し...

「筋トレしたいけど、ムキムキになりたくない」「脚が太くなりそうで、筋トレが怖い」 筋トレに興味はあっても、こうした不安から踏み出せない女性は多いはず。でも、安心してください。一般的な筋トレで、女性がムキムキになることは、ほぼありません。むしろ筋トレは、女性が引き締まった、しなやかな体を手に入れるための強い味方です。 この記事では、現役トレーナーの監修のもと、女性が安心して取り組める筋トレの考え方を解説します。ムキムキにならない理由から、引き締めのコツ、気になる部位の考え方ま...

「筋トレでダイエットしたいけど、時間が限られている」「どこを鍛えれば、いちばん効率がいいの？」 限られた時間で効率よく痩せたいなら、答えはシンプルです。大きい筋肉から鍛えること。腕やふくらはぎのような小さい筋肉を一生懸命鍛えるより、下半身などの大きい筋肉を動かすほうが、ダイエット効果はずっと高いのです。 この記事では、現役トレーナーの監修のもと、なぜ大きい筋肉から鍛えると痩せやすいのか、そして体の3大筋群（下半身・背中・胸）の鍛え方を解説します。 筋トレダイエットの全体像はこ...

「筋トレが痩せるのにいいって聞くけど、どうして？」「脂肪を燃やすのは有酸素運動なのに、なぜ筋トレ？」 筋トレがダイエットに効く理由は、有酸素運動とはまったく違うところにあります。筋トレは、その場で脂肪を燃やすのではなく、「脂肪を燃やしやすい体」を作る運動だからです。この仕組みを理解すると、なぜ筋トレが大切なのか、どう取り組めば効率がいいのかが見えてきます。 この記事では、現役トレーナーの監修のもと、筋トレで痩せる仕組みを、基礎代謝・超回復・栄養の3つの視点から解説します。実践...

「筋トレを始めたいけど、ジムに通うのはハードルが高い」「何から手をつければいいかわからない」 そんな方にぴったりなのが、自重トレーニングです。ダンベルやマシンを使わず、自分の体重を負荷にして行う筋トレで、畳一畳ほどのスペースがあれば、道具なし・0円で自宅で始められます。 大切なのは、いきなり欲張らないこと。初心者は、全身をバランスよく鍛える基本種目に絞って始めるのが、続けるコツです。この記事では、現役トレーナーの監修のもと、自宅でできる基本の全身メニューを、フォームつきで解説...

「筋トレを始めたけど、何回・何セットやればいい？」「最近、効いている気がしない。どう変えればいい？」 筋トレは、ただ闇雲に続けても効果は頭打ちになります。回数・セット・頻度を目的に合わせて設定し、体の慣れに応じて少しずつ負荷を上げていく——この「進め方」を知っているかどうかで、結果が大きく変わります。 この記事では、現役トレーナーの監修のもと、ダイエットのための筋トレの正しい進め方を、回数・セット・頻度・負荷の上げ方・停滞期の乗り越え方まで解説します。 筋トレダイエットの全体像...

「痩せたくてウォーキングやランニングを始めたけど、なかなか効果が出ない」「毎日1時間頑張っているのに、体重が落ちない」 有酸素運動はダイエットの王道ですが、自己流だと効果が出にくく、ときにはやりすぎて逆効果になることもあります。実は、有酸素運動は「長く頑張ればいい」というものではありません。強度・時間・タイミング、そして筋トレとの組み合わせ方で、脂肪の燃え方は大きく変わります。 このガイドでは、現役トレーナーの監修のもと、有酸素運動で効率よく脂肪を燃やす方法と、自分に合った種...

「同じ運動をしているのに、なかなか脂肪が減らない」「もっと効率よく脂肪を燃やす方法はないの？」 有酸素運動で脂肪を燃やすには、ちょっとしたコツがあります。同じ時間運動するなら、脂肪が燃えやすい条件を整えたほうが、結果は大きく変わります。カギになるのは、運動の強度（心拍数）、筋トレとの順番、そしてタイミングです。 この記事では、現役トレーナーの監修のもと、脂肪が燃える仕組みと、燃焼を高める具体的なコツを解説します。種目を始める前の「土台」として知っておくと、どの運動でも効果が...

「ウォーキングを始めたけど、なかなか痩せない」「ただ歩いているだけで、本当に効果があるの？」 ウォーキングは、特別な道具も場所もいらず、運動が苦手な方でも今日から始められる、最も手軽なダイエット法です。でも、ひとつ知っておきたいことがあります。漫然と歩くだけでは、効果は半減してしまうのです。 歩き方（フォーム）、速度、時間を少し意識するだけで、同じ時間歩いても脂肪の燃え方が変わります。この記事では、現役トレーナーの監修のもと、ウォーキングで効率よく痩せる方法を解説します。 有...

「運動する時間がない」「短時間で効率よく脂肪を燃やしたい」 そんな方に注目されているのが、HIIT（ヒット）です。最短4分という短さながら、運動後も脂肪が燃え続ける「アフターバーン効果」で、効率よく脂肪燃焼を狙えるトレーニング。器具もいらず、自宅でできます。 ただし、HIITはこれまで紹介した有酸素運動の中で最も強度が高い運動です。効果が大きいぶん、向き不向きもあります。この記事では、現役トレーナーの監修のもと、HIITの効果的なやり方と、安全に取り組むための注意点を解説します。 有酸素...

「ウォーキングに慣れてきたから、走ってみたい」「ランニングを始めたいけど、きつそうだし、膝も心配」 走る運動は、ウォーキングより消費カロリーが大きく、ダイエット効果も高いのが魅力です。でも、運動に慣れていない方がいきなり本格的なランニングを始めると、きつくて続かなかったり、膝を痛めたりしがちです。 そこでおすすめなのが、「スロージョギング」。歩くようなゆっくりしたペースで走る方法で、ウォーキングの約2倍のエネルギーを消費しながら、膝や腰への負担が少ないのが特徴です。この記事で...

「外を歩いたり走ったりは続かない」「膝に不安があるけど、しっかり運動したい」 そんな方にぴったりなのが、エアロバイク（フィットネスバイク）です。膝や足首への負担が少なく、天候に左右されず自宅でできて、テレビや動画を見ながら“ながら運動”ができる——続けやすさで言えば、有酸素運動の中でもトップクラスです。 ただし、「ただ漕ぐだけ」では効果が半減してしまいます。負荷の設定、心拍、漕ぎ方を少し意識するだけで、脂肪の燃え方が変わります。この記事では、現役トレーナーの監修のもと、エアロバ...

「膝や腰が心配で、ウォーキングやジョギングが続けられない」「しっかり消費できる運動がしたいけど、関節への負担が気になる」 そんな方に最適なのが、水泳・水中ウォーキングです。水の浮力が体を支えてくれるため、膝や腰への負担が極めて小さいのに、水の抵抗で消費カロリーは高い——関節にやさしく、それでいてしっかり脂肪を燃やせる、いいとこ取りの運動です。 しかも、泳げなくても大丈夫。水中ウォーキングなら、泳ぎに自信がない方でも今日から始められます。この記事では、現役トレーナーの監修のもと...

「ジムに行く時間もお金もないけど、自宅で運動したい」「狭い部屋でもできる、手軽な有酸素運動はない？」 そんな方にぴったりなのが、縄跳びと踏み台昇降です。どちらも自宅の狭いスペースで、ほとんど道具なしで始められる手軽な有酸素運動。しかも、性格は正反対です。縄跳びは短時間でしっかり追い込む高強度タイプ、踏み台昇降はテレビを見ながら続けられる低強度タイプ。 この記事では、現役トレーナーの監修のもと、2つの運動の効果・やり方・注意点と、自分に合うのはどちらかを解説します。 有酸素運動...

ジャンプダイエットは、短時間で効果的にカロリーを消費し、スリムな体型を手に入れるための新たなアプローチとして注目を集めているトレーニングです。毎日のジャンプで健康的な体重減少が可能とされ、そのシンプルさから多くの人に取り入れられています。しかし、成功するためには正しいやり方を理解しなければなりません。今回は、ジャンプダイエットの基本から効果的なポイントなどについてご紹介します。 ジャンプダイエットとは何か？ ジャンプダイエットは、その名の通り、ジャンプを活用したエクササイズ...

ダイエットに有酸素運動がいいことをご存知の方もいらっしゃるでしょう。 しかし、運動のために外に出たり、ジムに通うのは手間やお金がかかります。 そこで室内で手軽にできる有酸素運動「ニートゥーエルボー」が注目されています。 今回は、ニートゥーエルボーのやり方や、最適な回数をご紹介します！ ニートゥーエルボーはどのようなトレーニング？ ニートゥーエルボーは、室内でも手軽に取り組める有酸素運動です。 特別な器具は不要で、立って体を動かせるスペースがあればできます。 外に出るのが億劫な方で...

最近話題になっている「サーキットトレーニング」を知っていますか？ サッカーの練習法のひとつに「サーキットトレーニング」がありますが、それとは別の「ダイエットの方法」のことです。 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、脂肪燃焼効果をアップするダイエット法のことを「サーキットトレーニング」と言います。 今回はこの「サーキットトレーニング」について詳しくご説明していきます。 サーキットトレーニングとは 「サーキットトレーニング」とは、マシンを使って筋肉に負荷をかける無酸素運動と、ラン...

自転車ダイエットは消費カロリーも高くダイエットには効果的な運動といわれています。しかし自転車をこぐ距離や時間などが少ないと効果も少なくなってしまいます。また電動自転車などもダイエット効果は一般のものよりも少ない傾向になります。 自転車ダイエットの方法は簡単で通勤の時や気分転換などで自転車をこぐだけでダイエットになります。太ももの筋肉を刺激するので、脂肪燃焼効果も期待でき、ダイエットできます。 自転車ダイエットとは？ 毎日ダイエット宣言をしているような方は日本にはたくさんいます...

女性にとって背中とは、美しいスタイルを目指す上で欠かせない場所ですよね。女性の後ろ姿が美しいことは理想です。その一方で背中は、贅肉などがたまりやすく、なかなか脂肪を落としにくい場所でもあります。 そこで今回は、背中痩せに効果的な筋トレメニューを厳選して5つご紹介します。どの筋トレ方法も、自宅で気軽にスタートできるものばかりです。これから背中のダイエットをしたい方もぜひ参考にしてください。 背中痩せに効果的な筋トレメニュー5選！ 背中痩せを成功させるためには、筋肉を鍛えながら基礎...

インナーマッスルを鍛えてダイエット効果が期待できるのか？と思うかもしれませんがインナーであっても筋肉なので、トレーニングをして体幹を鍛えるともちろん代謝がアップするのでダイエット効果は期待できます。 筋肉を鍛える事は代謝アップにつながり、基礎代謝が増えるので普段の生活をしていても太りにくく痩せやすい体へと変化してきます。太ももや腹筋などの大きいに筋肉を鍛えて筋肥大させる事ももちろんダイエット効果がありますが、合わせてインナーマッスルトレーニングするとさらにダイエット効果が期...