秋元才加さんは元AKB48のメンバーで、その中でも1・2位を争うほど身長が高く、鍛えられた体は見る者を魅了します。
そんな秋元才加さんですが、過去にはオリジナルのダイエット方法を考えて１年間で10㎏痩せたことがあります。
一体どのようなダイエットをすれば、あの肉体美を維持できているのでしょうか？
この記事では、そんな秋元才加さんが行っているダイエットやトレーニング方法をご紹介します。
秋元才加さんの身長と体重
秋元才加さんは普段からトレーニングをされているので、デビュー当時と比較してもさほど太ったイメージがありません。
秋元才加さんの身長は166㎝、体重は59㎏だと公表されていました。これだけ見て「以外に太ってる？」と思われた方もいるでしょうが、体脂肪は驚きの14％です。
女性の理想体脂肪率は19～28％が普通体型とされている中、14％だと痩せ型体型に分類されますが、体重は重いくらいなので如何に筋肉質であるかが分かります。
これは、女性アスリートの理想的な体脂肪率に該当しています。
秋元才加さんのダイエット・トレーニング方法
（出典：秋元才加さんのInstagram）
秋元才加さんが行っているダイエットやトレー二ング方法ついてご紹介します。
食事制限と管理法
秋元才加さんは自分なりの食事制限と、簡単な管理法で食生活を管理しています。
以前、絶食ダイエットをした際に、体を壊して救急車で病院に運ばれた経験があるため、それ以降「食べないダイエットはしない」と決めています。
食べないと体に良くないし、お腹が減って、寝ぼけながら冷蔵庫を漁っていたことがあるそうです。
秋元才加さんの食事制限は非常にシンプルで、以下のことに気を付けています。
- 昨日は食べ過ぎたから、今日は少し控える
- 焼肉を食べるから、野菜も一緒に食べる
- 夜ご飯の白米は半量にする
- できるだけ野菜は食べるようにする
- 味付けは薄味にして健康に気をつける
- 本当にお腹が空くまでは我慢する（とはいっても絶対に無理はしない）
など、皆さんも考えることを実行しているだけで、お酒も飲むし、好きな物も食べています。
また、管理法も簡単で「栄養バランスを考えて食事をする」だけですが、以下の点に気を付けています。
- 昨日、一昨日は何を食べたのか？（2～3日の期間で食べた物を振り返る）
- 今の自分は何を食べたいのか？
- 何の栄養が不足しているのか？
- 健康な体を作るためには何を食べないといけないのか？
これらを自分の体と相談しながら食べています。
これは人によって食べたものが違うので、マニュアルのような物はありません。
例えば、「ここ2日ほど、ビタミンが少ないかな・・・」と感じれば、果汁100％のオレンジジュースなどを飲んでビタミンを補充するといった感じです。
よくあるのは、ノートに3食の食事内容と間食、飲み物などを詳細に記入して日々の摂取カロリーなどを計算する方法です。
しかし、秋元才加さんの方法は、そこまで細かくこだわっていないので、「何となくそんな気がする？」という軽い感じで始められます。
体を温める
秋元才加さんは一度体調を崩してから食生活を見直して、体にも気を遣うようになり、体を温める方法として「白湯を毎朝飲む」ようにしています。
体を温める（白湯を飲む）と以下の効果が期待できます。
- 血管が膨張するので血液の流れが良くなり、基礎代謝が上がるので免疫力もアップする
- 血流が良くなると冷え性の改善にもなる
- 胃腸が温められ、消化不良や胃もたれが改善される
- 内蔵が内側から温められると内臓機能が回復し、利尿作用や便秘解消などのデトックス効果がある
（参考サイト：医療法人社団慈恵会 五十子クリニック）
このように健康面だけでなく便秘も解消するため、ダイエットにも効果があります。
また、「白湯」は水道水を沸騰させたものを飲める温度まで冷ましたものですが、沸騰させることで水道水に含まれている不純物が無くなり、体への負担も軽減します。
そのため、病院で出されている水は「白湯」です。体が弱っている方に極力負担をかけない配慮として、水道水ではなく「白湯」が提供されており、最近ではお茶に変えている病院もあります。
秋元才加さんはお腹が空いた時には、温かいスープやココアを飲んでおり、「満腹感も得られる」とも言われています。
温かいスープは、摂取直後から30分後くらいまでに満腹感や満足感を得やすい傾向にありますので、小腹が空いた時や間食にスープを取り入れることもお勧めします。
（参考サイト：J-STAGE 日本調理科学会大会研究発表要旨集/平成23年度日本調理科学会大会）
運動の重要性と効果的なトレーニング
秋元才加さんが取り入れているトレーニング方法は主に以下の4つです。
- ダンスレッスン
- ストレッチ
- エクササイズ
- ランニング
秋元才加さんは腹筋500回ダイエットで失敗した経験もあるため、現在ではインナーマッスルを重点的に鍛えているようです。
主にダンスレッスンで体を動かして汗をかき、老廃物を排出させながら筋力アップも行っています。
また、ダンスレッスンを行う前には必ずストレッチを行い、体中の筋や筋肉をほぐし、血流とリンパ液の流れを良くしています。
さらにストレッチには発汗作用を上げ、脂肪燃焼の効果もあります。
エクササイズは、エクササイズ専用のボールを使って体幹を鍛えています。
やり方は簡単で、エクササイズボールの上でバランスを取りながら好きな本を読むだけです。
専用ボールがあれば、椅子の代わりにバランスを取りながら座っているだけでもインナーマッスルが鍛えられますね。
ダイエット成功のためのメンタルトレーニング
秋元才加さんはダイエットや健康維持のためには、ストレスは最大の敵と考えています。
そのため、普段からストレスを溜めないメンタルトレーニングをしています。
メンタルトレーニングと言っても簡単なことですが、ストレスがかかりそうな時やストレスを感じた時に好きな音楽を視聴するだけです。
これは意外に効果があって、音楽を聴くだけでストレスが解消でき、さらに気分が高揚する音楽を聴けば聴き始めてから5分程度で効果が表れます。
（参考サイト：富山大学人文学部紀要第56号抜刷）
ストレスの状況に合わせて好きな音楽を聴いて、常にストレスを発散させ、精神的にも健康な状態をキープすることもダイエットを成功させる秘訣です。
秋元才加さんがお勧めできないダイエット方法
秋元才加さんは過去に様々なダイエットに取り組んできましたが、その中でも皆さんにはお勧めできないダイエット方法を紹介します。
以下はダイエットに失敗した内容です。
- 腹筋500回
- 3時間の入浴。のぼせて頭痛を起こした。
- 絶食。体を壊し、救急車のお世話になった。
（引用サイト：ダイエットペディア）
これらは普通に考えても「やり過ぎでは？」と思える内容ですが、秋元才加さんの失敗を参考にして、自分にあったダイエット方法を見つけましょう。
秋元才加さんのプロフィール
（出典：秋元才加さんのInstagram）
秋元才加さんのプロフィールを紹介します。
- 名前：秋元才加（アキモト サヤカ）
- 出身地： 千葉県
- 生年月日：1988年7月26日
- 特技：英語、合気道２段、バスケットボール
- 2006年にAKB48の第2期生のオーディションに合格、チームKのメンバーとして芸能活動を開始
- 2006年に人気投票で1位になり、秋元康の目に留まりAKB48メンバーへ抜擢
- 2013年にAKB48メンバーを卒業
- 2020年には映画「山猫は眠らない」でハリウッドデビューを果たす
- 同年６月にラッパーのPUNPEEさんと結婚
- 2023年10月に第一子を無事出産
AKB48メンバーの中では高身長で、日頃から鍛えられた肉体美も話題になり、ファンの間でも憧れの存在になっています。
篠田麻里子さんはダイエットで10キロ痩せた？肉体美の裏側を徹底解説！：まとめ
（出典：秋元才加さんのInstagram）
この記事では、秋元才加さんのダイエットやトレーニング方法をご紹介しました。
鍛えられた肉体美や男らしい性格をしているので、メンバーやファンからは「カッコいい」と言われています。
これは、普段から気を付けている食生活やトレーニングがあってこその体型です。先月には第1子を出産されたので、今後どのように体型を戻されるのか目が離せませんね。
芸能活動と家事育児の両立で大変ですが、今後の秋元才加さんのご活躍を心より応援しています。