クリスティーナ・アギレラさんはアメリカのシンガーソングライターで、抜群の歌唱力とセクシーな衣装でも有名です。また、「Genie in a Bottle（ジニー・イン・ア・ボトル）」は、「ナースのお仕事4」の主題歌「Love Potion」を観月ありささんがカバーしたことでも有名です。
そんなクリスティーナ・アギレラさんですが、過去には何度もダイエットをされており、10㎏～20㎏のダイエットに何度も成功しています。
実際にどのように取り組んで成功したのか、クリスティーナ・アギレラさんのダイエット方法についてご紹介します。
クリスティーナ・アギレラさんの食事制限とトレーニング方法
（出典：クリスティーナ・アギレラさんのInstagram）
クリスティーナ・アギレラさんのダイエット方法は、原始的な食事方法とストイックなトレーニングなどを組み合わせて行っているので詳しくご紹介します。
パレオダイエット
パレオダイエットとは、祖先が食べていた食事を取り入れる方法です。
「パレオ」とは「旧石器時代」を指す「パレオリシック」から派生した言葉で、旧石器時代には今のように食べ物が多様化しておらず、生き抜くための食事「先人の知恵」とでもいえる食事方法です。
この方法は「狩猟型と農耕型」に分け、食べて良いもの悪いものを判断します。
その内容は次のように分類します。
（食べて良いもの：狩猟型）
- 野菜、ナッツ類
- 牧草飼育の肉
- 魚
- 自然にある一部の油分
これらは全て自然にあるものです。
（食べて悪いもの：農耕型）
- 米や穀物
- 豆類
- 砂糖
- 加工食品
- 調味料
これらは人類の進歩に伴い、人間が開発した食べ物で成人病の健康問題を引き起こす原因となっている食材です。
そのため、「食べてはいけない」と断言してしまうと現代食はほとんど食べられないので、「極力食べないように努力する方法」と言っても良いかもしれません。
（参考サイト：健達ネット パレオダイエットの基礎と実践方法｜危険性と注意点を解説！）
確かに旧石器時代の書物や挿絵を見ると、肥満体型より少し痩せ気味の人が描かれています。
何にせよ、度が過ぎると体にも良くないので、適度に取り入れることをお勧めします。
ケトジェニックダイエット
ケトジェニックダイエットは、そもそも癲癇（てんかん）の治療法として開発された食事方法で、「炭水化物や砂糖の摂取は徹底的に避け、大量の脂肪分を摂取する」ことが大切です。
（参考サイト：ウィキペディア ケトジェニック・ダイエット）
炭水化物は肥満の要因でもあるため、できるだけ食物繊維の豊富な炭水化物を摂取することを心掛けましょう。
低糖質ダイエット
ケトジェニックダイエットに共通する内容ですが、糖質をできるだけ控えるダイエット方法です。
炭水化物は糖質と食物繊維でできており、炭水化物を減らせば自ずと糖質も抑えられるのですが、食材によっては糖質が高い炭水化物もあるので注意が必要です。
上記の内容から、「糖質を減らす ＝ 炭水化物を減らす」と決めつけるのは危険で、糖質が少なく食物繊維の豊富な炭水化物を摂取するようにすれば問題ありません。
例えば次の食材があります。
- 白米・パン・麺類
- 豆類・大豆製品
- 野菜・イモ類・キノコ類 など
食物繊維が豊富な食材の代表として野菜がありますが、「ダイエット時には野菜を食べましょう」と言われる所以がここにあります。
糖質は肥満の原因になりますが、体に必要な栄養素でもあるので適切な抑制をお勧めします。
トレーニング方法
クリスティーナ・アギレラさんは、業界関係者から「太っている」と指摘されたことにショックを受け、一層熱を帯びたトレーニング方法をご紹介します。
- トレッドミルを使ってウォーキング（10～20分間）
- プッシュアップやラングスを500回
- パーソナルトレーナーによるトレーニング
これらを週5日行っていたそうで、その他にもライブパフォーマンスやレッスンなど、ほとんど毎日何かしら体を動かしています。
ダイエットは食事制限だけでは、長い目で見ないと効果が表れませんが、即効性を期待する場合は必ずと言ってよいほど、体を動かすスポーツやトレーニングをして脂肪を燃焼させることが必須です。
ヒーリング方法
クリスティーナ・アギレラさんは食事制限やトレーニング以外に、ヨガやレイキなどヒーリング効果も積極的に取り入れています。
これは精神的ストレスを解消する方法として取り組んでいたようなので、クリスティーナ・アギレラさんが行った方法を2つご紹介します。
ヨガ
クリスティーナ・アギレラさんが取り入れた「ヨガ」には次の効果があります。
- 筋肉や筋がほぐれ、血流が良くなる
- リンパ液の流れが改善され、老廃物が排出されやすくなるのでむくみが取れる
- 体温が上昇するので代謝が良くなり、発汗作用が良くなる
- ヒーリング効果があるため、ストレスが発散されてリラックスできる
（参考サイト：国際ヨガ協会）
クリスティーナ・アギレラさんは第2子を出産する前からヨガを行っており、出産後も食事に気を付けながらヨガを続けていました。
また、第2子出産後には自身の誕生日が控えており、その日までには約20㎏減量するという目標があったそうです。
産後に太る原因は次の通りです。
- ホルモンバランスが崩れる
- 骨盤のゆがみ
- 不規則な食事と栄養バランスの乱れ
- 筋力の低下 など
（参考サイト：産婦人科オンラインジャーナル）
Reiki（レイキ）
レイキは日本発祥で大正時代に考案されており、世界121カ国で人気を誇っている最もヒーリング効果の高い療法です。
ヒーリング効果で自律神経を整えて、体の緊張や凝りを解消し、ストレスを溜めないようにリラックスできる体を作ります。
そのため、免疫力や自然治癒力が向上し、精神的にもポジティブ思考に持っていくことが可能になります。
（参考サイト：一般社団法人 日本レイキセラピスト協会）
ダイエットの大敵は「ストレス」と言われるほど、ダイエットは精神に影響されるので、まずは、ストレスを溜めない方法を見つけましょう。
クリスティーナ・アギレラさんは日本に住んでいた？
クリスティーナ・アギレラさんは、エクアドル出身のアメリカ陸軍の父とアイルランド系アメリカ人でスペイン語教師の母との間に、ニューヨーク市で生まれています。
そして、父の勤務先は世界各地の米軍基地で日本も含まれており、クリスティーナ・アギレラさんが3歳～6歳の間は日本の米軍基地で生活していたと本人が語っています。
日本に住んでいたといっても、幼少期の3年間だけなのであまり覚えていないでしょう。
クリスティーナ・アギレラさんのプロフィール
（出典：クリスティーナ・アギレラさんのInstagram）
クリスティーナ・アギレラのプロフィールをご紹介します。
- 本名：クリスティーナ・マリア・アギレラ
- 出身地：アメリカ合衆国 ニューヨーク州
- 生年月日：1980年12月18日
- 身長：156㎝
- 12歳～14歳まではブリトニースピアーズやケリー・ラッセルらと共に、Mickey Mouse Clubのショーに出演
- 1999年、デビューアルバム「クリスティーナ・アギレラ」をリリース
- 映画「ムーラン・ルージュ」の主題歌、「レディ・マーマレイド」で全米ナンバーを記録。グラミー賞も獲得する
- 2008年、作曲家のジョーダン・ブラッドマンと結婚し、長男を出産
- 2011年、離婚し長男と生活を始めるが、飲酒運転容疑で逮捕
- 2014年、ギタリストのマシュー・ラトラーと婚約、8月には第2子（女の子）を出産
クリスティーナ・アギレラさんはとてもお子様を大切にしており、家庭と芸能活動を両立していますが、多くのアーティストにも影響を与えています。
レディー・ガガさん、アリアナグランデさん、セレーナゴメスさんなど、今を輝く世界の歌姫たちはクリスティーナ・アギレラさんからインスパイアされているそうです。
クリスティーナ・アギレラさんはダイエットで20キロ痩せた？健康第一の食事方法とトレーニングをご紹介！：まとめ
（出典：クリスティーナ・アギレラさんのInstagram）
クリスティーナ・アギレラさんが行ったダイエット方法ですが、すぐに取り入れられる方法からストイックなトレーニングまで様々な方法をご紹介しました。
みなさんのライフスタイルに合ったダイエット方法を探して、クリスティーナ・アギレラさんのように健康的なダイエットを行いましょう。
最後に、ご結婚されて2児の母でもあり、家庭とシンガーを両立されているクリスティーナ・アギレラさんのご多幸と、今後のご活躍を心より応援しています。