シナモンでダイエットをするためにはどのような摂取方法が効果的なのでしょうか？ダイエットの天敵ともいわれる甘いものを日常生活にとり入れることで、甘いものを食べたいという欲求も抑えられるのでおすすめです。
シナモンダイエットの効果にはどのようなものがあるのでしょうか？「スパイスの女王」と呼ばれ、古くから愛されるシナモン。お菓子や料理に使用されるだけではなく、生薬としても知られています。このシナモンに、実はダイエットや美容にうれしい作用があり、ここでは、シナモンに期待できる作用と、上手なダイエットへのとり入れ方についてご紹介します。
古くから愛されるスパイス、シナモン
シナモンは、クスノキ科の常緑樹の樹皮をはぎ取って乾燥させた、スパイスの一種です。
日本においても、古代には既にシナモンの仲間が大陸から伝わり「ニッキ」の名で親しまれてきました。
ニッキは「日本肉桂」と呼ばれる、国内で栽培される種類ですが、栽培を行う地域が少なく、あまり出回っていません。
国内市場で出回っているものは、ほとんどが「カシア」と呼ばれる種類のものです。
シナモンを摂取してダイエット？
シナモンダイエットは、毎日の食事にシナモンをとり入れるだけの簡単なダイエット方法です。
シナモンを摂取することにより、ダイエットや美容にうれしい様々な効果が得られます。
料理や飲み物に加える場合には、シナモンを細かく粉砕したシナモンパウダーがおすすめです。
水などに浸漬し、成分を抽出する場合には、粉砕していないシナモンスティックを用いるのがよいでしょう。
シナモンの持つ美容効果とは？
シナモンは、ただ香りがよいというだけではなく、様々な効果を持っています。
毎日継続的に摂取することで、少しずつウエイトダウンすることができると言われています。
脂肪細胞を小さくし、肥満にアプローチ
シナモンがダイエットにおすすめの理由の1つが、脂肪細胞を小さくしてくれることです。
体脂肪が増えるパターンには、2通りあると言われています。
1つは、脂肪細胞の数が増えるもので、これは幼少期までに起きるものです。脂肪細胞の数はこの時点で決定し、一度増えた細胞は減らすことはできないと言われています。
もう1つは、脂肪細胞が膨張することにより脂肪が増えるものです。
大人の肥満は、この脂肪細胞が肥大化することによって起きます。
シナモンには、肥大化した脂肪細胞を縮小させる作用があると言われています。そのため、脂肪細胞が肥大化して起きる大人の肥満改善に効果が期待できます。
甘いものへの欲求を鎮める
シナモンには、甘いものを食べたいという欲求を抑える効果もあるとされています。
日常生活にとり入れることで、不必要に甘いものを食べずに済みます。
また、シナモンを用いると甘みが増して感じられるため、甘いものがより甘く感じられます。
温かいドリンクに少量の糖分を加えてシナモンをプラスすることで、少しの甘みで満足することができます。
ダイエット中に甘いものが欲しくなった時に上手に利用しましょう。
血流をサポート
シナモンには、血行をよくし、様々な臓器の機能を活性化させる作用があるとされています。
血流が改善されると、細胞の代謝やエネルギー代謝がスムーズになり、疲れにくくなります。
また、血流低下による冷えなどにも効果が期待できます。
さらに、血流がよくなると基礎体温が上昇し、免疫力が向上することが考えられます。
体温が上昇するということは、それだけ多くのエネルギーが消費されるということです。
これにより痩せやすい身体になり、ダイエット効果がアップすることが期待できます。
むくみの予防
シナモンには、水分の代謝をコントロールする作用があるとされています。
これは、シナモンに含まれる豊富なカリウムによるものです。カリウムが体内のナトリウム濃度を調整し、余分な水分を排出するサポートをします。
通常、体内の水分は汗や尿として体外に排出されています。
この時、体内の老廃物などもともに排出され、身体の中をきれいにしています。
しかし、水分の代謝が低下すると、体内の老廃物をスムーズに排出することができなくなり、身体に蓄積されてしまいます。
すると、身体の代謝が低下するため、冷えやむくみが起きやすくなります。
同時に、疲れやすくなるとともに、痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。
シナモンの摂取により水分の代謝がスムーズになり、むくみや冷えが改善されます。
老化の抑制
シナモンには、抗酸化作用の強いポリフェノールが含まれています。
「クマリン」や「オイゲノール」といった成分は強い抗酸化力を持っており、身体を酸化から守ってくれます。
酸化は老化を招くため、これを抑制することが身体の老化予防につながります。
デトックスでダイエット効果アップ！「アップルシナモンウォーター」
料理やドリンクにシナモンパウダーを振るだけではなく、水分補給をシナモンウォーターに変えるのもおすすめです。
清涼飲料水をやめて、代わりにアップルシナモンウォーターを飲むことで、デトックス効果により身体の代謝がアップすることが期待できます。
こちらは、普段ドリンクを飲むタイミングでアップルシナモンウォーターを飲むだけの手軽なダイエット方法です。
アップルシナモンウォーターは、水をそのまま飲むのが苦手な人でもおいしく飲むことができます。
アップルシナモンウォーターを飲むことで期待できる効果は、以下の通りです。
- りんごやシナモンに含まれるカリウムの作用でむくみが改善される
- りんごの食物繊維で腸内環境が改善される
- りんごのポリフェノールで脂肪蓄積を抑制
- シナモンの作用で血行がよくなる
- 冷え性が改善される
- 老化抑制作用と血行がよくなることで美肌に
＜材料＞
- りんご(オーガニックのもの)：2個
- シナモンスティック：2本
- 水、氷：適量
＜作り方＞
- りんごは皮をむかずに、芯を除いて薄くスライスします。
- ピッチャーにスライスしたりんごとシナモンスティックを入れ、その上に氷を入れます。氷の量は、ピッチャーの1/2の高さになるように調整します。
- 水をピッチャーの口まで入れて、冷蔵庫に入れます。
＊2～3時間後から飲むことができます。ピッチャーが半分空になったら、水と氷を足します。
3～4回水と氷を足したら、りんごとシナモンを新しいものと交換するようにしてください。
＊オーガニックのりんごが手に入らない場合には、皮をむいてもOKです。
また、重曹水に1分ほどりんごを浸け、洗い流すことで農薬を除くこともできるため、普通のりんごを重層で中和して用いてもよいでしょう。
気分を向上させる香りの作用
シナモンを摂取する他、オイルを活用するのもおすすめです。
シナモンの香り成分を濃縮したシナモンオイルは、通常のシナモンに比べ甘く濃厚な香りを楽しむことができます。このシナモンオイルには気分を高揚させる作用があるとされています。
気分が落ち込み、やる気が出ない時などに、アロマオイルとして用いるのがおすすめです。
また、体調を整え、身体の痛みを除く作用も期待できるとされています。
どのようなダイエットでも、全くストレスなく実践するのは難しいものです。
さらに、女性の場合には月経前症候群など、気分がうまくコントロールできない時期もあります。
そんな時に、シナモンオイルを焚いて気分を変えてみてはいががですか。
シナモンをスパイスとして用いるだけではなく、シナモンの香りを上手に利用して、ダイエットを乗り切っていきましょう。
シナモンの摂取量と注意点は？
シナモンは、1日あたり0.6gから3g程度の摂取量にとどめるのがよいとされています。
瓶に入ったシナモンパウダーの場合、一振りでおよそ0.1g出るようになっているため、1日に6振り以上、30振りまでが適量となります。
シナモンを大量に摂取し続けない方がよい理由としては、日本でシナモンとして売られている「カシア」には、クマリンが豊富に含まれているためとされています。クマリンは抗酸化成分で、本来は身体にとってプラスに働くものですが、大量に摂取し続けると肝臓に負担をかけるとされています。
シナモンをより多く摂取する場合にはクマリンの含有量が少ない「セイロンシナモン」という種類を選ぶようにしましょう。
妊娠中の女性は摂取量に注意
桂皮アルデヒドには、子宮の収縮を促す作用があるとされています。
そのため、妊娠中の女性はシナモンの摂取を控える方がよいという説もあります。
妊娠中は、日常的にシナモンを摂取するのは避けましょう。従って、シナモンダイエットは避けるべきでしょう。
シナモンダイエットは摂取するだけ？効果と注意点をチェック！のまとめ
シナモンを適量摂取することにより、緩やかなダイエット効果が期待できるシナモンダイエット。長く続けることで効果が得られるため、まずはシナモンの使用を習慣づけることが大切です。これにより、いつの間にか体脂肪が減り、美肌に。極端なダイエットにトライしては挫折している人は、シナモンダイエットのような痩せる習慣をプラスするだけのダイエットからスタートしてみてはいかがですか？