ダイエット中にもかかわらず甘いアイスを食べたいと思ったことはありませんか？アイスはダイエットが成功した後と我慢していてて、ある日突然爆発してしまうようなことがあればダイエットは失敗してしまうので、タイミングを考えて上手にアイスを食べましょう。
ダイエット中にアイスを食べたいけど、太ってしまうから我慢しているという方は多いでしょう。しかしアイスを食べるタイミングを見極め、そしてアイスに種類や量を考えればダイエット中でもアイスを食べることができます。
ダイエット中はどんなアイスを食べるべき？
ダイエット中でも甘いものを食べたくなる時はありますよね。
我慢しすぎるとストレスが溜まり、そのストレスが爆発するとドカ食いしてしまうこともあるので時々ガス抜きをしなければいけません。ご褒美日は必要ですよね。では、ダイエット中にはどんなアイスを食べればいいでしょうか？
私がおすすめするアイスは「氷菓」と記載があるようなシャーベット状のアイスです。含まれている乳固形分3.0%未満のアイスで商品としては、ガリガリ君やあずきバー、スイカバーなどです。
例えばかき氷などは、ほとんどが氷ですよね。
なのでカロリー的には、クリームタイプのアイスよりも格段と低いのです。
シロップの量を調節するだけでさらにカロリーが抑えられます。栄養成分表の脂質の数値が低いものの方が低カロリーなのでダイエット中に食べるといいでしょう。
もしどうしてもバニラアイスやハーゲンダッツなどのアイスクリームが食べたいときには、1個で売られている物を買わずに6個入りなどの小さいタイプのアイスクリームを購入するといいでしょう。
1個の1/4ずつ食べようと決めていてもどうしても誘惑に負けてしまうので最初から小さいタイプを選ぶというのもダイエットには大切です。
そしてコーンなどに乗っているアイスクリームよりもカップなどに入っているアイスクリームの方がコーン分のカロリーを考えなくても済むのでカップ入りのアイスクリームがおすすめです。
ダイエット中のアイスを食べるタイミングは？
どんな食べ物でも夜寝る2時間前に食べてしまうと太ると言われていますね。
例え氷菓と記載されている物でも夜中に食べてしまうのはダイエットによくありません。なのでアイスクリームを食べる時間は、1日で最も体温が高く、太りにくい15時から18時の間に食べるのがベストです。
どうしても甘いものが食べたくなるお風呂の後や寝る前、そしてお酒の後など食べると身体がアイスのカロリーを蓄えてしまうので注意が必要です。
ダイエットしているときに効果があるタイミングは、昼ご飯が終わってからデザートとして食べるのがおすすめです。昼ご飯が終わってからすぐ食べると、身体が食事の一部だと思い込むのでアイスクリームのカロリーをエネルギーとして使用してくれるからです。
しかしどれだけ食べるタイミングを気を付けていてもたくさん食べていてはダイエットに意味がないので食べる量と食べる時間は同じくらい注意しましょう。
そして食べた後は、身体が内側から冷え切ってしまいます。
アイスクリームなどの冷えたものを食べると内臓が冷やされ、消化器官の機能が低下してしまいます。
そうなると食欲が落ちたり、夏バテなどを引き起こしダイエットによくないのです。昔から「ダイエットに冷えは大敵！」と言われているので温かいお茶を飲んだり厚着したりして身体を温めましょう。
ダイエット中のアイスは朝が良いのか？
ダイエット中にアイスクリームを食べるなんて罪悪感に駆られてしまいそうですが、食べる量と食べる時間帯に注意すればアイスクリームを食べてもいいんです。
しかもアイスクリームを食べるとダイエットのイライラを抑えリラックス効果を得られるということが研究結果として報告されているのです。
そしてアイスクリームを食べると頭がすっきりするので、朝の眠たい時間帯にアイスクリームを食べるとシャキッとして仕事や家事にエネルギーをかけられると思います。
そして朝ごはんの栄養はほとんど1日の活動のエネルギーとなるのでカロリーを心配しなくていいのもメリットの1つですね。ですがアイスクリームだけではどうしても栄養が偏ってしまうのでそれ以外にも野菜サラダなどを食べるといいでしょう。
そして頭をシャキッとした後は、温かいコーヒーや紅茶を飲んで身体を温め消化器官を正常に働かせましょう。
なのでダイエットしているときにアイスクリームを朝食べる事はいいことなのです。
そもそもアイスは太るの？
食べ物にはすべてカロリーがあります。
カロリーゼロと記載されている飲み物やゼリーがありますが、100グラム当たりで糖類0.5グラム未満であればゼロキロカロリーと記載されてもいいので0.5グラム糖類が入っているです。なのでゼロキロカロリーばかり飲み食べしているからダイエットに良いわけではありません。
したがってアイスクリームを食べたから太るというわけではないのです。しかもアイスクリームは冷たいので身体の熱を戻すためのエネルギーとなります。アイスのカロリーはエネルギーとして消費される部分が多くなるので太りにくいのです。マイナスカロリーとも言われています。
そしてソフトクリームは空気が多く含まれているので、それほど高カロリーではなく、ラクトアイスの方が高カロリーなのでソフトクリームのコーンではなくカップを選ぶといいでしょう。
大切なのは、食べる量と食べる時間帯なのです。
サイズの小さいものをゆっくりと食べ、ドカ食いをしないように心がければダイエット中でも好きなものを食べる事が出来ます。
ダイエット中にアイスクリームを食べたい！タイミングは朝がベスト？のまとめ
ダイエット中だからといって何もかも我慢しているとうまく続かないことがありますので、時にはアイスのようなご褒美などを頑張っている自分に食べさせてあげてもいいかもしれませんね。