ダンベルシュラッグという筋トレ方法をご存知でしょうか？上半身にメリハリが欲しいけれど、なかなか効率的なトレーニング法を見つけられずに悩んでいる人も多いですよね？ダンベルシュラッグは僧帽筋を刺激して、たくましい筋肉を手に入れる筋トレ方法です。ここでは、メリハリのある僧帽筋を目指す方法をご紹介します。
もちろん、美しい首から肩のラインが欲しいという女性の方にもおすすめです。ダンベルシュラッグで得られる効果についても解説しますので、ぜひ参考にしてください。ダンベルシュラッグのやり方をマスターして、引き締まった肩回りを実現しましょう！
ダンベルシュラッグとは
ダンベルシュラッグは両手にダンベルを持ち立った状態でダンベルを持った両手を引き上げて肩をすくめる筋トレ方法です。
ダンベルの重さが肩にかかることで僧帽筋上部を中心に鍛えることが可能です。
僧帽筋上部を鍛えることで、男性であれば肩ががっしりとして男らしくなり、女性であれば首から肩のラインが美しくなります。
ダンベルを使用する筋トレの中では、初心者でも簡単にできるトレーニングの1つで、その気軽さが人気です。
ダンベルシュラッグの筋トレ効果は？
ここでは、ダンベルシュラッグで得られる筋トレ効果についてお届けします。果たしてダンベルシュラッグでは僧帽筋を強化する以外にメリットがあるのでしょうか。
みていきましょう。
効果1「引き締まった僧帽筋」
ダンベルシュラッグの筋トレをすることによって僧帽筋を引き締まる作用があります。
中でも僧帽筋上部を強化する効果があり、首周りから肩にかけてメリハリのある、そしてボリュームのある上半身を手に入れたいという方には、最適です。
また僧帽筋を鍛えることで、首の安定性が増して、ほかの筋トレをする上でも安定した姿勢でトレーニングをすることが可能です。
効果2「美しい首のラインへ」
一般的に僧帽筋が衰えてしまうと、首や肩の柔軟性がなくなってしまい、首筋のラインを美しく見せることができません。
ダンベルシュラッグを行うことで、僧帽筋が発達し、首から肩にかけてのラインが美しく整います。
女性であれば、ドレスなどの首筋を見せる洋服とのマッチングも高まりますし、より美しいボディーラインをつくることが可能です。ぜひ首筋のラインを整えたいという方もダンベルシュラッグの筋トレをしてみてください。
効果3「姿勢全体が美しくなる」
ダンベルシュラッグの筋トレをすることによって、僧帽筋上部が鍛えられますが肩周辺の筋肉が鍛えられることによって胸を張った美しい姿勢になります。
どうしてもデスクワークが中心の生活をしている人は、首や肩の周辺が弱ってしまうため、姿勢を保てなくなり前傾姿勢になりがちです。どんなに美しい顔立ちの人でも、前傾姿勢では、少し残念ですよね。
しかし、ダンベルシュラッグを行うことで、それらの悩みを解消することも可能で、姿勢全体が胸を張った堂々としたラインになります。これは、男性であれば男らしさ、女性であればメリハリのあるボディーラインにつながります。
ダンベルシュラッグの効果的なやり方を実践！
ここからは、ダンベルシュラッグの筋トレを行って、僧帽筋上部を中心に鍛え、男らしいメリハリのある上半身を手に入れる方法をご紹介します。
正しいやり方
- 自分の重さに合ったダンベルを用意してください。トレーニング初心者の方は、3〜4kgのダンベルで十分でしょう。そして、両手にダンベルを持ちます。足は肩幅程度に開きます。胸を張って、肩甲骨を寄せ、顎を引きます。これがスタートポジションです。
- 次に1の状態から、両腕を肩の高さに向かって引き上げます。それ以上、引き上げることができないところまで、肩をすくめたら、一旦その位置でストップします。
- 1〜2の動作を、ゆっくりと繰り返します。両腕を持ち上げるときに、口から息を吐いて、両腕を下ろすときに鼻から息を吸いましょう。この一連の流れをしっかりとマスターしてください。また、ポイントとしては、肩をすくめる角度が、前傾にならないように、胸を張って肩をすくめていきましょう。
腕をまっすぐにダンベルを持つのがコツです。
ダンベルシュラッグは、15回を1セットにして、1日合計2〜3セット行うと良いでしょう。
参考動画はこちら
ダンベルシュラッグで肩筋を鍛える方法！男らしい僧帽筋へ！のまとめ
メリハリのある僧帽筋を手に入れたい方にとって、ダンベルシュラッグは非常に気軽に取り入れることができる筋トレ方法の1つです。僧帽筋を鍛えると、姿勢の歪み解消や現代人に多く見られる首や肩のこりも改善するため、ぜひ空き時間を利用して取り入れてみてください。その際は、今回ご紹介したように正しいフォームで、ダンベルの重さも自分に合わせて行うのがポイントです。女性の方でも、ダンベルシュラッグをしたからといって、僧帽筋がムキムキになることはありませんので、安心して筋トレしてください。