最新のダイエットトレンドとして、美しさと健康を同時に追求する「グラヴィティヨガダイエット」が注目を集めています。
伝統的なヨガの要素を取り入れつつ、ボルスターという補助用具を使ったヨガスタイルによって、効果的なダイエットと美しいボディラインの実現に効果的です。
今回は、グラヴィティヨガダイエットの基本や効果など、なぜ多くの人がこの新しいダイエット方法に注目しているのかについてご紹介します。
グラヴィティヨガとは？
グラヴィティヨガは、通常のヨガに加えて自重を活かしたヨガスタイルです。
グラヴィティヨガの基本的な要素は以下となります。
ゆるめる
グラヴィティヨガでは、まず「ゆるめる」という要素が重要です。
凝り固まったり、硬くなった筋肉を自重を使って丁寧に伸ばしていきます。
それにより、身体全体をゆるめていくのです。
ととのえる
つづいて「ととのえる」ことも欠かせません。
長時間座っていることが多い場合や、出産などを経て骨格が歪んでしまうのが誰にでも起こりうることです。
その歪んでしまった骨格をととのえます。
骨格の歪みがととのうことで、内側の筋肉を調整することにも繋がります。
つくる
最後に「つくる」という要素です。
ゆるめてととのえられた状態の身体に対して、正しいアライメントを施すことでしなやかな筋肉を作り上げていきます。
この三段階のステップによって、自立した身体づくりをしていきます。
グラヴィティヨガダイエットの特徴
グラヴィティヨガダイエットは、他のダイエットにはない独自の特徴を持っています。
グラヴィティヨガダイエットの主な特徴は以下のとおりです。
手当て
1つ目の特徴は「手当て」です。タッチケアとも呼ばれています。
たとえば母親が子供のお腹が痛い時に、痛い部分を優しく手でなでてあげるというシーンはどの家庭にもある光景です。
痛みの原因を取り除くことができるわけではないものの、その手当てによって痛みが自然と和らぎ、痛みに苦しんでいた子供の心も落ち着く効果に期待できます。
子供だけでなく、その効果は大人になってからでも実感できるものです。
優しくふれられることによって、触覚神経を通じて視床下部から癒しホルモンであるオキシトシンが分泌されるというメカニズムが解明されつつあります。
グラヴィティヨガは、その「手当て」を取り入れて身体全体を整えます。
骨格や姿勢の歪みを修正
日常の中で、骨格は次第に歪んでいってしまうものです。
姿勢の悪さなど原因はさまざまですが、その歪みによって、身体全体に不調が発生してしまいます。
そこでグラヴィティヨガでは、安全かつ正しくアライメントすることで筋肉のバランスを整え、最終的に骨格の歪みを修正していきます。
呼吸とセットで優しく丁寧に体に対して圧をかけていきます。
それによってポーズと呼吸が深まっていき、同時にリラクゼーションを深めることにもなるのです。
声で効果を深めていく
身体をほぐしていくためには、イメージがとても大切です。
そこでグラヴィティヨガでは、声の力を最大限に活用します。
声にはさまざまな要素が含まれています。
音量だけでなく、言葉のリズムや間、高さや低さ、そして言葉そのものが持つ意味などです。
それらの要素をインストラクターが意識的に表現することにより、癒やしホルモンの分泌を促して脳をリラックス状態へと導きます。
意識せずに取り組むことによって、いつの間にか身体は完全脱力状態となります。
完全脱力状態になることで、血液やリンパ液、脳脊髄液の3つの体液の循環がスムーズになっていくのです。
自律神経のバランスを整えることにも繋がります。
アングルドボルスターを使う
アングルドボルスターという補助用具を使用するのもグラヴィティヨガの特徴の一つです。
円柱状で片側だけ傾斜がついているアイテムになります。
この傾斜をレッスンで活用することで、胸などを開くのに役立ちます。
ボルスターを軸としながら、自重によって身体をゆるやかに伸ばしていきましょう。
グラヴィティヨガダイエットの効果
グラヴィティヨガダイエットは、独自のエクササイズとポーズを通じてさまざまな健康効果をもたらします。
グラヴィティヨガダイエットの主な効果は以下のとおりです。
自己回復力を高められる
硬く緊張した筋肉をほぐし、関節の可動域を広げることで、血液・リンパ液・脳脊髄液の循環を改善し、自己回復力（自然治癒力）を高めます。
骨格を修正できる
歪んだ骨格を正しい位置に戻し、筋肉のバランスを整えることで、姿勢を改善し、呼吸を深めます。
正しい姿勢に必要な筋肉を作れる
姿勢を保つのに必要な筋力を無理なく作り、運動効果を向上させます。
リラックスできる
ゆっくりと深い呼吸に合わせた動きと、インストラクターのタッチケアやアジャストメントによって、心を落ち着かせ、リラックス効果を得ます。
注意点とコツ
グラヴィティヨガダイエットを実践する際には、安全性と効果的なトレーニングを確保するためにいくつかの注意点とコツがあります。
具体的には以下のとおりです。
注意点
体調が悪いときや満腹のときには行わない
体調がが悪いときは、無理をせずに休息をとることが大切です。
満腹のときは、胃胃腸に負担をかけないように、食事の量や時間を調整することが必要です。
呼吸を止めない
呼吸はヨガの基本であり、心身のバランスを保つために欠かせません。
呼吸法や瞑想法を学ぶことで、呼吸の質や深さを向上させることができます。
正解・不正解に囚われない
グラヴィティヨガでは、自分のペースで行うことが重要です。
インストラクターの指示やアドバイスに従うだけでなく、自分の感覚や体調に合わせて柔軟に対応することが求められます。
自分の限界を超えない
グラヴィティヨガでは、自重（グラヴィティ）を利用してポーズを行いますが、それでも無理な姿勢や動作は避けるべきです。
自分の身体能力や状状態に応じて、適切なレベルや強度で行いましょう。
骨盤の位置を意識する
骨盤は身体全体の安定点であり、姿勢や呼吸に大きく影影響します。
骨盤が前傾したり後傾したりすると、背中や肩甲骨などに負担がかかります。
骨盤の位置は常に正しい方向（中央から外側へ）に保つように心がけましょう。
コツ
正しい呼吸法の確認
ヨガは正しい呼吸が重要です。
各ポーズや動きに合わせた深い呼吸を心がけ、リラックスした状態を維持します。
ポーズの修正とカスタマイズ
自分の体力や柔軟性に合わせてポーズを修正し、徐々に難易度を上げていくことが大切です。
トレーニングを楽しみながら続けるために、自分に合ったレベルで行いましょう。
継続的なトレーニング
効果を感じるためには継続が重要です。
週に数回、一定のペースでトレーニングを行い、成果を実感しやすくしましょう。
感じる範囲でのストレッチ
ストレッチは無理なく、自分の感じる範囲で行いましょう。
痛みを感じた場合は無理せず、ゆっくりと深めていくよう心がけます。
個々の体験と感覚に注意
自分の体験や感覚に注意を払いながらトレーニングを進めましょう。
痛みや不快な感覚があれば、無理せず中断し、必要に応じて指導者に相談しましょう。
まとめ
グラヴィティヨガダイエットは、単なるダイエットメソッドにとどまらず、身体の内外にポジティブな変化をもたらす画期的なアプローチです。
柔軟性と筋力を同時に向上させ、健康を促進する要素がたくさんあります。
今回ご紹介した基本ポーズや実践方法を取り入れつつ、新しいライフスタイルの一環として取り組んでみることで、理想のボディと心身の調和を手に入れる一歩を踏み出してみてください。