ハンドクラップダンスというダイエット法を聞いたことがあるでしょうか？韓国の2人組のユーチューバーが公開したダイエットエクササイズです。多くの芸能人も自身のハンドクラップダンスの動画を公開するなど、日本でも人気上昇中なので、その動画をご覧になったことのある人もいるかと思います。
”handclap”、拍手を意味する英語が使われている通り、手をたたく、手で足に触るという内容のエクササイズです。「2週間で10kg痩せる」という噂もあるこのダイエットエクササイズはどのようなものなのでしょう？
ハンドクラップダンスとは？
2人組の韓国のユーチューバー、JoshさんとBamuiさんが公開したエクササイズで、2019年の中頃から話題に上るようになりました。
3分程度の短い時間ではありますが、手足はもちろん身体全体をリズミカルに動かすことで、全身の筋肉を効果的に動かしているのがよくわかります。
見ているだけでも痩せられそうな感覚に陥る、魅力的なエクササイズです。
ハンドクラップダンスが注目を集める理由は？
動きが単純
手足を交差してタッチ、手を上につきだす動作、身体を左右に傾けるストレッチ、軽快なステップとクラップ（手を叩く動作）、この単純なパターンの繰り返しがハンドクラップダンスの特徴として挙げられます。
最初のうちは動画を見ながらのエクササイズになりますが、単純な動きの繰り返しなのですぐに覚えることができますね！
誰にでも簡単に取り組める、単純な動きの組み合わせがハンドクラップダンスが話題に上るようになった理由の1つであることは間違いないでしょう。
隙間時間で取り組める
ハンドクラップダンスのオリジナルともいえるYouTubeの時間は3分程度。この長さであれば、ちょっとした時間でもすぐに取り組むことができますね？
また、ご自身の身体機能に合わせて時間を自由に調整できるのも、ハンドクラップダンスの長所と言えそうです。
運動習慣がない人は無理のかからない時間から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を長くしていく。動きが単純でエクササイズの時間も自由に決められる、このように初心者でも取り組みやすいのも人気を博している理由として挙げられるのです。
ハンドクラップダンスの効果
ちまたでは「2週間で10kg瘦せた」という噂もあるハンドクラップダンスですが、実際のところはどうなのでしょう？その気になるダイエット効果・健康効果について見ていきましょう。
基礎代謝の向上と脂肪燃焼
ハンドクラップダンスは「跳ぶ」「手足を動かす」「身体をひねる」といった単純な動作の繰り返しですが、全身の筋肉にくまなく作用するのを感じられるのではないでしょうか？
こうすると、筋トレとはいかないまでも、全身の筋肉量の底上げは充分に期待できます。ダイエットで減らすべき脂肪ですが、この脂肪の燃焼には基礎代謝が大きくかかわってきます。
基礎代謝とは、人間の生命活動を維持するための身体活動に必要とされる最低限のエネルギーのことで、1日のエネルギー消費量の6割以上にもなると言われています。
ダイエットは【摂取カロリー ＜消費カロリー】の関係を保つのが成功の第一歩！そして、消費カロリーの大半を担うのが基礎代謝であり、この基礎代謝を左右するのが筋肉の量なのです。
ハンドクラップダンスを生活に取り入れることで全身の筋肉量がUPし基礎代謝が向上、それが脂肪燃焼へとつながっていくのです。
心肺機能の向上と血行の促進
3分という短い時間のエクササイズですが、実際にやってみるとかなりの負担がかかることがわかります。終わるころには全身で息をするくらいの激しさがあります。
このエクササイズをこなすためには、全身に新鮮な酸素を行き渡らせなくてはなりません。
新鮮な酸素を取り入れるための肺、そして血液を全身に行き渡らせる心臓、この2つの器官も適度に鍛えられることで心肺機能の向上にもつながるのです。
全身に血液が行き渡りやすくなる、ということは冷え性の改善も期待できますね。
ストレス発散
現代社会はストレスとの闘いとも言われていますが、このストレスの発散に一役買ってくれるのが適度な運動なのです。
3分間という短い時間に集中してエクササイズに取り組むことが、ストレスの発散に大きく貢献するのです。
むくみの解消
ハンドクラップダンスは全身をくまなく使うエクササイズです。そのため、全身の筋肉量の向上につながります。
筋肉には末端に行き渡った血液を心臓に戻すポンプとしての役割がありますが、全身の筋肉量が多くなることで、血流もスムーズになりむくみの解消も期待できるのです。
座りっぱなしのデスクワークで足のむくみに悩まされる女性も多いことと思いますが、そのような方にはぜひおすすめです！
骨も丈夫に
骨には負荷がかかるほど骨を作り出す細胞の活動が活発になるという性質があります。
骨粗しょう症など、高齢になればなるほど、ちょっとしたことで骨折してしまうリスクがあるのは皆さんもご存知のことでしょう。
ハンドクラップダンスを取り入れることで、骨に適度な負担がかかり、それがきっかけとなって骨の強化につながるのです。
実際にやってみよう！
それでは、実際のハンドクラップダンスの動画をご紹介します。
大きなスペースを必要としないので、すぐにでも取り組めるはずです。
エクササイズの前にはストレッチ
単純な動作の繰り返しとはいえ、ハンドクラップダンスは身体に負荷のかかるエクササイズであることは間違いありません。
運動習慣がない方がいきなり始めると、思わぬ怪我をしてしまうこともあります。取り掛かる前に肩や足、腰の関節を軽く動かす、筋を伸ばすといった準備運動は欠かさずに行うようにしましょう。
ハンドクラップダンスとは？人気上昇中の韓国発祥のダイエットエクササイズ！のまとめ
韓国発のダイエットエクササイズのハンドクラップダンス、手軽に行える全身運動ということから話題になっていますが、そのダイエット効果・健康効果は確かなものがありそうです。少しの時間でも取り組めるので、挑戦してみてはいかがでしょう？