カリスマモデルとして活躍していた舟山久美子さん。
2021年に出産し、現在は1児の母となりました。
インスタグラムに投稿されている画像が、母に見えない、スタイル良すぎ、と話題になっています。
スタイルキープの秘訣を知りたいと思っている方もいらっしゃるでしょう。
そこで今回は、舟山久美子さんのダイエット方法についてご紹介します。
舟山久美子さんはなぜ太った？原因は？
舟山久美子さんの体重が増えた原因は、妊娠・出産です。
妊娠中10キロ増えたことを明かしています。
妊娠中は誰でも体重が増加します。
体重増加の目安は、7キロから15キロで体型によって異なります。
舟山久美子さんは、もともとスタイルが良く痩せているので、10キロの増加は全く問題ないでしょう。
舟山久美子さんのダイエット方法！
舟山久美子さんが産後に取り組んだダイエットは、細くするのではなく、姿勢を正すことを重視しました。
体重にとらわれず、メリハリのある身体づくりのために行ったダイエット方法をご紹介します。
インナーマッスルを鍛える
もともと筋トレが好きな舟山久美子さん。
産後は、育児で筋肉質になっているため、筋トレをするとバランスが悪くなります。
そのため、インナーマッスルを重点的に鍛えていました。
緩んだお腹や骨盤を整えることを目的としています。
週に2回ジムに通い、有酸素運動にも取り組みました。
食事制限
インナートレーニングだけでなく、食事制限もしていました。
野菜とたんぱく質を多く摂ることを意識していたそうです。
炭水化物を食べ過ぎたらオートファジーを活用するなど、きちんと調整していました。
舟山久美子さんは何キロ減量した？
舟山久美子の体重は公表されていません。
そのため、何キロ減量したかは不明です。
産後は体重にとらわれるとストレスになるため、自宅では測っていませんでした。
1ヶ月の健診で産後初めて体重を測り、産前の体重まで3～4キロであることを報告しています。
妊娠中10キロ増量したので、産後1ヶ月で約7キロの減量に成功したことになるでしょう。
一般的に産後ダイエットを始める目安は、産後2～3ヵ月頃といわれています。
産後2～3ヵ月は、妊娠前の体に戻ろうとするボディリターン期と呼ばれます。
ホルモンバランスが正常に戻り、妊娠中に蓄えた水分や脂肪が落ちる時期です。
そのため、ダイエットの効果が出やすいでしょう。
しかし、体の回復は人それぞれなので、体調と相談しながら無理せず始めることが重要です。
舟山久美子さんはどのくらいの期間でダイエット成功した？
舟山久美子さんのダイエット期間はわかりません。
産後の回復が早く、出産後2ヶ月の時にダイエット宣言をしました。
また、産後すぐに犬印のウエストニッパーと骨盤ベルトをつけるなど、体型を戻すために努力していたようです。
産後、すぐはダイエットしていませんでしたが、育児の疲れなどで7キロはすぐに落ちました。
舟山久美子さんは、コロナの影響で結婚式が2度延期になっています。
そして産後10ヶ月となる2022年7月に、3年越しの結婚式を挙げました。
この時、出産前に採寸したウェディングドレスを着用しています。
そのため、産後10ヶ月で体型はほぼ元通りになっていたのではないかと思われます。
舟山久美子さんのダイエットのメリット・デメリット
舟山久美子さんは、インナーマッスルを鍛えるトレーニングや食事制限を行いました。
それぞれのメリット・デメリットをみていきましょう。
インナーマッスルを鍛えるメリット・デメリット
インナーマッスルを鍛えるメリットは以下の通りです。
- 姿勢が改善する
- ぽっこり下腹を改善し、美しい体型になる
- 基礎代謝量が上がり、太りにくい体質になる
インナーマッスルを鍛えると、姿勢が改善されます。
とくに体幹部にある腹横筋や多裂筋、横隔膜を鍛えることで、背骨を支えられます。
そのため、姿勢を改善し、身体の軸を安定させる効果があります。
また、インナーマッスルは骨盤の角度を正しく調整したい場合も効果的です。
骨や関節の歪みを調整すると、腰痛の改善や疲れが溜まりにくくなるでしょう。
体幹部のインナーマッスルが弱いと、胃や腸の位置も下がってしまいます。
そのため、下腹部がぽっこり出てしまうこともあるでしょう。
お腹が出ている場合、インナーマッスルを鍛えることで下がっている内臓を正しい位置に戻せます。
気になるお腹周りをすっきりさせ、ウエストのくびれも作れるかもしれません。
インナーマッスルを鍛え始めてから効果が出るまでの期間は、週に2〜3回のペースで行った場合3か月程度です。
週に1回のペースでトレーニングしたり、期間が空いたりすると、効果が出るまで時間がかかるでしょう。
効果が出るまでには個人差があるので、自分のペースで継続することが重要です。
インナーマッスルを鍛えるデメリットはとくにありません。
ストレス解消や、気分転換にも、インナーマッスルのトレーニングはおすすめです。
食事制限のメリット・デメリット
食事制限のメリットは、結果を出しやすいことです。
食べ過ぎが原因で太っている場合、食事を適量にするだけですぐに体重を減らせるでしょう。
また、適量の食事に慣れてきて満足できるようになると、リバウンドしにくく太りにくい体になっていきます。
デメリットは以下の通りです。
- 筋肉が減りやすい
- リバウンドしやすい
ダイエットでカロリーを制限しすぎると、筋肉が減ってしまいます。
長期的にエネルギー不足の状態が続くと、筋肉が分解されるためです。
エネルギーが足りていない状態で筋トレしても、筋肉は増えません。
また、筋肉量が減るとリバウンドしやすくなり、基礎代謝量も減るでしょう。
身体が摂取カロリーの少ない状況に慣れようとして、カロリー消費量を少なくしようとするからです。
なにもしていなくても消費するカロリーの量が減り、食べ物からエネルギーを吸収しやすくなるという悪循環になります。
この状態になると、同じ食生活をしても体重が減るどころか、増えてしまう可能性もあります。
そのため、カロリーを制限しすぎないよう注意しましょう。
舟山久美子さんのプロフィール
- 名前：舟山久美子
- 愛称：くみっきー
- 生年月日：1991年4月29日生
- 身長：155㎝
- 出身：東京都
- 血液型：O型
- 職業：モデル、タレント
2008年に渋谷でスカウトされたのがきっかけでモデルとしてデビューしました。
全盛期には、ギャルの神様として絶大な人気があり、仙台コレクションやガールズアワードに出演しています。
その後バラエティー番組やドラマに出演するなど、幅広く活躍中です。
プライベートでは、2019年に8歳年上の一般男性と結婚し、2021年9月に第一子を出産しました。
まとめ
今回は、舟山久美子さんのダイエット方法についてご紹介しました。
産後体型が戻らず悩んでいる方もいらっしゃるでしょう。
舟山久美子さんは、体重ではなく身体のバランスに重点を置いてトレーニングしています。
ゆるいダイエットをしているので、効果が出るまで時間がかかる可能性もあります。
しかし、諦めずに継続することが重要です。
メリハリのある女性らしい身体づくりをしたい方は、ぜひ参考にしてみてください。