2022年8月に５年ぶりに戻ってきた韓国の女性アイドルグループ、少女時代。
全員アラサーとなりましたが、以前よりきれいなってる！と話題になりました。
とくにヒョヨンさんが痩せていて驚いたという方も多いでしょう。
そこで今回は、ヒョヨンさんのダイエット方法について解説したいと思います！
ヒョヨンさんがダイエットを決意したきっかけは？
ヒョヨンさんがダイエットを決めたきっかけは、少女時代としてカムバックする前に夜食にはまり、体重が人生最高になってしまったからです。
少女時代は2017年10月に活動を休止し、2022年8月に5年ぶりのカムバックを果たしました。
カムバック前に同じ事務所の後輩たちのスタイルの良さを見て、このままではダメだと思ったそうです。
ヒョヨンさんのダイエット方法！
ヒョヨンさんが実践したダイエットは以下の通りです。
- 8:16ダイエット
- フラフープ
それぞれ詳しくみていきましょう。
8:16ダイエット
8：16ダイエットは、プチ断食ダイエットの１つです。
１日の食事を８時間以内に行い、残りの16時間は固形物を口にしないというルールで行います。
16時間食べないのはつらそうだと思う方もいらっしゃるでしょう。
しかし、８時間の間は食事制限がないため、好きな物を食べられます。
食べない時間を長くすることで、内臓をしっかり休ませられるメリットもあります。
さらに消化に使う酵素の無駄遣いが抑えられるため、効率良くダイエットできるでしょう。
フラフープ
ヒョヨンさんはフラフープなどの簡単な運動も積極的に行っていました。
フラフープはウェストのくびれを作ったり、下半身痩せをしたりする場合に効果的だと言われています。
ヒョヨンさんはリバウンドを防ぐために、適度な運動を毎日続けることが大切だと考えていました。
フラフープ以外に縄跳びなども行っていたそうです。
また、仕事柄ダンスのレッスンが多かったため、毎日のように踊っていました。
ヒョヨンさんのように普段から体を動かす習慣があると、ダイエットの効果も出やすくなるでしょう。
ヒョヨンさんはどのくらいの期間で9キロ減量した？
ヒョヨンさんは、約2ヶ月で9キロの減量に成功しました。
2022年5月にラジオに出演した際、ダイエットについて話していたヒョヨンさん。
8:16ダイエットに取り組んだ理由は、先に挑戦していたソヒョンさんがもともと痩せているのにすごく効果があるように感じたからだと明かしていました。
ヒョヨンさんのダイエットのメリット・デメリット
ヒョヨンさんが取り組んだダイエットのメリット・デメリットをご紹介します。
16時間断食のメリット
16時間断食の主なメリットは以下の4つです。
- 誰でも簡単に実践できる
- 腸内環境が整う
- 免疫力が向上する
- ダイエット効果が期待できる
16時間断食する最大のメリットは、精神的にも楽で誰でも簡単に実践できることです。
もともと朝食を食べる習慣がない方は、意識しなくても普段から16時間断食を行っているかもしれません。
16時間断食と効くと、大変そうだと思う方もいらっしゃるでしょう。
しかし、16時間うち約半分くらいは睡眠時間です。
そのため、精神的苦痛が少ないことがポイントです。
16時間断食のデメリット
16時間断食のデメリットは以下の通りです。
- 筋肉量が低下しやすい
- 断食の反動で食べ過ぎてしまう
- 空腹により血糖値が上がりやすい
人間の体はエネルギーが不足すると、筋肉のたんぱく質を分解してエネルギーに変換しようとします。
そのため、空腹時にエネルギーが不足すると、筋肉のたんぱく質が消費されてしまいます。
その結果、筋肉量は減少するでしょう。
筋肉量を減少させないためには、たんぱく質を摂ることが重要です。
また、断食の反動で食べ過ぎてしまう可能性もあります。
ダイエット中は、16時間は食べてはいけないと自分を抑制しなければなりません。
人によっては8時間の内に「今のうちにたくさん食べておこう」と考える方もいらっしゃるでしょう。
実際、食べることを我慢しすぎるとストレスによって食べすぎてしまうという研究結果もあります。
食事を摂らない時間が長ければ長いほど、血糖値が急上昇しやすくなります。
1日に3食食べていれば、血糖上昇は緩やかです。
しかし、1日1食の場合は血糖値が急激に上昇するため、インスリンというホルモンの影響により脂肪が蓄えやすくなります。
16時間断食をすると、1日3食食べられないことが多いでしょう。
そのため、欠食後の食事は、食べ方に気を付けることが重要です。
食後高血糖は糖尿病や動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞を引き起こすリスクもあります。
フラフープのメリット
フラフープのメリットは以下の通りです。
- 脂肪燃焼
- お腹や下半身の引き締め
- 体幹の強化
- むくみ改善
- 腰痛予防
フラフープは有酸素運動なので。身体への負荷が少なく脂肪燃焼の効果が高いメリットがあります。
お腹が痩せるというイメージがあるかもしれませんが、お腹だけでなく下半身痩せの効果も期待できます。
フラフープはお腹の力だけではなく、腰を振るように回して足で踏ん張るため、腰やお尻、太ももなどの筋肉に効くでしょう。
また、フラフープを回す際に、体幹の筋肉を使ってバランスを保つため、お腹や背中の筋肉強化にも繋がります。
フラフープは腰を動かす際に、足を踏ん張ります。
その時に股関節も動かすため、リンパの流れが良くなって滞っていた老廃物が流れるでしょう。
そのため、むくみの改善にも繋がります。
フラフープのデメリット
フラフープは消費カロリーが低く、局所的な運動で腰に負荷を集中させます。
そのため、長時間続けるのが困難というデメリットがあります。
有酸素運動でカロリーを多く消費するには、単位時間あたりのカロリーだけでなく、長時間行えるかという点も重要です。
ランニングなどの運動は、1時間以上でも問題なく続けられるでしょう。
しかし、フラフープは継続が難しいため、ダイエット効率は低いと言えます。
多くの方がフラフープでは痩せるのが難しいと感じるかもしれません。。
ヒョヨンさんのプロフィール
- 名 前： キム・ヒョヨン
- 生年月日：1989年 9月 22日
- 出身地：韓国ソウル
- 血液型：AB型
- 身長：159cm
2007年8月1日に8人組のガールズグループ、少女時代としてデビューしました。
ヒョヨンさんは高いダンススキルに加えDJ HYOとしてソロ活動も行っています。
多彩な才能の持ち主であることから、女性からも人気です。
少女時代メンバーの中では最もダンスが上手いため、曲の中にヒョヨンさんのダンスソロが入ることもたくさんあります。
中国に語学留学の経験があり、中国語も堪能です。
まとめ
今回は、ヒョヨンさんのダイエット方法についてご紹介しました。
元々スタイルの良かったヒョヨンさんですが、ダイエットに成功してさらに美しくなりました。
ダイエットハードルが高いと継続が難しいでしょう。
しかし、8:16ダイエットは誰でもすぐに始められるダイエットです。
興味のある方は、ぜひ参考にしてみてください。