ダイエットを始める時に「とにかく短期間で痩せたい」「ハードなトレーニングはしたくない」という考える人も多いのではないでしょうか。
今回の記事ではそんな人が挑戦しがちな超過激なダイエット方法の1つである「IUダイエット法」について、解説しています。
韓国で若者からの支持が高く、人気の女性ソロ歌手であるIUさんですが、スタイル抜群で近年では女優としても活躍されています。
そのIUさんが過去に取り組んだダイエット方法が「IUダイエット法」として若い人たちを中心に注目されています。
短期間で痩せられる人気のダイエット方法ですが、リバウンドを引き起こすリスクが高いだけでなく、体調を崩してしまう可能性もあります。
多くの医師からも健康面への配慮が足らず、危険を伴うダイエットだと指摘されています。
IUさん自身もダイエット法の危険性について認め、「自分はもう絶対にしない」と明言した上で警告をおこなっています。
それでは「IUダイエット法とは」「なぜ危険なのか」について詳しく解説していきます。
IUさんの身長・体重
IUさんの身長は161.8センチで、同世代の平均身長より少し高めです。
そして気になる体重は、44キロ程とされています。
華奢で細身のイメージがあるIUさんですが、162センチの標準体重は57キロですので、数値からも痩せ体系であることが分かります。
IUさんはどのようにしてダイエットを成功させ、痩せ体型を手に入れたのでしょうか。
IUさんが取り組んだ【食事】ダイエット方法
食事ダイエットの基本は、日々の食事のカロリー摂取量を消費量より少なくすることで、徐々に体重を減らしていく必要があります。
またダイエットに効果的な栄養素を積極的に摂取していくことも重要なポイントとなります。
IUさんがダイエットの為に取り組んだ食事制限とはどのようなものかを紹介していきます。
カロリー摂取を抑える
IUさんのダイエットでまず行う事は、食事管理の基本であるカロリー摂取量の制限です。
カロリー摂取量を制限することは、長期的に効率よくダイエットする上では最も重要なポイントになります。
しかし、IUさんが行うカロリー制限は極端に摂取量を減らす事で体重を減少させる方法となっています。
過度なカロリー制限はリバウンドのリスクを高めるだけでなく、体を壊してしまう原因ともなります。
食事制限によるカロリー制限は健康面を配慮した「適切な範囲」で摂取量が消費量を下回るように調整して、ダイエットに取り入れていきましょう。
炭水化物を控える
IUさんのダイエットでは炭水化物を徹底的に排除し、摂取をしないようにしています。
炭水化物とは糖質と食物繊維を合わせた総称の事で、ダイエットで炭水化物を抜くことは良く知られた方法です。
しかし、炭水化物は人が生きていく為にはエネルギーを必要とします。
炭水化物はそのエネルギーとして重要な役割を担う栄養素の1つとなります。
長期間、炭水化物を抜いて生活を続けることで、体に必要なエネルギーが供給できず、体を壊してしまうリスクを高めます。
健康を損なわず、適切なダイエットを続けて理想の体型を目指すのであれば極端な食事制限は避けて、「無理のない範囲」で「バランスの良い」食事メニューを心掛けていきましょう。
IUさんのダイエット期間中の食事例
IUさんのダイエットの食事例は以下の通りです。
・朝食：りんご1個
・昼食：さつまいも1本、またはバナナ
・夕食：プロテインシェイク1杯
上記メニューでの1日のカロリー摂取量は約500キロカロリーとなってしまい、必要な栄養摂取基準の4分の1ほどしかありません。
異常なほどの摂取量の少なさから過度な食事制限であることが分かると思います。
IUさんが取り組んだ【運動】ダイエット方法
IUさんは食事のダイエットと合わせて、運動も行っていました。
もちろん食事と運動はダイエット基本で、両方をバランスよく行う事で効果は高いですが、過度な食事制限をしていると体を壊してしまう原因にもなりますので注意しましょう。
有酸素運動(ウォーキング)
毎日の習慣としてウォーキングなどの有酸素運動を続けることで、ダイエット効果を高める事ができます。
有酸素運動では、運動エネルギーの消費で脂肪の燃焼効果を期待できます。
脂肪を確実に落としながらダイエットを続けていくには有酸素運動はぜひ取り入れたい運動になります。
注意点としては、有酸素運動では足りないエネルギーは筋肉も分解して燃焼してしまうことです。
筋肉量が低下すると、基礎代謝が下がりかえって痩せにくい体になってしまうこともあります。
毎日の生活に運動習慣を取り入れていきましょう。
無酸素運動(筋トレ)
筋トレも長期のダイエットには欠かせない運動となります。
筋トレといってもムキムキの体になる必要はなく、適度に筋肉を刺激し、筋肉量を増加させる事で基礎代謝が上がりダイエット効果が現れやすい体になります。
筋トレに慣れていない人は、まず大きな筋肉から優先的にトレーニングすることでより早く高い効果を実感する事ができます。
おすすめのトレーニングは筋トレBIG3と呼ばれる「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」です。
有酸素運動＋無酸素運動で効果が倍増
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる事で「アフターバーン効果」を有効に活用でき、ダイエットの効果を高める事ができます。
筋トレなどの無酸素運動はトレーニング後に消費カロリーが増加するアフターバーン効果が現れます。
つまり、その時に有酸素運動であるウォーキングを行う事で、消費カロリーの増加が期待できるということになります。
IUさんのダイエットが危険視される理由
IUさんのダイエットが危険とされている理由は前述でも触れていますが、こちらにまとめてみたので確認していきましょう。
極端すぎる摂取カロリーの制限
IUさんのダイエットでは、極端に摂取するカロリーを減らし過ぎていることが、危険視される原因の1つです。
人が健康的に生活していくには標準的に摂取すべきカロリーの基準値があります。
それを無視した極端な摂取カロリー制限は、体に必要なエネルギーが供給されず体調を崩してしまうなど、さまざまな健康被害のリスクが高まります。
摂取カロリーの制限はダイエットにおいて基本であり、重要なポイントの1つですがあくまで、ダイエットにおける制限は、摂取カロリーを適正値に戻すことが目的です。
無理のない範囲で持続可能な方法で制限していきましょう。
栄養バランスの乱れ
IUさんの極端な食事メニューでは栄養素が偏っているので、継続的にそれだけを摂取し続けるのは大変危険です。
極端な食事メニューで栄養バランスが崩れ、腸内環境をはじめとする体内への悪影響はとても大きいです。
食事はあくまでバランス良いメニューが前提として、たんぱく質や食物繊維、アミノ酸や乳酸菌などダイエット効果を高める食材を積極的に取り入れることが重要です。
運動に必要な栄養素が確保できていない
りんごやさつまいもの食事からは運動に必要な栄養素が足りていません。
プロテインシェイクはダイエットのサポートとして便利で有効な方法の1つですが、それだけでは必要な栄養素をまかなう事はできません。
バランスの良い食事とプロテインなどの補助食品を上手く使い、無理のない食事制限を続けていくことで、ダイエットの成果に繋がります。
IUさんのプロフィール
名前：IU
本名：イ・ジウン
生年月日：1993年5月16日
職業：歌手・女優
2008年に歌手デビュー、その後ファーストアルバムの発売を機に人気が爆発。
2010年にはソロシングル曲「Good Day」で1位を獲得しています。
IUさんのダイエット方法まとめ
IUさんが実施した過度な食事制限は、危険なダイエット方法となってしまいます。
YouTubeやSNSでもIUさんのダイエットに挑戦をする様子を動画がたくさんありますが、そのまま実践するとほぼ間違いなくリバウンドします。
体を壊してしまう可能性も十分考えられますので、「短期間で痩せられる」という甘い言葉に乗せられないように気を付けましょう。
適切なダイエット方法を学び、無理せずコツコツと快適なダイエット生活を送っていきましょう。