整った顔立ちで女性ファンを魅了している韓国俳優のチョン・イルさんですが、本人曰く、「応援してくれるファンが好きな顔は65㎏の姿」なので、自身のYouTubeチャンネルの企画でダイエットに挑戦しています。
企画では10日間で8.8㎏のダイエットに成功しており、その他にも役作りのために14㎏のダイエットにも成功している経験があります。
そんなチョン・イルさんがどのようにしてダイエットに成功したのか、その方法についてご紹介します。
チョン・イルさんの病気
チョン・イルさんは交通事故が原因で、現在でも脳動脈瘤を患っています。
2006年に映画出演がキッカケで俳優としてデビューしましたが、同じ年に友人と旅行に行き、車での移動中に対向車がセンターラインをはみ出し、チョン・イルさんの車と正面衝突をしたそうです。
事故は相手の飲酒運転が原因で、チョン・イルさんと友人は重体。その後4カ月の入院生活を送っています。
その後、映画の撮影も決まっていたことと、自分が無名の新人俳優ということもあり、監督には「大丈夫！」とウソをついて撮影したそうです。
撮影後に体調不良を起こして病院で検査したところ、脳動脈瘤が見つかったそうですが、手術は行わず、現在でも脳に爆弾を抱えた状態で、闘病生活をしながら俳優業を行っています。
また、事故の後遺症で部分記憶喪失を患っており、常にスマートフォンで写真や動画を撮って、記憶に留めるように努力されています。
チョン・イルさんが太った原因
チョン・イルさんは2016年から2年間、兵役していた時に太りました。
兵役したものの脳に持病があるため、体を酷使するような軍隊ではなく、老人医療センターを利用している人のケアを行う部署に配属されたため、思うような運動が出来なかったことが太った原因のようです。
チョン・イルさんのダイエット方法
2018年には服役が終わり、芸能界に復帰するために14㎏のダイエットに取り組んで、見事に以前の体型に戻すことに成功しています。
また、自身の企画でも8㎏のダイエットに成功していますが、ホームトレーニングや食事制限によって痩せています。
ホームトレーニング
（出典：1일1우 JUNGILWOO）
自身のYouTubeチャンネルでも投稿されていますが、トレーナーの指示に従ってトレーニングを行っているので、その内容をご紹介します。
以下が主な内容になります。
- ストレッチ
- 柔軟体操
- 腹筋・背筋トレーニング
- ダンベルを使った筋トレ
それぞれ詳しく解説すると、次のような効果が期待できます。
【ストレッチ】
体の筋肉や筋、関節なども柔軟に動くようにほぐし、ケガや故障を未然に防ぎます。
ストレッチを行うと体が温まるので発汗作用が良くなり、血流やリンパ液の流れが改善されて老廃物の排出を促す働きがあります。
ストレッチをしない状態でいきなり運動をすると靭帯を痛めたり、筋肉を痛めたりするので、皆さんも運動をする前には必ずストレッチを行う習慣を身につけましょう。
【柔軟体操】
ストレッチが終わると柔軟体操を行い、体の可動域を広げていきます。
可動域が広くなればそれだけ柔軟に動くので、イメージ通りに体を動かすことができるし、「今どこの筋肉が動いている」ということが自分でも分かるようになります。
分かるようになれば、トレーナーの指示するピンポイントの筋肉を使えるようになり、効果的なトレーニングができます。
【腹筋・背筋・ダンベルでの筋トレ】
腹筋や背筋の筋トレをして、お腹や背中の筋肉をつけることで脂肪燃焼の効果を高めます。
また、腹筋と背筋を鍛えると直立した際に、姿勢を維持する筋肉が強化されるので姿勢が良くなり、呼吸もスムーズに行えるようになります。
腹筋が付くと、常に腹筋に軽く力が入った状態を自然にキープできるので、太りにくい姿勢を維持できます。
そして、ダンベルを使って腕や胸の筋肉を鍛えて、上半身の無駄な脂肪を落とします。
ジムトレーニング
ジムではバイクを使って、有酸素運動を行うとともに下半身の筋トレを行っています。
どうしてもストレッチや筋トレだけでは、脂肪燃焼の効果は限られているので、有酸素運動で消費カロリーを多くします。
バイク以外にランニングマシーンを使っても構わないので、とにかく有酸素運動を行うことで脂肪燃焼の働きを高めることでダイエットにも効果があります。
ウォーキング
特にダイエット中は、トレーニングが終わると軽くウォーキングをしています。
ウォーキングは人によって速さが異なりますが、ダイエットに効果のある速さは、「少し肩で息をする程度（約6㎞/h）」で歩くと、体も温まって脂肪燃焼の効果が発揮されます。
その他
その他のトレーニングとしては、ゴルフのシミュレーションルームで実際にボールを打って、全身運動をしています。
チョン・イルさんは少し運動がしたいと思うと、このゴルフ練習を行って汗を流しています。
食事法
チョン・イルさんはとても料理が得意で、よく自炊をしています。
チョン・イルさんは次の内容を取り入れています。
- 毎日水を飲む
- 朝食はサラダのみ
- イチゴとブルーベリーのスムージーを飲む
- 食事にはさつまいも、卵白、鶏肉、サラダを取り入れる
水は血液の濃度を薄める働きがあり、脳梗塞や心筋梗塞の原因にもなっているドロドロの血液をサラサラにする効果があります。
特に運動をした後には汗をかいているため、より血液や体内の塩分濃度が濃くなり、血栓が出来たり、腎臓の働きに負担がかかったりするのでしっかり水分を摂取しましょう。
また、食べ物を消化する時に作られる水分量は少ないので、水を飲んで腸内の排泄物を柔らかくして便秘解消を促す働きがあります。
（参考サイト：厚生労働省 「健康のため水を飲もう」推進運動）
スムージーはブルーベリーが入っているので、低カロリーなのに栄養価が高く、脂肪抑制や脂肪燃焼の効果が期待できます。
（参考サイト：macaroni）
また、チョン・イルさんはサラダを良く食べているので、食べる順番にも気を付けているかもしれません。
野菜から食べることで余分な脂質の吸収を抑え、消化を助ける働きがある上、少量でも満腹感を得られるメリットがあります。
野菜には食物繊維が豊富に含まれているので、整腸作用と便秘潰瘍の効果があり、継続することで痩せやすい体質を作ることができます。
さらに便秘が解消されれば肌質も次第に良くなるので、美肌効果も期待できます。
チョン・イルさんは調理が得意なので、ドレッシングやトッピングなども工夫して、飽きが来ないように、食を楽しみながらダイエットされたのかもしれませんね。
また、さつまいもや鶏肉など炭水化物やたんぱく質なので、栄養不足にならないように積極的に摂取する必要があります。
チョン・イルさんのプロフィール
（出典：チョン・イルさんのInstagram）
チョン・イルのプロフィールをご紹介します。
- 本名：チョン・イル
- 出身地：韓国
- 生年月日：1987年9月9日
- 身長・体重：184㎝・66㎏
- ソウル芸術大学放送芸能科を卒業
- 2006年、映画「静かな世界」で俳優デビュー
- 同年、テレビドラマ「思いっきりハイキック」のオーディションで、250人の合格者の中から見事に「ユノ役」に抜擢され、一躍有名になる
- 2016年には兵役に入り、老人医療センターで服務して2018年に除隊
- 2019年、ドラマ「へチ 王座への道」で復帰
2006年に交通事故に遭った際に重傷を負い、後に大動脈瘤が見つかり、現在も闘病中ですが、応援してくれるファンのために日夜努力して期待に応えています。
チョン・イルさんはダイエットで8キロ痩せた？動機は応援してくれるファンのため！：まとめ
（出典：チョン・イルさんのInstagram）
頭に爆弾を抱えている状態で、ハードなスケジュールもこなしているチョン・イルさんですが、ダイエットもストイックに行っています。
少しハードなトレーニングもありましたが、ご紹介したダイエット方法で、取り入れられる内容があれば皆さんもチャレンジしてみましょう。
最後に、チョン・イルさんのお体が気にかかりますが、ご多幸と今後のご活躍を心より応援しています。