カン・ミナさんはダイエットで13キロ痩せた？決め手は食事管理？

2023年12月14日

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韓国ガールズグループ「gugudan」のカンミナさんは、スリムでスタイル抜群。大人の雰囲気のすてきな女性です。しかし、そんなカン・ミナさんは太っていた時期があり、徹底したダイエットで痩せてすっきりしました。一体、どんなダイエットを実施したのか気になるところです。

この記事では、そんなカン・ミナさんのダイエットについてわかりやすく解説します。カン・ミナさんを応援している方、ダイエットに興味のある方は必見です。

カン・ミナさんはなぜ太ったのか

上記はPRODUCE11の練習生だった頃のカン・ミナさんです。（2016年）ちょっとふっくらしてかわいいですね。彼女の太った原因はわかりません。ただ、太っていたといっても、少しぽっちゃりしていた程度で肥満というほどではありませんでした。どちらかというとぽっちゃり系のかわいい10代の女の子という感じです。

10代だと、おいしいお菓子やコーラなどの砂糖の入った炭酸飲料を好む傾向にあります。おそらくカン・ミナさんも、そんな傾向だったと推測できます。

ご自身でも「我慢できないタイプ」と自己分析しているところから、我慢できずにおいしい物を食べ過ぎてしまったのでしょう。

13キロ減になったカン・ミナさんのダイエットは食事管理が中心

カン・ミナさんは上記の動画の通り、2016年はふっくらしていました。当時の体重は61キロあったという説が有力です。しかし、2018年になると3週間で13キロ減で、48キロほどになりかなりすっきりしました。そのダイエット方法は食事が中心だったようです。

3週間で13キロ減とは、ものすごい数字です。過酷なダイエットだったのではないでしょうか。下記で詳しく紹介します。

炭水化物を食べない

炭水化物というと、主食になるご飯やパンです。カン・ミナさんは、これらの炭水化物を食べないダイエットをしていました。

その結果、体重は急激に落ちたのですが、体調を崩したこともありました。詳細は明かされていませんが、かなり無理をして過激な食事制限になっていたのではないでしょうか。

飲み物を炭酸水に変える

カン・ミナさんのダイエットで一番有名なのは、この炭酸水ダイエットです。かつては、コーラなどの甘い炭酸飲料が好きだったカン・ミナさんは、ダイエットのためにコーラを炭酸水に変えました。コーヒーに変えた時期もありましたが、かなりの量を飲むため、カフェインが気になったようです。

何と、1日に炭酸水2本のみという時期もあったほどで、かなり無理をしていたのでしょう。後ほど、この時期に体調を崩したと語っています。そして、自身のマネをして炭酸水ダイエットを始めたというファンに「無理しないで。」と注意喚起しているほどです。

よほどの反省があったと考えられます。

ウォーキング、ピラティスなどの運動

カン・ミナさんは、グループによるダンスなどの練習の他に、ウォーキングやピラティスなどの運動を取り入れていました。

ダンスのみでもかなりハードですが、それにプラスしての運動です。無理な食事制限よりも健康的なダイエットではないでしょうか。

ここでカン・ミナさんが取り入れたウォーキングやピラティスを動画で紹介します。

ウォーキングダイエット

上記の動画のように、ウォーキングダイエットには正しい歩き方があります。目線や姿勢に気を付けて猫背にならないように歩きましょう。また、「ややきつめ」を目標にかかとから蹴ること、大股で速く歩くことも大事です。

いずれにしても、無理のないように最初は15分から始めてください。

ウォーキングの効果は下記のように多くあります。
・持久力効果
・悪玉コレステロールを減らす
・筋肉や骨を丈夫にする
・心身をリフレッシュさせる
・食事コントロールと合わせると肥満解消、肥満防止につながる
・よく眠れるようになる
・生活習慣病を予防する

上記のように、歩くことでダイエットのみでなく健康効果も期待できます。

痩せるピラティス

こちらは痩せるピラティスの動画です。ピラティスは、「gugudan」の他のメンバーもダイエットの一つとして取り入れています。メリットの多い健康的なダイエットです。

以下はピラティスの効果です。
・姿勢が良くなり、骨盤が歪みが改善する
・ストレス軽減になる
・新陳代謝がアップし、ダイエットになる

ピラティスを行うと、体幹が鍛えられ、姿勢や骨盤の歪みが改善します。そして、一つひとつの動きに集中することで、精神的に落ち着くようになり、ストレスを感じなくなります。また、血行促進や新陳代謝の向上により、脂肪燃焼効果をもたらすため、太りにくい身体をつくるでしょう。

カン・ミナさんのダイエットのメリット・デメリット

ここからは、カン・ミナさんが行ったダイエットのメリット・デメリットをお伝えします。これから、ダイエットを行いたいと思う方は参考にしてください。

カン・ミナさんのダイエットのメリット

カン・ミナさんが行ったダイエットのメリットを以下に挙げてみます。
・運動によって健康的になる
・栄養を考えれば、カロリー制限も健康につながる
・炭酸水は体に良い成分がある
・運動は仲間と一緒に楽しめる
・どのダイエットもお金がかからない

運動はダイエット効果のみでなく、健康効果ももたらすので、おすすめです。また、ウォーキングもピラティスも仲間と一緒に楽しむことが可能なので、コミュニケーション効果もあります。

食事については、栄養面を考えてコントロールするならば、体のためになります。以下はバランスの良い食事の例です。
・主食：エネルギー源になるご飯、パン、麺など
・主菜：たんぱく質を含む料理（肉、魚、卵など）
・副菜：ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む料理（野菜やきのこ、海藻などを使う）
ダイエットを行う場合、主食を少し控えめにするなどの工夫が必要ですが、主菜は適度に副菜は多くとりたいものです。

また、炭酸水は冷え性、肩こりの改善、疲労回復、便秘解消などのメリットがあるので、飲むのは良いことです。しかし、1日の食事が炭酸水のみでは、バランスが良くないので好ましくありません。