日向坂46の中心メンバーとして活動されている加藤史帆さんですが、定期的にダイエットをされています。
また、加入当初から顔の大きさにコンプレックスがあり、さらにファンから歯並びが悪いことを指摘され、小顔に取り組んだ経緯があります。
この記事では、そんな加藤史帆さんのダイエット方法と小顔になった秘訣をご紹介します。
加藤史帆さんに憧れてダイエットするファンが続出
SNSの投稿には、加藤史帆さんのスタイルに憧れている女性ファンが多く、「加藤史帆さんのようなスタイルになりたいからダイエットを頑張ろう」という投稿が続出しています。
そこで、加藤史帆さんのスタイルを調べると、日向坂46のオフィシャルサイトに身長160.5㎝、体重は非公表だったので考察してみます。
身長160㎝の標準体重は次の式で計算できます。
（身長）1.6ｍ ×（身長）1.6ｍ ×（BMI値）22 ＝（体重）56.32㎏
これは日本肥満学会が健康標準値としている体重ですが、少しぽっちゃりしているかな？という体型です。
標準体重よりも、かなりスリムな体型なので45㎏くらいだと思いますが、ダンスで足を鍛えられて筋肉が付くようなので、筋肉の重さを考慮して47㎏前後ではないかと考察します。
加藤史帆さんのダイエット方法
加藤史帆さんは、アイドルやファッションモデルをしているため、定期的にダイエットをしており、ダイエットの判断基準は、「日向坂46の制服が着られるかどうか」だそうです。
制服はウエストピッタリに作ってあり、少しでもお腹が出ると着られないので、普段からこまめなダイエットを心掛けています。
ダイエットと言っても、特にジム通いなどはしておらず、普段の食生活とダンスレッスン、寝る前の腹筋くらいです。
食事法
加藤史帆さんが食事で気を付けていることは、「17時以降は食べない」ことです。
12時間断食や16時間断食などでもダイエット効果が認められていますが、この効果を狙った食事時間かもしれませんね。
17時から12時間後は翌朝の5時、16時間後は翌朝の9時になり、朝食は午前9時までに終わらせる方が、体内時計にもマッチしているので効果が期待できます。
また、長時間空腹の状態を維持すると体調に次の効果が表れるので、ダイエットに適した方法と言えます。
- 胃腸の働きが改善される
- 腸内環境が整う
- 睡眠の質が上がる
- 集中力がアップする
- 脂肪燃焼効果が期待できる
- オートファジーが働き出す
（オートファジーとは）
体内の細胞が飢餓状態になり、古い細胞や壊れた細胞を細胞同士で食べて、新しいたんぱく質として生まれ変わる体の仕組みのことです。
これは、東京工業大学の大隈良典教授がノーベル賞を受賞したことで世間に知られるようになりました。
（参考サイト：共立美容外科）
炭水化物ダイエット
炭水化物ダイエットは、炭水化物の摂取量を減らすダイエット方法で、体や脳を動かすために必要な3大栄養素の一つでもあります。
3大栄養素は、「炭水化物・たんぱく質・脂質」で構成されています。
また、炭水化物は「糖質と食物繊維」でできているため、簡単に言えば炭水化物を減らせば糖質も減るのでダイエットに向いています。
炭水化物が多く含まれている食べ物の一例を紹介します。
- トウモロコシ、コーンフレークなどの加工品
- パン類
- 白米、うるち米などの穀物
- マカロニ、スパゲティ、ソバ、うどん、そうめんなどの麺類
- 上白糖、三温糖、黒砂糖、はちみつ、メープルシロップなど
- ブドウ、干しブドウ、干し柿、柿、イチゴ、バナナなどの甘い果物や加工品
炭水化物は食べ物に含まれているので、できれば糖質オフや食物繊維の多い野菜を中心にした食事を行えば、ダイエットに効果があります。
ただし、体に必要な栄養素なので、摂取量が少ないと集中力の低下や疲労感、意識障害などを引き起こす原因にもなるため注意が必要です。
温かい飲み物
加藤史帆さんは、ホットミルクなどの温かい飲み物を積極的に摂取しています。
温かい飲み物は、体内から温めるので以下の働きがあります。
- 腸内の働きが良くなり便秘解消効果がある
- 血流が良くなり発汗作用がある
- リンパ液の流れが改善されて老廃物の排出が良くなる
温かい飲み物は体質改善に向いているので、痩せやすい体質の基礎作りにおすすめです。
加藤史帆さんは指原莉乃さんに似ている？
（出典：加藤史帆さんofficialのInstagram）
ネットでは加藤史帆さんは、「指原莉乃さんに似ている」と噂さていますが、確かに写真の写り方や見る角度、仕草によっては「指原莉乃さん？」と勘違いしそうです。
似ていると言われる要因
日向坂46に加入した当初は、少しぽっちゃりした顔で指原莉乃さんには全く似ていませんでした。
しかし、本人も顔の大きさにコンプレックスがあったようで、美顔ローラーや美容院、歯科矯正などでフェイスラインがスッキリしています。
そのため、加入当初とは別人のようなシャープな顔立ちになったことが、指原莉乃さんに似ていると噂される所以かもしれませんね。
小顔の秘訣
加藤史帆さんは小顔になるために、美顔器や美顔ローラーを使ったり、皮膚科、美容院などに通ったりしています。
整形疑惑の噂もありましたが、整形ではなく、歯列矯正と歯を8本抜いたことに要因がありそうです。
親知らず4本、その他の歯を4本、計8本の抜歯をしており、抜歯したところに差し歯を入れていないのであれば、歯列矯正で歯茎が狭まり、少し小顔になったのかもしれません。
しかし、それだけでは顔が浮腫（むく）むこともあり、美形は維持できないので自宅でも美顔器で顔に微電流を流したり、美顔ローラーで手入れをしたりしています。
顔のお手入れをすると血流やリンパ液の流れが良くなり、老廃物の排出を促すことで美肌や小顔になる秘訣です。
また、美容院や皮膚科にも通っているのでお肌の手入れには並々ならぬ努力が伺えます。
さらに、疲れない体づくりと体調管理、ダイエット効果の促進のために整体にも通われています。
整体は、筋肉の張りや凝りをほぐすことで基礎代謝が上がり、同じ運動をしても消費カロリーが増えるので、結果としてダイエットにはとても有効な方法です。
（参考サイト：脳脊髄液調整法パーフェクトクラニオロジー協会）
皆さんも「体の動きが悪い」状態のままダイエットをしても効果的ではないので、いつものように体が動かないと感じたら整体でほぐしてもらいましょう。
加藤史帆さんのプロフィール
（出典：加藤史帆さんofficialのInstagram）
加藤史帆さんのプロフィールをご紹介します。
- 名前：加藤史帆（カトウ シホ）
- 出身地： 東京都
- 生年月日：1998年2月2日
- 2016年、けやき坂46のオーディションに合格し、芸能活動を開始
- 日向坂46初期メンバーの中心的存在として活躍
- 2021年、ファッション雑誌「CanCam」の専属モデルとしても活動を開始
アイドル活動以外に、ファッションイベントやバラエティ番組等にも出演しており、抜群のダンスセンスや歌唱力を生かして、チームを牽引する存在になっています。
加藤史帆さんはダイエットで何キロ痩せた？食事法や小顔の秘訣を解説！：まとめ
（出典：加藤史帆さんofficialのInstagram）
この記事では、加藤史帆さんが行ったダイエット方法やトレーニング方法をご紹介しました。
加藤史帆さんは普段のライフスタイル以外には、特にトレーニングはしていませんがダンスレッスンがハードなので、敢えてトレーニングをする必要がないのかもしれませんね。
普段からあまり体を動かさない方は、整体で体をほぐして基礎代謝を上げて、ウォーキングなどの軽めの運動から始めてみることをお勧めします。
加藤史帆さんは現在でも十分ビジュアルやスタイルも良く、多くのファンを魅了しているので、これ以上痩せて体調を崩さないように祈ると共に今後のご活躍を心より応援しています。