ヒョナさんは、女性アイドルグループのWonder Girlsや4minuteの元メンバーとして活躍され、幼少期には体重が約60㎏あったそうです。
しかし、デビューするためにダイエットを始め、現在では約42㎏前後をキープしています。
この記事では、そんなヒョナさんがどのようにして痩せたのか、その方法についてご紹介します。
ヒョナさんのダイエット方法
（出典：via https://v.daum.net/v/5c7490ef6a8e5100018b569f）
ダイエット方法をご紹介する前に、ヒョナさんの持病について少し説明します。
ヒョナさんは、アイドル活動中に「習慣性腸炎」を発症し、体調不良が原因で入退院を繰り返しています。
また、「血管迷走神経性失神」も患っており、体重が減少すると体力が低下して倒れる危険もあるので、本人も常に体重を45㎏以上に維持するように努力しています。
そのため、ダイエットをしなくても病気で痩せてしまうので、ヒョナさんにとっては健康的な体作りが重要です。
少し前置きが長くなりましたが、ヒョナさんが行ったダイエット方法をご紹介します。
小麦粉製品を控える
ヒョナさんは、小麦粉製品をできるだけ摂取しないようにしており、この方法がダイエットに一番効果があったそうです。
小麦粉には多くのたんぱく質が含まれているので、摂取量を控えると糖質制限にもなってダイエット効果があります。
しかし、小麦粉に含まれるグルテンには、アレルギーを引き起こすことが分かっており、最近では「セリアック病」を発症する患者も増加傾向にあります。
セリアック病は自己免疫力が低下すると発症し、腹痛や下痢、ガスなどの症状が起こり、消化器系のがんの発症リスクも高まるので注意が必要です。
（参考サイト：独立行政法人国立病院機構 久里浜医療センター）
このように体調不良で痩せると、体への負担も大きいいのでお勧めできませんが、摂取量を抑えることでリスクは低下します。
パン食が中心の方は欧米の食事ではなく、昔の日本食のような一汁一菜の食生活を送る方が健康的にダイエットできます。
塩分を控える
塩分の取り過ぎはダイエットの大敵なので、できるだけ薄味のものか、無塩の物を食べるようにしましょう。
塩分を過剰に摂取すると次の症状が出ます。
- 体のむくみ
- 食欲亢進（しょくよくこうしん）による食べ過ぎ
- 高血圧
- 心疾患 など
塩分が直接太る原因ではありませんが、細胞内に取り込まれた塩分濃度を薄めるために、水分を溜め込むことで体がむくみ、太った状態になります。
また、味が濃くて塩分が多い食事を続けていると食欲亢進になり、空腹感を得られず、食べ過ぎて太ります。
（参考サイト：巣鴨整形外科リハビリテーションクリニック）
- 食欲亢進とは、「食欲が旺盛になり過ぎた状態」のことで病気の症状です。
（参考サイト：weblio辞書）
普段から食生活を記録して、食事の量が増えだしたら「食欲亢進」の症状が出始めているのかもしれません。
普段から薄味の食事に切り替えて、ダイエットを行うとともに健康管理にも役立てましょう。
食べる量は少量にして良く噛む
ヒョナさんは、ダイエット中には食事の量を減らして、良く噛んで食べるようにしています。
食事の量を減らせばダイエットできることは分りますが、良く噛んで食べると次の効果が期待できます。
- 胃腸の血流が良くなる
- 噛めば噛むほど代謝が上がり、消化活動が活発になる
- 消費カロリーが高くなり、ダイエットにも効果的
- 顎の筋肉が鍛えられる
（参考サイト：株式会社ロッテ 噛むこと研究室）
早食いの人は、胃に多くの固形物が入るので消費カロリーが高いと思っていましたが、研究結果では「噛めば噛むほど、消費カロリーは高くなる」ことが分かりました。
また、現代では「柔らかい、ソフト感がある、口どけが良い」など、あまり噛まなくても食べやすい物が好まれます。
そのため咀嚼回数が減少したことで顎の筋肉が弱くなり、スルメや煎餅などの固い物を食べる機会が減っています。
食べる時は、できるだけ咀嚼回数を増やすことで、ダイエット効果も期待できるので皆さんも実践してみましょう。
ヒョナさんのトレーニング方法
ヒョナさんのトレーニングで一番効果的だったものは、体が動かせる趣味を見つけることだったそうです。
食生活の見直しも重要ですが、やっぱりトレーニングが脂肪燃焼に効果的なのでダイエットも期待できます。
体を動かせる趣味を見つける
体を動かせる趣味であれば、何でもいいので皆さんも探してみましょう。
参考までに、体を動かせる行動の一例を紹介します。
- 犬の散歩
- ウォーキング、ランニング
- テニス
- 野球、チャッチボール
- バッティングセンター
- サイクリング
- ゴルフ、ゴルフ練習場で打つ
- 縄跳び
- ストレッチ
- 自転車で買い物に行く など
特に有酸素運動をすると脂肪燃焼が活発になり、ダイエット効果も高まるので、身近なことで楽しく始められる運動を探してみましょう。
トレーニングジム
トレーニングジムには様々な器具が揃っているので、自分なりのトレーニングしてもいいし、パーソナルトレーナーの指示を仰げば、必要な部分にだけ筋肉をつけて痩せることもできます。
ランニングマシーンで有酸素運動をすれば脂肪燃焼ができ、ベンチプレスなどを使って筋肉をつければ、消費カロリーも増えるので健康的にダイエットができます。
ただし、器具を使う際にはトレーナーの指示通りに行わなければ、怪我や事故にも繋がるので注意しましょう。
日頃からエレベーターは使わない
ヒョナさんは日頃からエレベーターは使わず、階段で上り下りをしています。
日本でも「健康維持やメタボリック症候群予防のため、できるだけ階段を使いましょう」と推奨されています。
また、スポーツ選手でも階段トレーニングを取り入れているほど、足腰を鍛えるには有効的な方法です。
日頃から階段を使うことでヒップアップにも効果があるので、ヒョナさんの美脚に一役買っているのかもしれませんね。
ピラティスで骨盤を整える
（出典：NOBI by NORIKO）
ピラティスは一人で行うエクササイズで、体幹、筋力アップ、インナーマッスルなどが鍛えられる上、ストレッチで柔軟性を高める効果があります。
そのため、無駄な筋肉がつかず筋や筋肉がほぐれ、血行が良くなるので発汗作用が高まり、リンパ液の流れも改善されるため、老廃物の排出が促進されます。
また、老廃物が出れば肌質も改善されるので、美肌効果も期待できます。
ヒョナさんはピラティスをすることで骨盤矯正も行っているので、あの美しいスタイルをキープできているのでしょう。
ヒョナさんの身長と体重
ヒョナさんの2021年10月時点の身長は164㎝、体重は41.3㎏とSNSで公表されています。
身長164㎝の標準体重は次のようになります。
- 1.64ｍ（身長）×1.64ｍ（身長）×22（BMI値）＝59.17㎏（標準体重）
- 1.64ｍ（身長）×1.64ｍ（身長）×16（BMI値）＝43.03㎏（痩せすぎ）
（参考サイト：medicommi）
ヒョナさんはBMI値（肥満度）が16程度なので痩せすぎており、体を維持するための栄養やエネルギーが不足している状態になりつつあるのかもしれません。
美の追求とは、命の危険と隣合わせなので健康的なダイエットをしてほしいものです。
ヒョナさんのプロフィール
（出典：キム・ヒョナさんのInstagram）
ヒョナさんのプロフィールをご紹介します。
- 名前：キム・ヒョナ
- 出身地：韓国 ソウル特別市
- 生年月日：1992年6月6日
- 2007年2月、JYPエンターテインメントの公開オーディションを通過し、ガールズグループ「Wonder Girls」のメンバーとしてデビュー
- 同年7月、「習慣性腸炎」で入退院を繰り返し、健康問題が原因でグループを脱退
- 2008年９月、CUBEエンターテインメントへ移籍
- 2009年６月、ガールズグループ「4minute」のメンバーとして再デビューを果たす
- 2010年１月、ソロアーティストとしても活動の幅を広げ、「骨盤ダンス」が流行する
- 2016年5月、4minuteが解散し、アイドル活動を終える
- 2018年10月、CUBEエンターテインメントとの契約解除
- 2019年1月、PSYが設立した「P NATION」へ移籍
ヒョナさんは小学校3年生の時からダンススクールに通い始めており、その実力は業界関係者からの評価も高く、特にセクシーなダンスには好評があります。
ヒョナさんはダイエットで15キロ痩せた？秘訣は趣味にあり！：まとめ
（出典：キム・ヒョナさんのInstagram）
ヒョナさんは持病がありながらソロ活動を精力的に行われており、美を追求するために日々努力されています。
ただ、太らなければ命の危険もある中で、体型を維持することは大変な苦労があると思います。
皆さんも体調管理には十分注意しながら、ヒョナさんのダイエット方法を取り入れて健康的に痩せましょう。
ヒョナさんの体調も気がかりですが、今後のご活躍を心より応援しています。