岸野里香さんはNMB48のメンバーとして約6年間活動されており、現在では二児の母はとして子育てに忙しい毎日を過ごしています。
そんな岸野里香さんですが、現役中にはNMBの名曲「ジッパー」のセンターを掛けたダイエット企画を行うことになり、約7kgのダイエットに成功しています。
この記事では、ダイエットに成功した岸野里香さんが行っていたトレーニング方法などをご紹介します。
岸野里香さんの身長と体重
岸野里香さんの身長は162㎝で、劇場公演などを行っていた時には48㎏でした。しかし、
運動量が減ると次第に太り、「ジッパー」の企画時には53.5㎏になっていました。
企画開始から結果発表までには、2カ月程しか猶予はありませんでしたが、見事46.45㎏になり、約7㎏のダイエットに成功されています。
また、その後も妊娠時に太った体型を元に戻すため、現在でもダイエットに励んでいます。
岸野里香さんのダイエットとトレーニング方法
（出典：（左）AKB48 メモリスト、（右）サンスポ 、７キロ減量したスリムな肢体で、「ジッパー」をセクシーに歌い踊った岸野里香。右は上西恵（大阪市中央区）（Ｃ）ＮＭＢ４８)
岸野里香さんのダイエットと言えば、井岡ボクシングジムで行った「ボクシエット」でしょう。また、トレーニングだけでなく食事制限も行っています。
井岡ボクシングジムは、ボクシングの元世界チャンピオンでも有名な井岡弘樹さんが会長を務めているボクシングジムです。
井岡ジムでは、ボクシングとダイエットを組み合わせた「ボクシエット」というダイエットを目的としたトレーニング方法を考案しています。
そのボクシエットのトレーニング方法と、正しい食事法の指導を受け、実質20日間ほどでダイエットに成功しています。
岸野里香さんはダイエット開始から、自分のやり方で食事制限などを試していたようですが、思うように痩せなかったり、リバウンドしたりしたのでジムに通うようになったそうです。
井岡ボクシングジム（ボクシエット）
井岡ボクシングジムが行っているボクシエットでは、「頑張らないダイエット」をチャッチコピーとして掲げており、以下の内容でトレーニングを行います。
- 過度な食事制限はしない
- インナーマッスルを鍛えて美しいボディラインを手に入れる
- クリアしやすい目標を立てながらトレーニングする
- 脂肪が燃焼しやすい心拍数（120回/秒）をキープする
- 心拍数が120回/秒以上になり、呼吸が辛くなったら休む
- 休憩後に心拍数が120回/秒に戻ったらトレーニングを再開する
これらを念頭に置いて、以下のトレーニングを行います。
- ストレッチ
- シャドー
- ミット
- サンドバックなど
この順番で行いますが、それぞれ少し詳しく説明します。
（ストレッチ）
ストレッチでは、筋肉をほぐして血流やリンパ液の流れを良くすることで、発汗作用が高まり、体の隅々に溜まった老廃物を排出しやすくします。
また、筋肉や筋がほぐれることで体に柔軟性ができ、トレーニング中に怪我をする確率が下がります。
個人差もありますが、正しいストレッチを行えば、ストレッチだけでも汗をかくほど体が温まり、脂肪が燃焼するためダイエット効果も期待できます。
（シャドー）
ボクシングで使われるシャドーとは、目の前に対戦相手をイメージして、パンチをしたり相手の攻撃をかわしたりする練習方法です。
井岡ジムでは、全面鏡を壁の一面に貼り付けてあって全身が写り込みます。その鏡に向かってシャドーボクシングを行います。
- パンチの基本姿勢
- 右パンチ・左パンチ など
パンチを繰り返し行うことで、基本姿勢を維持しようとしてインナーマッスルが鍛えられます。
この時に重要なのが、パンチの腕を前に伸ばす時に「シュッ」と息を吐くことです。
「シュッ」と息を吐くと、瞬間的にお腹に力が入るので腹筋が鍛えられ、シャドーボクシングだけでもかなりのダイエット効果が期待できますよ。
ただし、基本に忠実にしないと変なところに筋肉が付くかも？
（ミット）
実際にグローブを手にはめて、トレーナーのミットを繰り返しパンチします。
ただし、ボクシエットではトレーニング中に会話ができるほど、軽めな練習になっているので安心してください。
グローブの重さは8オンス（224g）～16オンス（448g）まであり、一番軽い8オンスでも
ニンジンやタマネギを片手に1個ずつ持ってパンチしていることになります。
そのため、グローブをはめてパンチするだけでも腕や腹筋、背筋などの筋トレにもなるし、ミットをパンチすることでストレス発散もできます。
ストレスはダイエットの大敵なので、一石二鳥の効果がありますね。
（サンドバックなど）
サンドバックとは、革製の大きな袋に砂を詰めた物を天井から吊るし、グローブをはめてパンチするトレーニング方法です。
先程のミットとは違って、砂の塊をパンチするので、パンチの瞬間には手と手首、腕、肩などに力を入れないと筋や筋肉を痛める可能性があります。
瞬間的に力を入れることは筋トレになるので、気合いを入れて取り組みましょう。
また、サンドバック以外にもパンチングボールや縄跳び、ダンベル、エアロバイクなどを使った筋トレもできます。
縄跳びやエアロバイクなどでは、有酸素運動をするので持久力のある筋肉が付き、スタミナがアップします。
ボクシエットはパンチをする時に、腰を左右にひねるので腰回りのダイエットにも最適です。
井岡ジムのトレーナーは元プロボクサーの方たちが揃っており、親切に指導してもらえるので怪我をする心配もありません。
プロボクサーの試合やトレーニングをイメージされている方がいるかもしれませんが、ボクシエットは運動が苦手な方でも取り組みやすいトレーニングなので気軽に通ってみましょう。
（参考サイト：井岡ボクシングジム 公式ホームページIOKA-GYM）
食事制限
食事では以下のことに気を付けています。
- 炭水化物はできるだけ食べない
- 朝食で食パンは食べない
- お菓子は食べない
- 野菜中心の食事メニューにする
- 肉やゆで卵を食べる
- 甘いものが欲しい時は、甘酒を飲む
- 白湯をたくさん飲む
（参考サイト：岸野里香さんのオフィシャルブログサイト）
炭水化物を制限すると、炭水化物に含まれている糖質も抑えられるので糖質制限にもなります。また、野菜中心の食事にすれば、食物繊維が多く摂取できるので腸内環境を整え、便秘解消や美肌効果も期待できます。
炭水化物を制限するとたんぱく質の摂取量も少なくなります。そのため、たんぱく質は必要な栄養源なので、脂質が少ない鶏肉やゆで卵などで補給しているようです。
白湯は水道水に含まれている不純物を除去するので、とても体に優しい飲み物です。
また、白湯を飲めば体内から温められるため、血流やリンパ液も改善される効果があり、老廃物も排出されやすくなります。
笑い話ですが、今では長男も大きくなられているので、「ひつまぶしをテイクアウトした時に半分食べられた(笑)、でもダイエットになって丁度いいか！」とお子様もダイエットに一役買っているようです。
パーソナルトレーニング
岸野里香さんは、元々運動が大好きなのでトレーニングには抵抗がなく、パーソナルトレーニングにも行っています。
パーソナルトレーナーは、個人に合ったトレーニング方法を指導してくれるので、「お腹の脂肪を落としたい」「二の腕のたるみをなくしない」など様々な要望に対応してくれます。
誰かにダイエットトレーニングを指導してもらいたい方などにはお勧めです。
岸野里香さんのプロフィール
（出典：岸野里香さんのInstagram）
岸野里香さんのプロフィールを紹介します。
- 名前：岸野里香（キシノ リカ）
- 出身地： 兵庫県
- 生年月日：1994年6月4日
- 2010年にNMB48オーディションに合格し、第1期生として芸能活動を開始
- 2016年にはNMB48を卒業
- 2017年に自身がボーカルを務めるロックバンド「Over The Top」でメジャーデビュー
- 2018年はバスケットボールBリーグの名古屋ダイヤモンドドルフィンズに所属している中東泰斗さんと結婚、妊娠中
- 2018年に無事、第一子の男の子を出産
2020年には第二子の男の子を出産し、育児と家事で忙しい日々を過ごしていますが、ダイエットにも余念がありません。
岸野里香さんはダイエットで7キロ痩せた？井岡ジムのボクシエットをご紹介！：まとめ
（出典：岸野里香さんのInstagram）
この記事では、岸野里香さんはが行ったダイエットやトレーニング方法をご紹介しました。
ボクシエットは井岡ボクシングジムに通う必要がありますが、トレーナーの指示通りに食事やトレーニングを行えば確実にダイエット効果はあります。
また、遠方のため井岡ボクシングジムに通えないという方は、近所のボクシングジムを探してボクシエットに似たトレーニングを行っているか調べてみましょう。
最後に、育児と家事、旦那さんの栄養管理まで大変な日々を過ごされていますが、そんな岸野里香さんの今後のご活躍を心より応援しています。