骨盤スクワットというダイエットの方法が今男女問わず人気があります。やり方も簡単でダイエット効果も高い方法なので今日からでも骨盤スクワットを始めてみてはいかがでしょうか。
骨盤スクワットはダイエットに効果的な運動です。下腹にたまった贅肉は骨盤を矯正することによってスッキリ効果を体感できますので、お腹周りのダイエットには骨盤スクワットがおすすめです。
骨盤スクワットとは？
骨盤スクワットとは、開いてしまった骨盤をスクワットで締めなおすことにより、お腹を中心に全身を引き締めるダイエット法です。
骨盤が開いていると、内臓が常に下がっている状態になります。
胃が下がる、いわゆる胃下垂になると胃袋が大きくなり、お腹がいっぱいになるまで食べないと満足できず、結果的に食事量が増えることになります。
つまり骨盤が開いて胃が下がっている人は、太りやすくなってしまいます。それから骨盤が開いていると、どうしても骨格の形状から猫背になりやすいです。
猫背になれば、お腹に余分な肉がたまってしまう体型になってしまいます。
骨盤スクワットを続けて、骨盤を引き締めると内臓全体が本来あるべき位置に戻すことができます。
骨盤スクワットの効果は？
骨盤スクワットをして骨盤を締めると、内臓の下がりが改善され膨らんだ下腹部が引き締まってきます。
内臓が元通りの位置に納まると、それまでに食べていた量より少なくても、満腹感が得られるようになり結果的にやせられるのです。
個人差はありますが、大体1ヶ月に2～3キロのダイエットができるようです。
また、骨盤スクワットは食べ物ダイエットと違い体を動かす方法なので、体重減の効果だけでなくスタイルが良くなる効果もあります。
スクワットをやってみると、太ももが伸びているのがわかると思います。
この太ももの筋肉、大腿四頭筋をスクワットで鍛えることによって、基礎代謝が向上し太ももを含め体全体が太りにくくなってきます。
それから、お尻が引き締まっていい形になったり、ウエストにくびれができたりと体の線がきれいにみえるようになります。
骨盤スクワットで、内臓を正しい位置に戻し、若々しいスタイルを保ちたいですね。
効果的なやり方とは？
骨盤スクワットのやり方を説明します。
基本の骨盤スクワットは、1回わずか3分間で、1日1回だけやれば骨盤が締まってきます。
- 足は肩幅に開いて立ち、つま先を外側に開けるだけ開きます。
- その状態から、腰をゆっくり45秒かけて落とせる限界まで落とし、次に15秒かけて元に戻って立ちます。
- 足幅を肩幅より広めにし今度は逆に、つま先をできるところまで内側に向けて、さっきと同じように45秒で腰を落としたら、15秒かけて元に戻ります。
- 最後に、つま先を内側に向けたまま足を肩幅と同じにして、15秒で体を前に倒しゆっくりと戻します。
この3分間のスクワットで、骨盤を開いて締めるエクササイズをしているのです。
以上の3パターンを1回すればよく、運動不足の人にはちょっときついかもしれませんが、場所と時間を選ばないので、あまり無理せず気楽に続けられると思いますよ。
動画でさらに詳しく！
本当にやせるの？
骨盤スクワットは、開いていた骨盤を締めることにより、太りにくい体質にするダイエット法なので、やせられます。しかも、体全体が引き締まりスタイルがよくなります。
ただし、どのダイエット法にも言えることですが、骨盤スクワットさえしていれば何をしてもいい、あるいは何もしなくてもいい、というわけではありません。
内臓が元の位置に戻り、食べる量は減ってくる筈ですが、自分に合った摂取カロリーを超えないようにしなければなりません。何を食べてもいいからと、間食に糖分や脂肪分の多い食品を食べるのは避けるべきですよね。
それから、筋肉量を落とさない為にも、タンパク質はきちんと摂取する必要があります。つまり、1日3食、栄養バランスのとれた食事を摂り高カロリーの間食は避けたほうがいいでしょう。
お酒の飲み過ぎにも気を付けます。このようなことを頭に置きながら、骨盤スクワットをすれば、必ず効果があると思います。
口コミでも効果ありの声が！
骨盤スクワットの口コミ状況は、短期間では体重は減らないが、ずっと続けている人は体重が減ったとの喜びの声を寄せていました。
骨盤スクワットをしてから、どんなに食べても太らなくなり驚いているとの感想もありました。
意外に多かったのが、体重は減らないけど体が引き締まってきた、太ももが締まった気がするなどの口コミでした。
それから、簡単でお金もかからないのにダイエット効果があるところが、気に入って骨盤スクワットを始めた人もいらっしゃいました。
下腹がへこんで感激した、バストアップできてうれしい、ヒップの位置が上がってよかった、などの自分のなりたいスタイルになれたことに感動している口コミも多かったですね。
このように、ただやせるのではなく、スタイルがよくなることに満足感を持つ人が多いようでした。
男性にもおすすめ？
骨盤スクワットは、ダイエット効果があるということで女性に広まっていますが、実は男性にも人気があるのです。
現代社会においては、男性も長時間同じ姿勢でいることから骨盤が歪んだり開いてしまった人が多くなっています。その結果、肩こりや下半身太りに悩んでいるようです。
骨盤の歪み放置していると、椎間板ヘルニアなどの大変な病気になる恐れもあるそうなので、気を付けたいものです。
骨盤スクワットのやり方は、つま先を開いて腰を落として戻す、つま先を閉めて腰を落として戻す、前傾姿勢をとる、この3ポーズを3分間で1回を１日1回すればいいだけです。
いつでもどこでも気軽にできるので、男性にも実践している人が多いです。
やせ体質になれるので、お腹がへこんだとか筋肉がついてきたりの効果があるそうです。
まとめ
開いた骨盤を戻すだけでダイエットになります。お金もかからず激しい運動でもありませんので、男性女性問わず初めてみてはいかがでしょうか。