くびれの作り方を知って引き締まったウエストラインを手に入れませんか？女性の方でくびれを作って綺麗になりたいと思って、ダイエットを始めるがくびれが全然できないという方もいます。効果的にくびれを作るためにコツがあります。
効果的なくびれの作り方はやはり運動が不可欠ですが、その運動にもコツが必要です。くびれを作りたい方にわかりやすくコツをご紹介しておりますので、今日からでも是非お試しください。
くびれを作る簡単エクササイズとは？
メリハリの利いたウエストに引き締まったくびれのあるカラダを作るためには、腹筋運動だけではいけません。
正しいくびれを作るためにはわき腹を引き締める運動が効果的です。
お腹の正面ではなくお腹の横側をしっかりと鍛えることで、美しいボディラインを作ることができるのです。
エクササイズの方法はシンプルですが、毎日続けることで絶大な効果が期待できます。
- 仰向けに寝ます。
- 手は両脇にまっすぐと広げ背中をしっかりと床につけておきます。
- そ両足をそろえて天井に向けてあげます。
- 息を吸いながら両足をそろえたまま右に、ひざが曲がらないようにまっすぐ脚を伸ばして地面スレスレで静止
- 同じように脚を真ん中に戻して、左側にも脚を伸ばして地面スレスレで静止
- このときに息を吐きながらするとより効果的です。
いかがでしょうか？
始めてやる方は相当辛いかと思いますが、効果は抜群です。
このエクササイズはストレッチをかねた運動なので、終わった後にはカラダ全体がすっきりとして、わき腹が引き締まった気分になります。
リビングでも、ベットでも出来るエクササイズなので毎日続けて理想のくびれを作ってください。
腹筋も効果的？
美しいモデルのようなウエストのくびれを作るためには腹筋の運動は欠かせません。
トップモデルのようなくびれたウエストを作るためには腹筋の筋肉トレーニングや、腹筋トレーニング後の有酸素運動が効果的と言われています。
腹筋の筋肉トレーニングをすることで、きれいな体のラインを作ることができるので、毎日コツコツ続けることが重要です。
ただし、一口に腹筋運動といってもいろいろな方法があります。
腹筋の正面だけを鍛えるトレーニング方法では美しいくびれを作ることはできません。
正面の腹筋だけでなく、お腹の横部分の腹筋も引き締めないことには美しいボディラインを作ることにはつながらないので、腹筋の筋肉トレーニングをするときは複数のトレーニングを組み合わせるようにすることをオススメします。
ただボーっと腹筋を鍛えるのではなく、お腹の筋肉を意識しながら、腹筋を鍛えることで、より効率よくくびれを作ることができるようになります。
寝る前の1分ストレッチとは？
美しいくびれを作るためにはツライ腹筋運動をしないといけないと思われがちですが、ハードな腹筋運動は腰を痛めてしまうので注意が必要です。
効率的にくびれを作りたいなら、ストレッチだって効果的です。
「運動をする時間が無い！」と言う忙しい人でも、お風呂上りや寝る前の数分間だったら時間があるはずです。
そのちょっとした時間にお腹のたるみを改善させる改善させる効果や、引き締め効果を期待することができます。
何もハードな運動をしなくてもゆっくりとヨガのようにストレッチをすることでもくびれを作ることができるので、1分間のストレッチからはじめてみてはいかがでしょうか?
＜1分ストレッチの方法＞
- うつ伏せで寝転がります。
- 十分に息を吸いながら、腕の力を使って上半身を少しずつ起こしていきます。
- 無理の無い範囲で上半身を起こす
- 自分が気持ちが良いと感じたとこで、カラダの動きを止めて5秒間静止してください。
- それからカラダを右にひねって5秒間静止、
- 左にひねって5秒間静止を繰り返し
- 息を吐きながらゆっくりとカラダを元に戻してください。
寝る前の1分でできるくれびを作るストレッチなので、時間がない人におすすめです。
ひねる運動は効果が高い
くびれを作る運動には腰をひねる運動を取り入れると効果的です。
効果が出やすい運動のひとつに、腰回し運動があります。
＜腰回し運動の方法＞
- 両足を腰幅に開いく
- まっすぐ立ち、膝と股関節には力をいれずリラックスした自然な姿勢をとります。
- おへそ部分を中心にして、腰を回します。
このときに上半身を動かさないように注意しながら腰をひねると腰のくびれを作ることができるようになります。
腕ふり運動でゲット
ひねり運動だけではなく、腕ふり運動もくびれを作るのには効果的です。
＜腕ふり運動の方法＞
- 背筋をピンと伸ばす
- 目線はまっすぐ前を見て立ちます。
- 両肘を90度にまげて左足を後ろへ下げます。ちょうど、ランニングのスタートのようなポーズになります。
- このときに左のかかとは浮かないように注意してください。
- 肘を90度にまげたまま、腕を思いっきり振ります。
- 腕をぶんぶんと振り続けます。
- 1分間たったら右足を下げて同じように腕を振ります。
腕を一生懸命に振るのは良いのですが、このときに足がぶれて動いてしまうと効果が半減してしまうので、足はしかりと地面につけてください。毎日欠かさずすることで、理想的なくびれを作ることができますよ！
ダイエットをすればできる？
メリハリがあるくびれのあるボディを作るためには、ダイエットにも気をつける必要があります。
とくに食べることに関しては少しの工夫でくびれを作ることにつながります。
大切なことは満腹なときと、空腹のときの差をきっちりと感じる事です。
お腹がすいたときには消化促進のホルモンが分泌され、腸の働きを促すことから、ぽっこりとしたおなかを防ぐことにもつながります。
ただし、お腹がすいていないのにも関らず、物を食べると余計なカロリーを摂取することにもつながるのでやめましょう。
食べるときにはしっかり食べても良いのですが、食べ過ぎた翌日は「プチ断食」をして、体を休ませることでカラダの代謝をアップさせることにも繋がるので、くびれを作ることにもつながります。
また、食べる順番を少し変えることくびれに繋がるダイエットができます。普段の食事の順番を生野菜、果物、スープ、たんぱく質、炭水化物の順番で食べることで、血糖値の上昇を押さえ、カロリーを減らし、理想的なくびれをつくることにつながります。
メリットとは？
ウエストがくびれることで、得られるメリットはたくさんあります。
まず、男性からの目線が大きく変わります。くびれたウエストは男性にとって魅力に感じられます。
しかも、太っていたとしてもくびれてさえいれば、男性は魅力に感じるので、ウエストがくびれているメリットは大きいです。
つぎに、ウエストがくびれることによってプロモーションが美しくなるため、どんな服を着ても似合うようになるということもあります。ウエストがくびれていればお腹が出た服を着ても、みっともないということがなくなります。
また、くびれが出来ることにより、くびれが出来ることで、お腹の筋肉が引き締まって見えるようになるので、全体的に痩せているように見えます。
くびれの作り方とは？女性におすすめのダイエット方法とは？のまとめ
ウエストがくびれているとたとえ胸が大きくなかったとしても、胸が大きく見えるというメリットがあります。ウエストがくびれてみえることで、胸とヒップの比率の差が大きくなり、グラマラスな体型に見せかけることができるようになります。