韓国で大変有名な女優のイ・ユリさんですが、過去に役作りのため10㎏の減量に成功した経験があります。
そのダイエット方法は独特で「一日の摂取カロリーを600kcalに制限する」というもので、食べられるものは「イカだけ」だったとか？
「そんなことが出来るの？」と疑いたくなるような方法ですが、実際にどのように取り組んで成功したのか、イ・ユリさんのダイエット方法についてご紹介します。
「福寿草」や「嘘の嘘」など数多くの作品を連発
（出典：イ・ユリさんのInstagram）
はじめにイ・ユリさんについて少しご紹介します。
イ・ユリさんと言えば韓国では知らない人はいない有名な女優で、代表作には次の作品があります。
（出演ドラマ）
- 「明成皇后」
- 「愛はこんなもの」
- 「きらきら光る」
- 「福寿草」
- 「私はチャンポリ！」など
（出演映画）
- 「こっくりさん」
- 「怪談 壱 病院怪談」
- 「ソリクン」など
多くの作品に出演していますが、「私はチャンポリ！」の悪女役を演じるまでは「真面目な女性」というイメージで国民に愛されていました。
しかし、「私はチャンポリ！」の悪女役が評判を呼び、最終回では視聴率40％越えを叩き出し、悪役のイメージが強烈に民衆の脳裏に焼き付いています。
しかし、素の本人は明るくて周りの人を笑わせることが大好きな女性で、皆に親しまれています。
そんなイ・ユリさんですが、映画「ソリクン」の役作りのために10㎏の減量を行っているので、何をして痩せたのか見てみましょう。
イ・ユリさんのダイエット方法
イ・ユリさんのダイエット方法はとてもシンプルで、「摂取カロリーを減らす」ことを徹底したようです。
イ・ユリさんが行ったカロリー制限は、あまりお勧めできませんが中には参考になる点もあるのでご紹介します。
1日の摂取カロリーは600kcal
まず、「1日の摂取カロリーを600kcalに制限する」方法です。
これは1日全体の摂取カロリーで、間食を食べないとして3食で計算すると1食200kcalです。
200kcalとは、以下の食材が該当します。
- 白米1膳軽盛り（100ｇ） ：168kcal
- 食パン1枚（6枚切り） ：190kcal
- かに玉（1人前） ：213kcal
- レバニラ炒め（1人前） ：210kcal
- 棒棒鶏（1人前） ：198kcal
- ココアミルク（1人前） ：203kcal
- 日本酒（180ml） ：196kcal
- たい焼き（つぶあん）1個：211kcal
これらのどれかが１食分と考えたら、かなりキツイダイエット方法であることが分かります。
日本では厚生労働省が推奨している、「成人の１日における必要摂取カロリー」は次のようになります。
- 成人男性（18～64歳）：2300kcal～3000kcal
- 成人女性（18～64歳）：1700kcal～2300kcal
（参考サイト：厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版））
これは健康な生活を送る上での必要な摂取カロリーで、１食分でも600kcalほど摂取しなければ、健康に害を及ぼす危険があるので注意が必要です。
また、イ・ユリさんは「イカしか食べられません」と言っていますが、以下がイカのカロリーです。
- スルメイカ100ｇ：88kcal（水分：79.0％）
- コウイカ100ｇ ：75kcal（水分：83.4％）
（参考サイト：全国いか加工業協同組合 イカ学Q&A60）
イカを干してもカロリーや栄養価に変化が無いため、イカであればどのような食べ方でも上記のカロリーを目安にしてもらえば良いでしょう。
ただし、イカに付けるマヨネーズや醤油などにもカロリーがあるので、できれば素材の味だけで食べる方が摂取カロリーを抑えることができます。
実際にイカの600kcalがどのくらいの量になるのか計算してみます。
上記のスルメイカのカロリーで600kcalを計算すると約680ｇとなり、イカ300ｇの可食部は約210ｇなので、生のイカであれば約3杯分に相当します。
（参考サイト：カロリーSlime イカ）
ということは、「１食当たり、生イカ１杯？」そんな食生活で、健康的な減量ができるのか疑問に感じますが、イ・ユリさんは実行したようです。
もし、イ・ユリさんのダイエット方法を取り入れるのであれば、事前に医師に相談することをお勧めします。
炭水化物を減らす
炭水化物を制限すると糖質も抑えられるので、ダイエットに向いています。
炭水化物は糖質と食物繊維でできており、炭水化物を控えれば必然的に糖質の摂取量が抑えられますが、同時に食物繊維も減ります。
そのため、メリットとデメリットが混在したようなダイエット方法とも言えますが、炭水化物を制限する代わりに、食物繊維が豊富な野菜をしっかり食べることによって、不足した食物繊維を補えます。
「過ぎたるは猶及ばざるが如し」という昔からのことわざにもあるように、度が過ぎると良くないことを言っており、何でも「ほどほど」が一番です。
食べなければ痩せますが、「食べるから健康を維持できる」ことも忘れないようにしてください。
せっかく痩せたけど、体調不良で入院や療養を余儀なくされるのであれば本末転倒なので、自分に合ったダイエット方法を見つけることをお勧めします。
ミランダ・カーさんの写真
イ・ユリさんは冷蔵庫に「ミランダ・カーさんの写真を貼っていた」そうです。
ミランダ・カーさんはとてもスタイルが良く、男性の目をくぎ付けにするだけでなく、女性の憧れの存在でもあります。
そんなミランダ・カーさんの写真を、食材が入っている冷蔵庫に貼ることで、食べることを我慢していたそうです。
これは、惰性で食べてしまう人には良い方法かもしれませんね。
皆さんもお気に入りや憧れ、目標にする芸能人の方がいれば、全身の写真を冷蔵庫に貼ってみてはどうでしょうか？
少しは我慢できて、ダイエットに一役買ってくれるかもしれないし、お手軽なのでお勧めです。
ストレス対策
イ・ユリさんは、ダイエット中にほとんどイカしか食べていないので、「イカを噛むとストレスが溜まるけど、噛んでストレスを発散する」とも言っています。
確かに空腹が続くとストレスが溜まりますが、そのストレスはイカを噛んで発散するとは、イ・ユリさんならではの方法ですね。
しかし、イカのポテンシャルはストレス発散だけではありません。
干したイカであれば、水分が抜けて丁度良い塩気があり、何より固いので良く噛まなければ飲み込むことも困難です。
この噛む行為（咀嚼）がダイエットに効果があります。
咀嚼回数が増えれば、満腹感を得られる上にカロリーも少ないので、スルメを少し食べ過ぎたからと言っても、カップラーメンやポテトチップスを食べた時のような高カロリーはありません。
主食をスルメや生イカだけにするのではなく、間食にスルメや煮干しなどの少し固くて咀嚼回数が必要な食材をチョイスすれば、健康的にダイエットできます。
イ・ユリさんのプロフィール
（出典：イ・ユリさんのInstagram）
イ・ユリのプロフィールをご紹介します。
- 本名：イ・ユリ
- 出身地：韓国
- 生年月日：1981年1月28日
- 身長・体重：162㎝・43㎏
- 学歴：ケウォン造形芸術大学メディア芸術科を卒業
- 2001年、ドラマ「学校Ⅳ」で女優としてデビュー
- その後、KBSのドラマ「明成皇后」や「愛はこんなもの」に出演し、有名になる
- 2010年、12歳年上の牧師と結婚
イ・ユリさんは、2011年にオンラインショッピングモール「miss2DAY（ミストゥデイ）」を女優のキムスギョムと共同で立ち上げており、オープン2週間で2千万ウォン（約145万円）の売り上げを叩きだしています。
また、女優としても悪役のイメージが先行していますが、実は陽気で明るく、楽観的で子供のように遊ぶことが大好きな性格をしています。
イ・ユリさんはダイエットで何キロ痩せた？食べられるのはイカだけです！：まとめ
（出典：イ・ユリさんのInstagram）
１日600kcalのダイセット方法には驚きですが、イカは低カロリーで咀嚼回数も多いため、ダイエットには適した食材です。風味や食感が苦手でなければ、是非取り入れてみましょう。
また、健康的に痩せるには多少の運動も必要になるので、ウォーキングやストレッチなど、身近で手軽にできる運動も積極的に行えばダイエット効果も高まります。
最後に、ご結婚もされて、家庭と女優を両立されているイ・ユリさんのご多幸と、今後のご活躍を心より応援しています。