ロカボダイエットとは？方法と効果を徹底解説！

2023年12月10日

皆さんは「ロカボダイエット」をご存じでしょうか？

「ロカボダイエット」を知らなくても、「低糖質」や「低炭水化物」は聞いたことがあるという方は多いと思います。「ロカボダイエット」を簡単に言えば「糖質を緩やかにコントロールして痩せる方法」です。

また、ロカボ（Low Carbon）は、以前からあったローカーボから取った名称で「Low（低い）、Carbohydrate（糖質）」と訳され、「低糖質」という意味があります。

ただし、ローカーボと考え方は同じですが内容は少し違うので、区別するために「ロカボ」という名称にしています。

この記事では、「ロカボダイエット」にどのような効果があるのか、方法やメリット等も交えて詳しくご紹介します。

ロカボダイエットとは

「ロカボダイエット」とは、一食当たりの糖質を20～40ｇに制限し、一日の糖質摂取量を間食も含めて70～130ｇに制限することで痩せられる方法です。

ロカボダイエットの「ロカボ」とは、ローカーボ（Low Carbon）の略語で低炭水化物という意味です。

ロカボと似て非なる「ローカーボ」について少し説明すると、ローカーボは2011年に医師や管理栄養士、薬剤師、生理学研究者などが集まって設立した「日本ローカーボ食研究会」が推奨している糖質制限をした食事療法です。

しかし、ローカーボの糖質制限には極端な制限も含まれる可能性があり、体への負担が懸念されます。

そのため、「一般社団法人　食・楽・健康協会」が、ローカーボの考え方を取り入れながら「緩やかに糖質を下げてコントロールする方法」を考案したのが「ロカボ」です。

ロカボは糖質制限をするのですが、糖質制限ダイエットほど「過酷な糖質制限をしない」ことがロカボとは大きな違いです。

そのため、過度な糖質制限を行うとストレスや低血糖を引き起こすこともあり、返って体への負担やダイエットに失敗することもあります。

そこで考案されたのがストレスなく、体への負担も少ない「ロカボダイエット」です。

ロカボダイエットに似た方法で「ケトジェニックダイエット」がありますが、明らかに次のような違いがあります。

ケトジェニックでは、極端な糖質制限をして、無理やり脂質をエネルギー源に変える方法で、脂質を大量に摂取する必要があります。

ロカボに似たダイエット方法も分かったところで、ロカボのダイエット方法をご紹介します。

ロカボダイエットのポイントは以下の4つです。

それぞれ詳しく解説します。

これはロカボダイエットの基本で、40ｇ×3食と間食10ｇで合計130ｇという計算ですが、個人差があるので30ｇ×3食と間食40ｇでも構いません。

とにかく一日130ｇ以内に収まっていれば問題はありません。

ロカボダイエットは極端な糖質制限をしない代わりに、食材の糖質量を覚える必要があります。

以下に食材別の糖質量を表にしたので参考にしてください。