向井葉月さんはムードメーカーとしてチームを盛り上げており、大食漢としても認知されています。
2017年頃にはポッチャリしており、ファンからも「少しポッチャリしているけど大丈夫？」と心配の声もありましたが、本人は「垢抜けたいから」という理由でダイエットを決意。
この記事では、そんな向井葉月さんが体型を維持しているダイエット法を紹介します。
1.向井葉月さんのダイエット成功について
向井葉月さんは現在、身長152㎝、体重は45㎏くらいで以前の体重に比べ、3～5㎏のダイエットに成功しており、今ではかわいくてきれいな女性へと変貌を遂げています。
また、体重は今も昔も公表されておらず、調べても概算の数値しかなかったので、おおよその体重を記載しています。
それでは、向井葉月さんがダイエットで成功した方法を見てみましょう。
1-1.向井葉月さんのダイエット法を解説
向井葉月さんが行ったダイエット法は以下の3つです。
- サラダを食べる
- 高カロリーなものは控える
- 運動する
サラダ（野菜）は食物繊維が多く含まれているため、体内への吸収が抑制され、摂取量が多ければ満腹感を得られます。
また、高カロリーなものを控えると糖質の摂取量を抑えることができるため、一般的には食事制限だけで、1カ月で2㎏程度のダイエット効果が期待できます。
しかし、極端な糖質や脂質の制限は人体に悪影響を及ぼす危険があるので、適正な食事制限でダイエットを行いましょう。
（参考サイト：名古屋大学 研究成果発信サイト）
さらに、一日の消費カロリーより摂取カロリーの方が少なければ、食事だけでダイエットできます。
向井葉月さんの運動は、主に「ダンス」です。
乃木坂46のメンバーとして、ダンスレッスンを行うことで体脂肪を燃焼させています。
私はダンスをした経験が無いので、ダンスを甘く見ていました。
テレビの歌番組で乃木坂46の歌とダンスを見ましたが、歌の最中はみんな息を切らさず笑顔で楽しそうにしていますが、終わった時には肩で息をしていました。
歌のダンスはそれほど運動量が激しいことが分かりました。
そこで、ダンスでどれだけの消費カロリーがあるのか気になったので調べてみました。
身長160㎝、体重55㎏の20歳の女性が軽いダンスをした場合の消費カロリーは、30分で約100kcalでした。
肩で息をするくらいの激しいダンスになれば、消費カロリーも増加します。
また、基本的なことになりますが、「体重を1㎏落とすのに必要な消費カロリーは7,200kcal」とされています。
そのため、100kcal/日で換算すると、約72日（約2カ月半）で1㎏体重が落とせる計算です。
100kcalは40度のお風呂に20分入浴することや、ガーデニングを20分した消費カロリーとほぼ同じです。
運動が苦手な方はお風呂やガーデニングなどでも減量できるので、日常的な作業の消費カロリーを調べて、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考えてみると良いでしょう。
1-2.100kcalの食べ物
「消費カロリーは分るけど、摂取カロリーを教えてほしい」という方は以下を参考にしましょう。
（身近な食べ物）
- ご飯 茶碗1/2杯弱
- 食パン 6枚切り2/3枚
- ラーメン 麺1/3玉
- カップ麺 1/3
- 目玉焼き 1個分
- 牛乳 150㏄
- 鶏のから揚げ 大1個
- シーザーサラダ 1/2人前
- 殻付きピーナッツ 8個
- 刺身盛り合わせ 2/3人前
- 焼き鳥（もも肉） 大サイズ1本
- ポテトチップス 18ｇ（約9枚分）
- 大福もち 45ｇ（小1個）
- アイスクリーム 50ｇ（カップアイスだと1/2～1/3カップ分）
- 生ビール 250ml
- 日本酒 97ml
- 梅酒 62ml
- 焼酎（乙類） 70ml
（参考サイト：東京都保険医療局）
これらを参考にして、運動などで100kcal消費する前に、100kcal摂取するのを控えることも検討してみるといいでしょう。
そうすれば、100kcal分の運動した事と同じ結果を得られます。
2.向井葉月さんのかわいさに迫る
向井葉月さんは2017年頃には、顔や体型も少し丸くなっていましたが、それはそれでかわいらしく愛嬌がありました。
しかし、ダイエットをされてからは顔や体型がスリムになり、少女から洗練されたかわいい系の女性へ見事に変貌を遂げ、本人の希望通り「垢抜けた女性」になりました。
2-1.向井葉月さんは「すっぴん」でもかわいい
（出典：向井葉月さんのInstagram）
向井葉月さんはインスタグラムの初投稿ですっぴん姿を披露していますが、「えっ？すっぴんなの？化粧しなくても変わらない！」とフォロワーたちが驚くほどかわいいです。
目は大きくパッチリしており、笑った笑顔が何とも言えずかわいいです。
そんな向井葉月さんですが、「寝る前にはスキンケアを欠かさず行っている」ようです。
3.向井葉月さんの将棋との関り
向井葉月さんは2020年1月5日放送から「将棋フォーカス（NHK番組）」のMCを担当するようになります。
将棋は得意ではありませんでしたが、番組をきっかけに将棋の級を取ることを決意し、6級と4級を取得しています。
さらに、2022年3月6日放送で番組MCを卒業する際には、3級を取得するまでの腕前に上達しています。
将棋といえば、頭を使うマインドゲームでもあり、マインドスポーツでもあります。
そのため、個人差はありますが棋士は対局を終えると、体重が1㎏～3㎏ほど落ちると言われています。
特に体を動かしているようには見えませんが、極度の緊張状態で頭を使っているため、汗をいて体重が落ちるのでしょう。
また、脳がグルコースというブドウ糖のみを消費するため、体重が減るとも考えられます。
一般男性のグルコースの1日の消費量は約120ｇと言われているので、棋士に至ってはその何倍もの消費が想像できます。
このように「将棋を指して頭を使うことでも体重が落とせる」ため、向井葉月さんはサラダやダンスなど以外にも将棋が体重維持に一役かっているのでしょう。
4.向井葉月さんは大の野球好き
（セルモニアルピッチに登場した乃木坂46の向井葉月さん【写真：小池義弘】）
2023.9.1ベルーナドーム 西武-ソフトバンク戦
向井葉月さんは、大の野球好きで西武ライオンズのファンであることも公表されています。
そのため、乃木坂メンバーの野球好きが5人集まって「乃木坂野球部」を結成し、西武ライオンズの始球式にも参加しています。
メインである乃木坂46の歌やダンス以外にも西武ライオンズの「狐ダンス」を観客の前で披露するなど、さまざまな場所で体を動かしています。
そのため、スポーツジムや毎日のトレーニング、ジョギングなどしなくても体型を維持できるのかもしれません。
5.向井葉月さんのプロフィール
向井葉月さんのプロフィールを紹介します。
- 名前：向井葉月（ムカイ ハヅキ）
- 出身地：東京都
- 生年月日：1999年8月23日
- 2016年「乃木坂46第3期生オーディションに合格し芸能活動を開始
- 2019年「コジコジ」で舞台初主演
- 2020年には将棋フォーカスの司会者に抜擢
- 現在も乃木坂46のムードメーカーとして活躍中
向井葉月さんは幼少期から乃木坂が大好きで、自身がメンバーに入るという夢を実現され、現在も精力的に活動されています。
底抜けの明るさからバラエティ番組にも活躍の場を広げており、野球の始球式や将棋番組のMCまでマルチな才能を発揮されています。
6.向井葉月さんはダイエットで3~5キロ痩せた？ダイエット法を解説！：まとめ
（出典：向井葉月さんのInstagram）
ダイエットで減量した体重は公表されていませんが、ダイエット前後を比較すると3～5㎏程度は痩せていると考えられます。
向井葉月さんは、特にダイエットに関して専門的なことはしておらず、仕事を含めた日常生活の中でダイエットに成功しています。
また、向井葉月さんは運動が苦手だからこそ、スポーツジムなどに通わなくても痩せるダイエット法なので、同じ思いの方は是非参考にしてください。
24歳という若さを武器にムードメーカーとして精力的に活動されることを祈りつつ、今後のご活躍を応援しております。