スマホ見ながらダイエットでお腹や脚痩せする！【家事や立ち仕事でも効果あり！】

ながらダイエットとは家事をしながら、立ちながらと言った何かをやりながらダイエットする方法です。行動と一緒にするので、ダイエット特有の苦痛を感じることがないのが特徴です。

ながらダイエットを成功させるためには、常にダイエットを意識しておくことが重要です。テレビをみながらでも家事をしながらでも常にダイエットを考えて行動しましょう。ここではいくつかの「ながらダイエット」をご紹介しております。

ながらダイエットとは？

ダイエットをしたい！でも…

• ハードな運動は続けるのが大変・・・。
• 忙しくてつい三日坊主になってしまう・・・。

無理をしてダイエットをしても長続きはしません。無理をしないで簡単にダイエットしたい！という方、そんな方におすすめなのが「ながらダイエット」です。

「ながらダイエット」とは

• 家事をしながら
• 通勤しながら
• 仕事しながら
• 食べながら

など何かをしながらできるダイエットのことです。このダイエットに注目する女性は多く何かをしながら行えるから気軽に始めやすいのも人気の理由です。

日常の生活で行う自然な行動でやるので特別な道具もスペースもいりません。ダイエットのためにわざわざ時間を取らないので忙しい方にもぴったりです。

「ながらダイエット」は日常生活の中で使う筋肉の動かし方を意識的に変えるので習慣化しやすく、無理なくできます。

このダイエットで大事なのは短期間ではなく継続することです。

習慣になれば普通の生活の中で無理なく継続的に続けられます。

寝ながらダイエットとは？

５分寝るだけで痩せられる。

なんとも夢の様な話ですが本当に寝るだけで痩せられるのでしょうか？

これは「骨盤枕」というものを使い５分間寝て骨盤を矯正して内蔵を正しい位置に戻し痩せやすい体質を作るというものです。

骨盤枕？そんなもの持ってないよ！という方、ご安心を。自宅にある材料で簡単に作ることができます。

作り方は簡単。
まずバスタオル２枚と紐を用意します。

• タオルを２枚重ねます。
• 二つに折って巻いていきます。
• 巻き終わったらタオルが崩れないようにしっかり紐で結きます。

これで完成です。

寝る方法は、

• 「骨盤枕」を腰の下に入れて横になります。
•  両足を真っ直ぐに伸ばして親指と親指をくっつけます。このとき、かかと同士は付かないように離します。
• ちょうどカタカナのハの字になるようにします。難しい場合は両方の親指にヘアゴムを引っ掛けるとやりやすいです。
• 両手を上げてバンザイの格好になります。
• この状態を５分間キープします。

一回５分行います。一日に何回やっても良いですが５分以上続けても効果はないようです。

一回でも効果がありますが時間が経つと元に戻ってしまいやすいのでぜひ継続して行いましょう。注意点として妊娠中の方、腰痛持ちの方、骨格手術を受けたことのある方には向かないのでご注意ください。

食べながらでもできる？

食べながら痩せる。これも大変魅力的な言葉ですね。

どうすれば食べながら痩せられるのでしょうか？

まず痩せやすい体づくりから始めて行きましょう。食べるものを変えて体質を改善し代謝のよい体に変えていきます。

消化のよい食べ物とはずばり「お米」です。

お米をしっかり食べて代謝を上げて無駄な食欲を防ぎましょう。

そして「冷え」を防ぐ食べ物を摂るようにすることが大切です。

冷えを防ぐ食べ物、つまり体を温める食べ物とはなんでしょうか。

それは根菜、そして豆類です。

豆類はタンパク質が含まれていてミネラル、繊維も豊富です。イソフラボンはホルモンバランスを整えて抗菌化作用もあるのでお肌にもいいです。

果物では蜜柑や林檎が体を温める作用があります。温かい土地で採れるバナナやパイナップルなどは逆に体を冷やす作用があるので注意しましょう。

食べる順番も大切です。

血糖値というのは血液内のグレコース(ブドウ糖)の濃度です。体を動かすエネルギー源ですね。血中のグレコースをエネルギーに変えて活動をしています。

この血糖値は食べ物によって上がり方が違います。つまり血糖値の上がり方が低い食べ物から食べることで太りにくい体を作ることができるのです。

その順番とは、

1. 食物繊維(葉物野菜が良い)
2. たんぱく質(肉、魚など)
3. 炭水化物(米など)

です。

この食べ方は血糖値が急激に上がるのを防ぐのでダイエットに最適です。

立ちながら？

立ちながらダイエットはまず正しい姿勢を心がけましょう。

まず足を肩幅に開いて背筋を真っ直ぐに伸ばします。胸を開いて体の重心が片側に寄らないようにバランス良くたちます。

正しい姿勢をとると長時間立っていても疲れにくく、むくみにもなりにくいので脚痩せに効果あります。

簡単に立ってできるエクササイズです。

1. まっすぐに立ちます。
2. 右足を斜め後ろ(内側)に引きます。左足(軸足)のかかとに右足の爪先がななめにつくようにしてください。
3. 顔は前を向いたまま両肩が平行になるように立ちます。
4. 足を変えて反対側も同じようにします。

ウエストと腰にひねりを加えることが痩せるポイントです。立った時にさりげなく片足を引いてエクササイズしましょう。

立った時にすぐにやるようにすると習慣化し楽にできるようになります。

椅子に座りながら？

まずは正しい座り方を意識して行いましょう。

正しい座り方をすれば痩せやすい体に変えていけます。

• お尻の左右にある座った時に出っ張る骨「坐骨」を立てて座ります。
• 膝の角度を９０度に曲げて足裏をしっかり床に付けます。付かない場合は椅子の高さを調整してください。
• 太ももを床と並行にして深く腰かけます。顎を引いて背筋を伸ばします。

椅子に座りながらできるダイエットをご紹介します。用意する物は電話帳です。

• 背筋を伸ばして椅子に浅く腰掛けます。
• 電話帳を膝の間に挟みます。太もも全体を意識します。

電話帳がない場合は雑誌などを重ねて5cmほどの厚さに束ねて行いましょう。

この5cmの幅と本の重さが太ももを鍛えます。

普段あまり使わない太ももの内側を鍛えることで代謝が上がりまた足のむくみ改善をもなります。太ももの内側の筋肉「内転筋」を鍛えることで細く美しい足になることができます。

正しい姿勢で椅子に座り、お腹の力で両足を上げる運動をするのも効果的です。浅めに腰掛けるとやりやすいですよ。

リンパ節の流れに沿ったマッサージを行うとさらに効果が期待できます。リンパ節のマッサージは落ちにくいセルライトを除去してくれます。

運動しているのになかなか痩せない！という方、ぜひ試してみてください。

リンパ節のマッサージは継続して行わないと効果が見られませんので注意してください。

スマホを見ながらダイエットとは？

なかなか運動する時間がないという方。テレビを見ながらできるエクササイズをご紹介します。

下腹部に効くエクササイズ

1. 体操座りをします。
2. 両手を床につき両足を上げます。
3. そのまま膝を曲げて伸ばします。
4. これを繰り返します。

お腹の横の脂肪を減らすエクササイズ

1. 体操座りになり両手をお腹に置きます。
2. お腹に力を入れながら体を左右に捻ります。

お腹全体を引き締めるエクササイズ

1. うつ伏せになって両肘を床に付けます。
2. 両足を伸ばしてお腹で体重を支えて、正面のテレビを見ます。
3. ２０秒からはじめてだんだん時間を伸ばしていきましょう。
4. きつい方は両膝を床に付けた状態から始めましょう。

お尻とももの外側のエクササイズ

1. 横向きに寝て上側の足を上下に上げ下げします。
2. 勢いをつけずにゆっくり動かしましょう。
3. 向きを変えて反対側も行います。

お腹とももの内側のエクササイズ

1. 横向きに寝て上側の足を前に出します。
2. 下側の足を上下に動かします。
3. あまり動きませんがなるべく上に動かすようにトライしてみてください。
4. 反対側も行います。

どれもテレビを見ながら簡単にできるエクササイズです。

ぜひチャレンジしてみてください。

さらにこんな方法もあります！

お酒を飲みながら？

ダイエット中はお酒は厳禁！が普通ですがお酒をやめなくてもダイエットはできます。

そのポイントはお酒の種類です。

糖質の多いお酒を飲むと体に吸収されてしまうので避けましょう。

具体的に「醸造酒は糖質が多い。蒸留酒は大丈夫」です。

主だった蒸留酒は焼酎、ウォッカ、ジン、ウイスキー、ブランデーです。

糖質が多いお酒はビール、日本酒、甘いカクテルなどです。

これらは太りやすいので避けたほうがいいです。

ワインは銘柄によって糖質含有量が異なります。白ワインよりは赤ワインがおすすめです。白ワインは辛口のほうが糖質が低くて良いです。

おつまみは「肉」がおすすめです。

「肉」は糖質が低いだけではなく良質のタンパク質が豊富です。

また、肉だけではなく「魚」「大豆」「卵」にはアルコールを代謝するのに役立つビタミンＢ群、ミネラルが含まれています。

納豆、お漬物、チーズなどの発酵食品は腸内を整えてくれるのでダイエット効果を期待できます。

注意点としてアルコール度数が高いほどカロリーが高いので度数が高いお酒は水で薄めて飲むようにしましょう。

• お酒の量は７割～８割に減らす。
• 遅い時間には飲まない。
• 空腹で飲まない。
• お酒と一緒に食べるときは一食に数える（一日三食とする）。
• カロリーをオーバーした時は翌日のカロリー摂取量を調節する。

ポイントをしっかり把握して調整しながらアルコールを楽しみましょう。

家事をしながら腹筋引き締め？

家事をしながら簡単にできるエクササイズのご紹介します。

洗濯物をやりながら

• 洗濯物のカゴを台の上に置かずに床に置きます。
• お腹に力を入れて背筋を伸ばして立ちます。
• 足を半歩前に出して背筋を伸ばしたまま、膝を曲げてしゃがんで洗濯物を取る。
• 半歩前に出す足を変えて同じ動きを行います。
• 余裕があれば洗濯物のカゴを自分のななめ後ろに置き、体をひねってしゃがんで両手を添えて洗濯物を取ると脇腹の引き締め効果があります。

掃除をしながら

• 両足を揃えて立ち背筋を伸ばしてお腹をへこませます。
• 掃除機の動きに合わせて膝を揺らします。膝を曲げた時に膝がつま先から出ないように曲げます。
• 腰を落とすイメージで曲げましょう。
• 届く範囲が終わったら前に出て同じ動きを繰り返します。
• 余裕があればひねりを加えて動きます。

何かをやりながらダイエットもできれば一石二鳥ですね。

スマホ見ながらダイエットでお腹や脚痩せする！【家事や立ち仕事でも効果あり！】のまとめ

色々な「ながら」にスポットを当ててダイエット方法と効果をご紹介してきました。スマホ見ながらでも仕事しながらでも意識をダイエットに置く事でダイエット効果を得られますので明日からお試しください！