のんさんこと（能年玲奈さん）は、NHK連続小説ドラマ「あまちゃん」のヒロイン役を演じ、役のセリフ「じぇじぇじぇ」が流行し、流行語大賞を受賞したこともある有名な国民的女優です。
そんなのんさんですが、中学生の頃には朝から6合の白米を食べるほどの大食漢で、中学生から高校生くらいの成長期には激太りしていました。
また、女優として役作りに熱中するあまり、神経質になり過ぎて激痩せした経験がありますが、現在は健康的なスタイルをキープされています。
のんさんはモデルという職業柄、スタイルをキープするためにダイエットもしているので、どのようなダイエットなのか皆さんにご紹介します。
のんさんが干された原因と宗教の噂について
のんさんは2015年に事務所の移籍問題があり、翌年に事務所から独立したものの、ラジオとブログくらいしか仕事がなく、芸能界から干された状態になっていました。
この原因は、本人が「やりたい仕事ができない」ことへの不満が事務所と折り合いがつかず、移籍問題にまで発展しています。
また、演技指導をしていた滝沢充子さんとのんさんの仲が親密であり、移籍問題も「滝沢さんに洗脳されているのでは？」と騒がれことで、宗教の噂が広まったのでしょう。
その後、事務所と関係の修復はできず、個人事務所を立ち上げて独立しています。
そして、前の所属事務所（株式会社レプロエンタテイメント）との協議の結果、「能年玲奈」としての活動を容認することは難しいと告げられたことに嫌気がさしたようです。
そのため、本人からその芸名を使用しないことを事務所に伝え、新たな芸名として“のん”に改名して活動を再開しています。
この時のストレスは知る由もありませんが、かなりのストレスを抱えていたと思われます。
一般的にはストレスが原因で体調を崩し、痩せたり太ったりすることがあるので、ストレスは溜めないようにしましょう。
のんさんはドラマの役作りで激痩せしていた
のんさんはとても真面目な性格をしているため、役作りに合わせて激やせした経験があります。
その時に何キロ痩せたのか、調べてみましたが見つかりませんでした。
しかし、のんさんの演技には人を惹き付ける魅力がありますが、それは神経質になるほど役作りにこだわった思いが伝わってくるからでしょう。
いくら役作りだからとはいえ、急激な体重の増減は体調不良の原因になりかねないのでお勧めはできません。
のんさんのダイエット方法
それでは、のんさんが普段から行っているダイエット方法をご紹介しますが、この方法は何か特別なことをしているのではなく、生活リズムに合った方法で行うことがポイントです。
食べ過ぎない
始めにも紹介しましたが、のんさんは食べようと思えばいくらでも食べられるので、人並みの食事量にするように気を付けています。
昔から「腹八文目に医者いらず」ということわざがあるように、お腹いっぱい食べるより八分目にしておいた方が体のために良いと教えたものです。
お腹いっぱい食べると、体脂肪や血圧、血糖、中性脂肪などが高くなり、病気を発症しやすいので寿命が縮まるという実験結果が報告されています。
（参考サイト：オムロン ヘルスケア）
現代では生活習慣病とも言われていますが、これは健康的に長生きするためにもダイエットに取り入れて欲しい方法ですね。
お菓子を少し食べる
のんさんは間食のお菓子を全て止めるとストレスになって逆効果だと思い、少しは食べるようにしています。
のんさんは食べることが好きで、お菓子も好きな時に好きなだけ食べていたそうですが、ダイエットを始めてからは、次のルールを決めました。
- 食べる量を減らす
- 食べる時間を決める
そうすることで、ストレスを軽減させながらダイエットに取り組めます。
また、お菓子の内容を見直すことも大切です。
（できるだけ控えた方が良いお菓子など）
- 油で揚げたもの
- 糖質の多いもの
- 高カロリーのもの など
（代わりの太りにくいお菓子）
- スルメ
- 食べる煮干し
- ナッツ
- サツマイモ
- バナナ
- チーズ など
（参考サイト：株式会社デサント）
全くお菓子を食べないよりは、カロリーや糖質などに気を付けて積極的にお菓子を食べることで、体に必要なエネルギーが摂取できて空腹感も紛らわすこともできます。
最低でも1日2リットルは水を飲む
1日に2リットル以上の水を飲めば血流が良くなり、体温が上昇して脂肪燃焼しやすくなるので痩せやすい体質に改善できる効果があります。
水分を摂取すると次の効果があります。
- 血圧低下
- 体温上昇（低下抑制）
- 代謝促進
- 免疫機能向上
- 腎機能低下抑制
- 老廃物の希釈
このように水分を積極的に取り込むことで体温が上昇するか、もしくは低下を抑える働きがあるので、基礎代謝が良くなり免疫力が向上します。
また、腎機能も良くなるため老廃物が尿として排出されるので、むくみや肌質改善の効果も期待できます。
（参考サイト：サントリー食品インターナショナル株式会社）
ただし、冷たい水は体を冷やすため、逆効果になりかねないので白湯をお勧めしますが、水を沸かすのが面倒な方は、常温の水でも構わないので体を冷やさないようにしましょう。
のんさんのトレーニング方法
のんさんは運動をする習慣がなかったようですが、ドラマやCMなどを見ていると良く走っているイメージがあります。
食事だけでは、あのスタイルをキープできないと思いますので、どのようなトレーニングを行っているのかご紹介します。
できるだけ歩く
近くの移動でタクシーや電車、バス、自転車などを使っていましたが、近場であればとにかく歩くことにしています。
これなら今から誰でもできそうですね。
歩くと言ってもダイエットに効果的なウォーキング速度は、会話をしながら歩くよりも少し速く、じんわり汗が出る程度で歩くと体が温まり、脂肪燃焼効果があります。
歩く距離としては5㎞くらいを目安に週2～3日程行えば効果がありますが、初めから無理をすると怪我や故障の原因になりますので無理のない範囲で行いましょう。
ストレッチはお風呂上りが効果的
ストレッチは毎日行っているようで、特に入浴の後にすると効果があります。
お風呂に入ると体が温まり、筋肉がほぐれて血流も良くなっているので筋が伸びやすくなっています。そのため体の柔軟性が向上して、基礎代謝を上げる効果もあります。
しかし、体が温まっていない時に無理にストレッチを行うと、筋肉や筋を痛めたり運が悪ければ筋が断裂したりする危険があるので、できるだけ体を温めた状態で行うようにしましょう。
十分な睡眠をとる
のんさんは「睡眠をとる」ことをとても大事にしており、寝られる時はできるだけ寝るようにしています。
寝不足は体調を崩す原因でもあり、自律神経が乱れると精神的にも不安定になり、ストレスが溜まります。
ダイエットやお肌にはストレスが大敵なので、できるだけ睡眠をとってストレスを溜めないようにしましょう。
のんさんのプロフィール
（出典：のんさんのInstagram）
のんさんのプロフィールをご紹介します。
- 名前：のん『本名：能年玲奈（ノウネン レナ）』
- 出身地： 兵庫都
- 生年月日：1993年7月13日
- 2006年、第10回二コラモデルオーディションでグランプリを獲得し、専属モデルとして活動を開始
- 2013年、NHK連続テレビ小説「あまちゃん」でヒロインを演じ、国民的女優として有名になる
- 2015年、事務所の移籍騒動があり、「能年玲奈」の名前の使用について所属事務所の株式会社レプロエンタテイメントと協議の末、「能年玲奈」の名前を改名することにした
- 2016年、個人事務所を立ち上げ、創作あーちすと「のん」として改名
現在では、女優やファッションモデル、歌手、芸術家、ユーチューバーとしても精力的に活動されています。
のんさんはダイエットで何キロ痩せた？生活リズムに合った方法をご紹介！：まとめ
（出典：のんさんのInstagram）
のんさんのダイエットやトレーニング方法は、生活リズムに合った方法と言えます。
スポーツジムやエステなどに通うとすれば、今の生活リズムを変えてダイエットに取り組むことになるので、リズムに慣れる前に疲れて諦めてしまいそうですね。
「ダイエットをするぞ！」と一大決心をしてから行わなくても、普段の生活リズムの中で少し工夫するだけで、ダイエット効果が期待できます。
のんさんのダイエット方法に、何か良いキッカケが見つかれば幸いです。
苦難を微塵も感じさせない明るさで、女優やファッションモデル、クリエイター、歌手など多岐に渡り活動されているのんさんの今後のご活躍を心より応援しています。