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お風呂でダイエット!その効果は?【お腹スッキリで脚やせも】

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お風呂でダイエット効果を得るためにはちょっと工夫が必要です。。お腹や脚やせもお風呂でできますので、運動を合わせてダイエットを行えばより効果は高くなります。

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お風呂ダイエットは血行を改善して代謝をアップさせていく方法ですが、お腹周りのダイエットや脚やせなどの効果を得ることも可能です。

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お風呂ダイエットとは?

お風呂ダイエットとは、お風呂の入り方を工夫して消費カロリーを高めるダイエットです。

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ダイエットをするにはお風呂にゆっくり浸かった方がいいというのを聞いた事があると思います。お風呂に浸かると、体が温かくなって血行が良くなります。

そのため、むく みが改善しやすくなります。

参考⇒足のむくみの原因と解消方法は?【甲や痛みがあると注意】

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また、お風呂に浸かると疲れや緊張がとれてリラックスできます。お風呂に浸かると、ついついハーっとため息がでませんか?自然と体がリラックスしている証拠です。そのため、ストレスが解消されるというメリットもあります。

お風呂ダイエットとは、単に痩せるためだけではありません。

ストレスを発散してリラックスし、体の血の巡りを良くする役割もあるんです。

参考⇒ダイエット成功の鍵はストレス解消から!【太る理由とは?】

お風呂ダイエットの効果とは?

お風呂ダイエットの効果は、お風呂に入る事プラス何かをやる事で効果がより現れます。なにかとは、お風呂に入ってマッサージしたり、汗を流したりする事です。

また、半身浴をするなどの入り方に工夫するのも効果があります。

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参考⇒半身浴ダイエットの効果的な時間は?【消費カロリーは意外と少ない!】

お風呂に入ってマッサージをすると、血行が良くなります。

お湯で皮膚が柔らかくなった肌は、マッサージ効果が抜群です。ただ単にお風呂に入るよりも痩せやすくなりますし、体のコリや疲れをほぐします。

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また、お風呂に出た後はなんとなく運動をした気分になりませんか?フゥ~…、気持ち良かった…と独り言をつぶやく人も多いと思います。私の姉は、お風呂に入るとお腹が空くそうです。

つまり、汗をかいて運動したのと同じ効果があるのもお風呂ダイエットの効果です。

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運動と一緒が効果的?

お風呂ダイエットは、運動とやると効果的です。

ダイエットはただなにかをやるよりも、他のダイエットと一緒に組み合わせた方がより効果が表れるからです。

お風呂ダイエットは運動しているような消費カロリーを得る事ができますが、ランニングなどの息がきれるような運動に比べたら消費カロリーは少なめです。そのため、運動も一緒に組み合わせれば消費カロリーはより上がるんです。

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例えば、昼間はウォーキングやランニングで汗を流し、夜はお風呂ダイエットで汗を流すなどです。

参考⇒ランニングダイエットのコツ!【効果的な頻度と時間は?】

昼間はウォーキングをすれば体温が上がり、汗を流して代謝が上がります。

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参考⇒ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談

そして消費カロリーが高まります。

夜はお風呂ダイエットで汗を流して、運動と同じように体温が上がれば消費カロリーは高くなります。

だからお風呂ダイエットは運動とやると効果的なんです。

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お腹もスッキリ?

お腹ダイエットはお腹をスッキリと引き締めるのにも効果があります。

お腹が出ている女性

なぜなら、お風呂の中は水圧があるからです。体はそれだけでカロリーを消費するんです。だからお風呂の中でエクササイズをすると、部屋でエクササイズをするよりもお腹がスッキリするんです。

参考⇒お腹ダイエットで引き締め効果!【運動は筋トレとストレッチ?】

お風呂ダイエットでお腹をスッキリさせるためには、腹筋を鍛えます。

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お風呂の中で膝を曲げて、両腕は浴槽につけます。そして足を浴槽の中で上げ下げするだけで運動になります。

こうする事で、無理なく腹筋を鍛える事ができます。また、できるならばお風呂の中で軽く腹筋をするのもいいと思います。どんな方法でも、腹筋が鍛えられているなと感じたらお腹や下腹がスッキリします。

参考⇒下腹ダイエットで成功する即効で簡単な5つの運動とは?

他にも、浴槽の中でお腹をマッサージしたり揉んだりするのも効果的です。

足痩せもできる?

お風呂ダイエットでは、足痩せも可能です。

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お風呂ダイエットは体全体をお湯の中に浸けるため、全身ダイエットになるのがメリットなんです。

お風呂ダイエットで足痩せをするには、ばた足運動が効果的です。湯船の中で足をバタバタさせるだけですが、わりと疲れます。水を足でかき混ぜるようになるため、足に水の重さを感じるのです。

また、湯船の中で足を上下左右に動かすのも足痩せになります。

参考⇒脚やせの効果的な運動方法はコレ!【ストレッチでも成功?】

心地よい足の疲れを感じたら、足痩せに近づいている証拠です。

足が疲れたら、足をお風呂の中で揉むといいです。また、マッサージすると気持ちいいです。血流を良くし、足のむくみも解消できます。また、足の疲れを揉みほぐせば朝の足が軽く感じそうです。

ただ、欠点を上げるとしたら、バタ足ができる広いお風呂かどうか?というところでしょう。

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公衆浴場では迷惑がかかるし、自宅の湯船ではちょっという方もいるかも。私みたいに(笑)

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おすすめの入浴剤は?

お風呂ダイエットにおすすめの入浴剤は、発汗作用がある入浴剤がおすすめです。

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例えば、こんな入浴剤⇒30分間のウォーキングと同じ脂肪燃焼効果のある入浴剤。やっぱ世界一はスゴイね

発汗作用がある入浴剤は色々とありますが、なんとなく赤いパッケージに唐辛子の絵などが書いてあり、いかにも暑そうなデザインです。

こういった入浴剤を使うと、汗をかきやすくなってダイエット効果が高まります。

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参考⇒汗をかいても痩せない理由は?【脂肪燃焼されてない!】

しかし、こういった入浴剤を絶対に使わなきゃいけないというわけではありません。あなたが好きな入浴剤でも十分に大丈夫です。アロマの香りが好きならば、そういった入浴剤でもいいです。

また、体のコリをとるような入浴剤でもいいです。お風呂ダイエットにオススメの入浴剤は、好みのもので構いません。

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消費カロリーは?

お風呂ダイエットの消費カロリーは、どのくらいの時間をお風呂で過ごしたかで変わってきます。

消費カロリーが高い入浴方法は、高温反復浴という入浴方法です。

これは、20分で300~400カロリーを消費すると言われています。

42度という熱いお湯に短時間で何回か出たり入ったりする方法です。

  • しかし、いきなり42度のお湯に浸かるわけではありません。まずは足から掛け湯をしていき、胸までお湯に浸かります。
  • これを1分やってお湯に慣れたら、肩までどっぷりとお湯に浸かります。そして体か頭を洗って休憩し、またお湯に入ります。
  • 次に先ほど洗わなかった体か頭を洗い、また休憩します。最後にまたお湯に1分ほど浸かり、少しずつ水をかけて体を冷やします。
  • そしてお風呂から出ます。

ちょっと手間がかかりますが、お風呂ダイエットの消費カロリーは高いです。

ただし、体調と相談しながら行ってくださいね。

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お風呂でダイエット!その効果は?【お腹スッキリで脚やせも】のまとめ

お風呂はリラックスしたり、体を温めてたりする効果がありますが、ダイエット効果も期待できます。汗をかいて脂肪も燃焼できればうれしいですね。

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