櫻坂46の大園玲さんは、頭がよく、話し方や言葉選びなどから優しさが滲み出ていると言われています。
未来のエース候補と言われており、可愛い、スタイルがいい！と男女問わず人気があります。
スタイル抜群ですが、過去にはダイエットに挑戦していたことが分かりました。
何キロ痩せたのか気になる方もいらっしゃるでしょう。
そこで今回は、大園玲さんのダイエット方法についてご紹介します。
大園玲さんはなぜダイエットした？
大園玲さんがダイエットをしたきっかけは、ファースト写真集の発売が決定したからです。
2023年4月に発売される写真集の撮影のためにダイエットを決意しました。
自分が納得できる体型で撮影日を迎えることができれば、表情にも自信が表れると思ったそうです。
撮影では、自身初の水着姿やランジェリーカットがあり、本気でダイエットを始めました。
大園玲さんのダイエット方法！
大園玲さんは、食事と運動のダイエット方法を実践しました。
挑戦したダイエットをご紹介します。
パーソナルジム
ダイエットを決意してから始めたのが、筋トレです。
通っていたジムのトレーナーさんに、「ここを鍛えたら、こんな体型になる」という完成形を教えてもらい、モチベーションが上がったそうです。
食事に気をつける
ダイエット期間中は、外食を控えていた大園玲さん。
仕事現場にもお弁当を作って持参していました。
また、大好きなチーズを我慢して脂質制限にも取り組んでいたそうです。
ダイエット中は運動もしていましたが、一番大変だったのが食事制限です。
差し入れで美味しいものを頂く機会が多い大園玲さん。
食べたい時もありましたが、写真集と天秤にかけて頑張りました。
大園玲さんは8キロ減量した？
大園玲さんは、8キロの減量に成功しました。
完成した写真集を見て、自分はこれだけやったぞ！という自信が表情に出ていると話していました。
ダイエットに成功し、喜んでいた大園玲さん。
しかし、数字にとらわれすぎていたと感じたようです。
ダイエットに挑戦することで、体の仕組みや鍛えるべき部分などの知識を得ました。
今後は、学んだことを生かしつつ、体づくりに取り組んでいきたいそうです。
大園玲さんはどのくらいの期間でダイエット成功した？
大園玲さんのダイエット期間は、半年間です。
写真集に色んな一面を詰め込みたかったので、ダイエットに挑戦しました。
見事ダイエットに成功し、初の水着やランジェリー姿のカットも自信をもってできたそうです。
大園玲さんのダイエットのメリット・デメリット
大園玲さんが行ったダイエットは以下の通りです。
- 外食を減らす
- 糖質制限
- パーソナルジム
それぞれのメリット・デメリットをご紹介します。
外食を減らすメリット・デメリット
外食を減らすと糖質制限ができます。
飲食店では、糖質の多い調味料が使われているため、太りやすくなるでしょう。
糖質の高い調味料は以下の通りです。
- ケチャップ
- みりん
- 砂糖
- ポン酢
- ウスターソース
とくに、みりんや砂糖はどのくらいの量が使われているか分かりません。
料理に多く使われている場合も、気付かずに食べてしまうでしょう。
またお店の場合味付けは濃いことが多いので、調味料も多く使われています。
外食を控えるとカロリー摂取量が抑えられるメリットもあります。
外食は基本高カロリーで、とくにファーストフード店でセットメニューを頼んだ場合、1,000kcalを超える場合もあるでしょう。
居酒屋で唐揚げと肉じゃが、揚げ出し豆腐、お茶漬けなどを食べた場合も1000kcalを超えます。
外食は、高カロリーなので注意が必要です。
外食を減らすデメリットは、手間が増えることです。
外食をやめるということは、自炊しなければなりません。
料理を作ったり、後片付けたりするのが面倒だと感じる方もいらっしゃるでしょう。
どうしても外食で済ませる場合は、できるだけヘルシーなメニューを選ぶのがおすすめです。
糖質制限のメリット・デメリット
メリット
- 筋肉量の減少がされにくい
- 食事自体は行うため栄養失調や栄養不足になりにくい
糖質制限ダイエットはしっかり食べながら痩せられます。
ダイエット中は厳しい食事制限をして、野菜ばかり食べる方もいますが逆効果です。
エネルギー不足になり、生活に支障が出るでしょう。
糖質制限ダイエットでは、カロリーを減らすのではなく、糖質のみを制限します。
脂肪を燃焼するエネルギー源となるたんぱく質は減らしません。
そのため、筋肉の減少は最小限に抑えつつ、しっかりと脂肪を燃焼させられます。
また、食事を抜いたり我慢することがないため、栄養失調や栄養不足になりにくいメリットもあります。
空腹感で、挫折することはほぼないでしょう。
糖質量さえ気をつければ、食事制限は必要ありません。
普段食べているお米やパンの量を減らすことから始められるので、挑戦しやすいダイエットです。
糖質制限をすると、カロリー制限と同様に摂取エネルギーの減少に伴い、体が省エネルギーで活動しようとします。
そのため、代謝が落ちるというデメリットがあります。
さらに、摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回りやすくなるため、リバウンドするリスクもあるでしょう。
糖質を制限すると体内のエネルギーが不足し、脳のはたらきが悪くなります。
疲労感や集中力の低下などにつながるかもしれません。
パーソナルジムのメリット・デメリット
メリット
- 自分に合ったトレーニングメニューを組んでもらえる
- フォームをチェックしてもらえる
- 栄養面・生活面のアドバイスを受けられる
パーソナルトレーニングのメリットは、その人の目的に合った最適なトレーニングメニューをプランニングしてもらえることです。
トレーニングのメニューや負荷、量の調整もしてもらえます。
また、トレーニングのフォームもチェックしてもらえるため、効果を最大限に発揮できるでしょう。
間違ったフォームでトレーニングすると、怪我につながる可能性もあります。
トレーニング初心者や運動が怖い人は、パーソナルトレーニングがおすすめです。
正しいフォームが身につけば、自宅でのトレーニングでも役立ちます。
パーソナルトレーニングでは、栄養面や生活面のアドバイスもがもらえます。
アドバイスを踏まえ、無理な食事制限をすることなく、理想の身体へと近づけるでしょう。
デメリット
- 料金が高め
- 回数・時間制限がある
パーソナルジムのデメリットは、料金が高いことです。
しかし、パーソナルジムではその場でのトレーニングだけでなく、食事指導や自宅トレーニングのアドバイスも受けられます。
結果的には目標達成率が高く、費用対効果は大きいと言えるでしょう。
専属トレーナーとのマンツーマン指導なので、通う回数やトレーニング時間が決められています。
トレーナーのスケジュールが空いている日に予約をしなくてはいけません。
そのため、時間の融通が利かない点がデメリットになります。
大園玲さんのプロフィール
- 名前：大園 玲(おおぞの れい)
- 生年月日：2000年4月18日
- 身長：163cm
- 出身地：鹿児島県
- 血液型：A型
小学生時代からアイドルに憧れていた大園玲さん。
2018年に坂道合同オーディションに合格し、アイドルデビューを果たします。
2020年2月には、欅坂46への配属が発表されました。
2022年7月～9月の『ラヴィット』水曜レギュラーを務め、「ラヴィット！ファミリー」として活躍しました。
ファンの間では、公式トークアプリやミーグリでの神対応が話題です。
まとめ
今回は、大園玲さんのダイエット方法についてご紹介しました。
たった半年で8キロのダイエットに成功した大園玲さん。
本人もめちゃくちゃ頑張った！というほど、本気で取り組んだからこそ出せた結果でしょう。
ダイエット期間を決めると目標が明確になり、真剣にダイエットできる方もいます。
ダイエットが続かない方は、いつまでに何キロ痩せるという目標を立ててみるのがおすすめです。