レコーディングダイエットの方法はとても簡単で食べたものを記録していくだけのダイエット方法ですが、知らず知らずにカロリーオーバーしていることを認識できます。アプリなどを使うと楽にレコーディングダイエットをできます。
レコーディングダイエットのやり方は簡単なのに成功している人が数多くいます。最初のうちは面倒な作業と感じるかもしれませんが、食事制限や激しい運動などがなくダイエットできるので、ダイエット初心者でも気軽にはじめられるかと思います。
レコーディングダイエットとは？
まず、そもそもレコーディングダイエットとは何なのでしょうか？簡単に言うと「食べたものを記録する」というダイエット方法です。そしてその記録をもとにして、体重の増減と比較して、自分の食生活を改めるダイエットです。
準備するものは記録できるものくらいなので、お金がかかりません。
気持ちとしては、お小遣い帳や家計簿をつけている感覚です。そして今すぐ誰でも始めることができるので人気のあるダイエット方法なのです。
ダイエットを挫折する人の多くは厳しい食事制限をしたり、無理な運動をしたりする方法です。
レコーディングダイエットではそのようなことはしません。
なので挫折することがほとんどないのです。あるといったら記録することが面倒になった時くらいでしょうか・・・（笑）
面倒になって中断した後でも、またすぐに始めることができるのもこのレコーディングダイエットの良いところですね。
ノートに書いて、残しておくと良い思い出にもなるのではないでしょうか？あの時はこんなに太ってたんだねー！と将来笑えるように、今から始めてみませんか？
レコーディングダイエットの方法は？
レコーディングダイエットの方法は、まず記録することから始めます。一冊のノートでも携帯のアプリでも構いません。
まず最初は１日食べたり飲んだりしたものを書き込みます。
名前だけでも良いですが、慣れてきたら量も書くと良いと思います。そして同時にその日の体重も同時に記録として残しましょう。
その日の体重と飲食したものを振り返ってみましょう。
いかがですか？
- 自分が思ったよりも間食の量が多くないですか？
- 気付いたら炭水化物ばかりの食事になっていませんか？
- 飲み物は砂糖をたくさん入れていませんか？
間食を食べ過ぎていたなら、
- 明日から少し減らしてみませんか？
- お肉ばかりの食事だったらサラダを加えてみませんか？
- お魚に変えてみませんか？
このようにして自分の生活のできる範囲で食生活を改善してみましょう。
気になる効果は？
レコーティングダイエットの効果は記録している分、目に見えて変わってきます。
体重が減ることはダイエットの目標のひとつですよね。その目標に達するために、また、キープするために必要なことは何なのでしょうか？それは痩せる習慣を身に付けることです。
レコーティングダイエットでは、自分の食べたものの記録があります。
- これを食べたから体重が増えたのかな？
- 夕ご飯を軽くしたから翌朝の体重が減ったのかな？
と、気づいて自分で改善できるのです。
人から押し付けられるものではなけ、自分の出来る範囲で、自分の意思で体重や生活をコントロールできるのです。押しつけられるほど苦しいものはありません。
間食やお夜食はダイエットにはご法度！だと思っていませんか？
朝から昼にかけて働く人と昼から夜にかけて働く人では生活時間が違うのは一目瞭然ですよね。間食もお夜食も生活の一部です。無理にやめようとせずに自分の適正な範囲を知れば必ずしもやめなければならないものではないのです。
自分が食べても良い量や時間が分かってくるのです。
記録の書き方は？
体重はできたら朝起きた時と寝る前の２回測りましょう。
難しい場合は１日１回でも大丈夫です。
そして測定する時は条件をそろえましょう。お勧めは朝は起きてお手洗いを済ませたあと、夜はお風呂に入る前です。
レコーディングダイエットの食事の記録はまずは飲み食いしたものの名前だけで良いと思います。
例をあげてみます。
- 朝食でパン、コーヒー
- 昼食でお弁当
- 間食でチョコレート
- 夕食でカレーライス
このような書き方で十分です。
そしてこの中で食べすぎたな、と思うものにしるしをつけたり色をつけたりしましょう。翌日はそのしるしを付けた食べ物に気をつけてみてください。
慣れてきた人は量も加えて書くとより一層効果が高くなります。
- 朝食でクロワッサン１つ、ブラックコーヒー
- 昼食でおにぎり弁当
- 間食でひとくちチョコレート３つ
- 夕食でカレーライス、ご飯少なめ
といった感じです。
あくまでも自分が書きやすく続けやすいスタイルで行ってください。
便利なアプリはある？
レコーディングダイエットの携帯アプリはたくさんあります！迷ってしまうほどたくさんあるので、気になったものはダウンロードして実際に使ってみてくださいね。
シンプルなものが良い人は体重のみを記録するアプリでも良いと思います。メモ機能がついているものが多いので、そのメモのところに食事の記録をしてください。
細かくレコーディングダイエットをした人には食事の量を入力することによって食事のカロリーを表示、記録してくれるアプリもあります。項目によって色を変えることができるものもあるので探してみてください。
レコーディングダイエット専用のアプリではなくでも構いません。メモ機能があれば始めることができます。
入力するだけでグラフ化できるところがアプリの良いところですよね！過去の記録も簡単に見ることができます。やる気がアップすると続けることにもつながります。
体重を記録できるアプリを使うのであれば、グラフ化できるものをおすすめします。
折れ線グラフで体重の経緯が見れると体のサイクルとの関係を知ることもできますし、食事内容と照らし合わせて見ることができます。
成功するコツは？
過去の記録を見て、
- だからあんなに体重があったのか、だから痩せなかったのか・・・
- また、これを我慢したから体重が減ったのか・・・
そう思えたらレコーディングダイエットは成功だと思います。
レコーディングダイエットは続ければ続けるほど効果が現れます。
続けることによって習慣化できるからです。習慣にしてしまえばこっちのものです。普段の生活そのものがダイエットにつながるのです。
記録しなくても体が自分の適性量を感じとってくれるのです。こんなに素晴らしいことはありません。
レコーディングダイエットは自分をプロデュースするダイエットです。自分を自分でプロデュースして、素敵な自分を作りあげてください。
そうすればレコーディングダイエットは成功します。
レコーディングダイエットの方法はアプリで成功！【痩せる理由とやり方とは？】のまとめ
書くだけと思うかもしれませんが、日常いかに食べ過ぎているかを認識できます。知らず知らずに食べているんですね。レコーディングダイエットは最初は面倒な作業と感じますが、慣れていくと楽なダイエットと感じます。