アメリカ・ロサンジェルスに拠点を移して、モデルとして活動しているローラさん。
日本のテレビ番組で見る機会は減りましたが、たびたびインスタグラムで元気な様子を発信してくれています。
今年33歳になったローラさんですが、そのスタイルはモデルだけあって、若い頃とかわらず完璧と言っていいほど。
ローラさんがどうやって体型維持しているのか、どんなダイエットを実践しているのかご紹介します！
ローラさんダイエット：食事で体型維持
ローラさんは体型維持のために努力していることを、InstagramやYouTubeで紹介してくれています。
ローラさんと同じように実践したら、憧れのローラさんボディを手に入れることができるのでしょうか？
そもそも一般人でも真似ができるのか気になったので調べてみました。
野菜・スムージーは毎日食べる
ローラさんは美容や健康のためにも、野菜は必ず毎日食べるようにしています。
料理に使ったりサラダでそのまま食べる以外に、スムージーにすると大量に摂ることができるので、時間がない朝におすすめだとか。
朝食は必ず食べる
ローラさんは、どんなに忙しくても朝食をしっかり食べるそうです。
朝食をちゃんと食べると、血糖値の上昇がゆるやかになって脂肪が体内に溜まりにくくなります。
朝食を抜くと空腹感が強くなって、昼食や夕食時に食べ過ぎてしまうので、朝食を抜くのはダイエットには大敵です。
朝忙しい時はバナナ1本だけ、ゆで卵1個だけのようなものでも効果があります。
グルテンフリーを取り入れる
ローラさんは日ごろから高カロリーなものや甘いものは、なるべく食べないように心がけていますが、全く食べないとストレスが溜まって体調を崩すことになるそうです。
そこでローラさんは、甘いものを食べたくなったらグルテンフリーのパンケーキなどを食べるようにしています。
普通のパンケーキは小麦粉から作りますが、小麦粉は糖質が多いのでダイエットにはNGです。
そのため米粉を使ってパンケーキを作って、バターやサラダ油の代わりに「ヴァージンココナッツオイル」を使うそうです。
ココナッツオイルには脂肪を燃焼して早くエネルギーにする脂肪酸が多く含まれているので、ダイエットに最適なんですね。
ココナッツオイルは料理だけでなくコーヒーにスプーン１杯程度を入れたり、バターの代わりにパンにつけて食べたりして、無理なく摂取していけます。
朝食のシリアルをグルテンフリーに変えるのもおすすめです。
グルテンフリーのシリアルならカロリーを抑えつつ、しっかり朝食を食べることができますね。
おやつはスーパーフード
ローラさんは、おやつが食べたくなったらアサイーやカカオ、チアシードなどのスーパーフードを食べるようにしています。
スーパーフードというと、オシャレで高い食品というイメージがあるかもしれませんが、ナッツ類やデーツなどのドライフルーツ、バナナもスーパーフードです。
栗や干し芋などもスーパーフードなので、あまり太るの気にせずにおやつが食べられるのはいいですね。
ローラさんがパンケーキを作る時に使っているココナッツオイルもスーパーフードです。
ローラさんダイエット：運動で体型維持
ローラさんは食事だけでなく運動も上手に取り入れて体型維持を心がけています。
ローラさんほどの体型を維持するには、かなり過酷なトレーニングが必要なのでしょうか？
ローラさんがInstagramやYouTubeで実践していた筋トレの内容はこちらです。
トレーニング：ランジツイスト
#30日脂肪燃焼チャレンジ でランジツイストが上手にできないという方にアドバイスです！
・前脚の膝から下が地面に埋まっているイメージ。
・体重は前脚の踵に8割、後ろの脚は2割。
・手をしっかり振る。
・動きの中心はお尻だという感覚。 pic.twitter.com/CD4bPC2q5U— 倉田勇樹 | KEYFIT EBISU (@kurataaaayuki) April 4, 2021
ランジツイストは特に美尻効果が得られるトレーニングですが、体幹やお腹、ウエスト、太ももなど広い範囲に効果があります。
両手を前に真っ直ぐ伸ばして立ち、片足を後ろに引きながらしゃがんで、また立ちます。
立ったときに、後ろに伸ばしていた脚は太ももをしっかり上げるようにします。
これを左右5回ずつ、3セット行います。
トレーニング：トリプルスクワット
トリプルスクワットは、美尻に最も効果があるトレーニングで、ローラさんが特にオススメしているトレーニングです。
ジャンプして着地する時に、3段階に分けて足の幅を広げていくスクワットになります。
これを30秒やったら30秒休むという流れで、3セット行います。
トレーニング：スプリットスクワットジャンプ
スプリットスクワットは最初に説明したランジツイストの形で、ジャンプしながら左右の足を交代に入れるトレーニングです。
ローラさんは軽々こなすようですが、こちらはかなりハードなトレーニングになりますね。
トレーニング：ツイスト腹筋
ツイスト腹筋は、体をひねりながら腹筋するというものです。
ローラさんは1日なんと100回も腹筋をしているそうです。
だからあんなにキレイに腹筋が割れているんですね。
ローラさんダイエット：1日のスケジュール
ローラさんは1日7時間はしっかり寝るようにしているとのこと。
睡眠が少ないと体調が悪くなって、その日のスケジュールがこなせなくなるし、何よりもスッキリと1日が過ごせるそうです。
起きたらまず瞑想をして、それから運動。
どんなに忙しくても毎日の運動は欠かさないようにすると、体が軽くなるだけでなく集中力もアップします。
運動をした後に朝食を摂ると、健康を意識するようになるので自然と食事もヘルシーな内容になっていくそうです。
食事はたくさんの野菜を摂るようにして、キノコ類や海藻類など食物繊維をたくさん食べるよう和食中心がおすすめ。
忙しくてきちんとした食事が摂れないときには、健康食品で補うようにしているそうです。
ローラさんの体型維持の秘訣は、朝の生活にポイントがあるようですね。
しっかり寝て、朝起きたらダラダラせずにルーティンをこなすと、美への意識も高くなるということですね。
ローラさんのプロフィール
- 本名：佐藤えり
- 生年月日：1990年3月30日
- 出身地：東京都多摩市
- デビュー：2007年
ローラさんは父がバングラディシュ人、母が日本人とロシア人のクオーターです。
日本で生まれた後すぐにバングラディシュに移り、小学1年生の時に再び日本に戻ってきますが、再度バングラディシュに移って、9歳の時にまた日本に戻ってきました。
高校時代にスカウトされてモデル活動を始め、バラエティ番組での突飛な言動が受けて一躍有名になりました。
2015年にはアメリカロサンジェルスに拠点を移してモデル活動の他、サステナブル・ブランド「STUDIO R330」を手掛けています。
まとめ
モデルのローラさんがダイエットで何キロ痩せたのか、体型維持のためにどんな食事や運動をしているのか、まとめてご紹介しました。
ハリウッド映画にも進出したローラさんのダイエット方法は、かなりストイックでハードでしたね。
一般人が全てを真似するのは大変そうですが、食事の摂り方や運動の方法など一部だけでも摂り入れると、かなり効果が出るのではないでしょうか。
何よりも健康と美を毎日意識して生活すると、豊かな日々を送ることができます。
ローラさんのように明るく元気で、しかも美しく生活するのは女性の憧れですよね。
アメリカを拠点にしているローラさんは、なかなか日本のメディアで見ることがなくなってしまったので、今後はもう少し日本でも活動してほしいものです。