韓国の国民的アイドルグループSUPER JUNIORのメインボーカルを務めているリョウクさんですが、以外にも太っていることでオーディションに落選した過去があります。
しかし、夢を諦めきれず80㎏あった体重を60㎏まで落とし、再度オーディションに挑んだ結果、見事に合格して今に至っています。
そんなリョウクさんがどのようにして20㎏のダイエットに成功したのか、その方法についてご紹介します。
リョウクさんのダイエット法
リョウクさんは一日5,000回の縄跳びをして痩せたそうですが、メンバーの中では一番料理上手なので食事面にも気を付けていたのでしょう。
また、現在ではパフォーマンスで失敗してファンを失望させないように、日々ハードなダンスレッスンも行っています。
縄跳び5000回
リョウクさんは縄跳びでダイエットされていますが、一気に20㎏落としたのではなく、2年間という長期スパンで計画性を持って、健康的な痩せ体質を手に入れています。
また、一度に5,000回ではなく1,000回を5セット行い、一日に5,000回を目標にしていましたが、時には5,000回以上の日もあったそうです。
そこで、毎日縄跳びを5,000回すると、どのくらいの運動量になるのか調べてみたのでご紹介します。
厚生労働省が定めた「運動強度（メッツ）」を使って比較してみます。
「運動強度（メッツ）」とは
運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。
（引用サイト：厚生労働省 e-ヘルスネット）
簡単に説明すると、安静にしている時（睡眠状態も含む）を1として、体を動かした時が1の何倍になるかで運動量を数字で確認する方法です。
以下の表では、「横になって静かにテレビを観る」もしくは「睡眠」を「1メッツ」として基準にしていますので、自分の作業や運動がどのくらいの運動量になるのか参考にしてください。
| メッツ | 活動内容 | 詳細 |
| 12.3 | 縄跳び | ゆっくり毎分100～120回の両足飛び |
| 4.5 | ランニング | 6.4km/時（107.3ｍ/分） |
| 12.3 | ランニング | 13.8km/時（230.6ｍ/分） |
| 6.8 | 自転車に乗る | 通勤、自分で選んだペースで |
| 3.8 | 健康体操 | 腕立て伏せ、腹筋運動など、ほどほどの労力 |
| 3.0 | 子供を抱き抱えて移動する | 体重6.8㎏以上の子供 |
| 3.3 | 掃除機をかける | 全般、ほどほどの労力 |
| 2.3 | 食料品の買い物 | 立位や歩行を伴う |
| 3.3 | 台所での活動 | 調理、皿洗い、掃除、ほどほどの労力 |
| 5.3 | 雪かきをする | 人力で、ほどほどの労力 |
（参考サイト：国立健康・栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』）
上記の表はあくまでも一例なので、詳しく知りたい方は上記サイトを参考にしてください。
この表で確認すると、縄跳びは以下と同じような運動量になります。
- 12.3メッツ：縄跳び（100～120回/分）
- 12.3メッツ：ランニング（42.195㎞を約3時間で走るペース）
- 11.9メッツ：子育てと家事全般（全て足した値）
縄跳びは、一般人男性のフルマラソンの平均記録が4時間30分程なので、かなり早いペースで走った運動量と同じです。
また、子育てや家事の運動量を1日通してみると、縄跳びに匹敵するので「家事は重労働」と言われる所以がここにあります。
家事をされて「痩せない？」と悩んでいる方は、もしかすると「間食の回数が多い？」もしくは、「間食のカロリーが高い？」かもしれませんね。
このように敢えて運動しなくても日常的に動いているので、摂取カロリーに気を付けていれば次第に痩せるでしょう。
ダンス
スーパージュニアはダンスパフォーマンスもハードで、1曲3分としてもその間は休まず踊っており、そのダンスの消費カロリーは相当なものでしょう。
そもそも体重を1㎏落とすためには、7,200kcalを消費する必要があることはご存じでしょうか？
そこで、ダンスにおける消費カロリーの一例を紹介すると、激しいダンスを30分間躍った場合には約190kcalを消費します。
ダンスだけで体重を1㎏落とそうとすると以下の計算になります。
- 7,200kcal÷190kcal/日＝37.9日
この計算からすると約40日かかりますが、リョウクさんのレッスンは30分以上行っているでしょうから、減量期間は短縮できます。
皆さんもこの計算式に当てはめれば、どの運動をすれば良いのか消費カロリーを算出してみましょう。
魔女スープ
最近では、魔女スープで食事ダイエットに取り組んでいたようです。
リョウクさんは料理が得意なので、オーディション前にも食べていたかもしれませんね。
ところで「魔女スープって何？」と思われている方にご紹介します。
魔女スープは韓国で話題になっているダイエット法で、野菜中心のスープがメインとなり、1週間毎日食べます。
魔女スープダイエットにはいくつかのルールがあり、守れなかった場合は初めからやり直しになります。
- ダイエット中は炭酸飲料やアルコールは飲んではいけない
- 砂糖や甘味料も摂取しない
- 油っぽい食べ物や小麦粉製品も食べてはいけない
これらのルールを1週間守ればダイエットは終了です。
野菜中心のスープなので、体にもよく食物繊維も豊富に摂取できるため、整腸効果があります。
また、温スープで飲めば体内から温められるので、血行促進や老廃物の排出を促し、便秘解消や肌質改善の効果も期待できます。
（参考サイト：girlswalker）
SUPER JUNIOR（スーパージュニア）
スーパージュニアとは韓国のアイドルグループで、デビュー当初は12名でスタートしましたが、途中でキュヒョンさんがメンバーに加わり、現在は13名で活動中です。
また、今までのアイドルグループとは異なり、歌手、タレント、俳優、MC、お笑い、作曲家、モデル等、各分野におけるトップスターを排出するために結成されたグループです。
そのため、グループとしての活動だけでなく、それぞれが各分野のトップスターになるため、日々精力的に活動しています。
歌手活動では、グループの中で一番声が高いリョウクさんですが、そのハイトーンボイスを武器にメインボーカルとしてファンを魅了しており、その歌唱力と澄んだ歌声に心躍らせる日本のファンも大勢います。
彼女「アリさん」との現在
（出典：THITI JAPAN OFFICALのInstagram）
リョウクさんは元TAHITIのメンバーだったアリさんと先輩後輩の間柄でしたが、お互いに愛情が芽生え、2020年に交際を認めており、3年が過ぎた今もSNSから熱愛ぶりが伺えます。
彼女のアリさんは、2012年に女性アイドルグループHAHITIを脱退後、女優業へと転身しており、演劇やミュージカルでも活躍中です。
リョウクさんが1987年生まれでアリさんが1994年生まれ、7歳差のビッグカップルの誕生にファンたちは歓喜にあふれています。
今後も二人から目が離せませんね。
リョウクさんのプロフィール
（出典：リョウクさんのInstagram）
リョウクさんのプロフィールをご紹介します。
- 本名：キム・リョウク
- ニックネーム：リョウク
- 出身地：韓国 仁川市
- 生年月日：1987年6月21日
- 身長・体重：169㎝・55㎏
- 2004年、「第３回CMB青少年ChinChin歌謡」で銀賞を受賞し、SMエンターテインメントの受講生になる
- 2005年、SUPER JUNIORのメンバーとしてデビュー
- その後、SUPER JUNIOR-K.R.YとSUPER JUNIOR-Mとしても活動中
- 2016年、ソロデビューを果たす
- 2019年には日本でもソロデビューした
中学生の頃から歌が好きで、デビュー後もメインボーカルとして得意のハイトーンボイスを武器にファンを魅了しています。
リョウクさんはダイエットで20キロ痩せた？秘訣は縄跳び5,000回！：まとめ
（出典：リョウクさんのInstagram）
リョウクさんの縄跳び5,000回はかなりの衝撃ですが、これはストイックでなければできないレーニンングですね。
皆さんもマネをするのであれば、最初から5,000回ではなく100回くらいから始めて、毎日徐々に回数を増やしていくようにすれば、モチベーションも維持できて長続きするでしょう。
最後に、彼女と末永くお幸せでありますように、リョウクさんのご多幸と今後のご活躍を心より応援しています。