指原莉乃は何キロ痩せた？ダイエット方法と話題の鶏むね肉ダイエットレシピをご紹介！

AKB48やHKT48で活躍していた指原莉乃さん。

体型維持のためにパーソナルジムと食事制限をしている指原莉乃さんですが、二の腕が太いのがコンプレックスだそうです。

指原莉乃さんが行っているダイエット方法の中でも、鶏むねダイエットのレシピがおいしすぎると話題なのでダイエット方法と鶏むね肉のレシピを紹介していきます。

指原莉乃さんのダイエット方法！

指原莉乃さんは、体型維持にもとても気をつかっています。

ここでは、指原莉乃さんが行っているダイエット方法を紹介していきます。

自分の体に合ったPFCバランスを知る

PFCとは、たんぱく質、脂質、糖質のことで、指原莉乃さんは自分の合ったPFCバランスを知ることで食べても痩せるということを知ったそうです。

適切摂取量を知り、摂取量を意識をしながら食事をすると太らないそうです。

計算をしながら食事内容を当てはめていくので、パズルのようで楽しいしストレスもなく続けられると言っていました。

指原莉乃さんは、「あすけん」というアプリを使用してレコーディングダイエットをしているそうですよ。

1日の適切摂取量は、ネットでも調べることができるので一度試してみてくださいね。

夜は食べない

17時以降はできるだけご飯を食べないようにしており、寝れる時は23時頃に寝ていた指原莉乃さん。

昼は好きなものを食べてOKで、焼き肉やラーメンなど好きなものを食べていたそうです。

お腹が空いたらお水やハーブティー、炭酸水を時間をかけて飲んでいたそうですよ。

どうしても我慢ができない時は、カロリーの少ないこんにゃく麺や野菜を取ることで余分なカロリーを摂らないようにしています。

また、食の仕事や好きな人と食事に行く時は何時に何を食べてもOKとルールを決めているようです。

お腹いっぱいにしない

指原莉乃さんも食事は、血糖値が上がりにくい野菜→たんぱく質→たんぱく質の順番に食べているそうです。

その上、1回の食事で一定量食べると血糖値が上昇しやすくなります。

そのため指原莉乃さんは専属トレーナーに教わり、1回の食事で100ｇ以上食べないようにしているそうです。

100ｇ食べて足りなければ30分後にまた100ｇと1日に摂取するカロリー量を決めて、何回かに分けて食事をしています。

食べ物に気を付ける

朝昼晩のどの食事の時も、たんぱく質をたくさん摂るようにしている指原莉乃さん。

たんぱく質は筋力アップや代謝アップに非常に特化した成分。

また、たんぱく質を摂ることでコシのある髪の毛やハリのある肌、整ったボディラインなどを作ってくれます。

そのため、指原莉乃さんはたんぱく質の摂取量を日々増やしているそうですよ。

運動

「動けるだけ動く」をモットーに運動をしている指原莉乃さん。

週2～3回パーソナルトレーニングのジムに通い、ひたすら歩いていたそうです。

ジムではビッグ3と言われる背中、胸、お尻の筋肉をバランスよく鍛えるのに歩くのはおすすめ、全身運動は腹筋にも圧がかかるから自然と全身が鍛えられるそうです。

早歩きは地味に筋肉に効き傾斜があるところはよりいいそうですよ。

また、下半身やウエストラインを引き締めてくれるスクワットをしているそうです。

さっしーのリセット食

落ち込むくらい食べても明日気をつければ100％と戻ります。という言葉を残している指原莉乃さん。

暴食してしまった次の日は、糖質、脂質、塩分を抑える「さっしーのリセット食」を紹介していきます。

朝は水割りのプロテイン

朝の9時ごろ、水割りのプロテインを飲む。

いつもは、豆乳や牛乳で割っているのですが食べ過ぎた翌日は脂質を制限するために、水で割っているそうです。

昼はオートミールご飯

お昼は11時30分ごろにオートミール30ｇに水50ｃｃを入れ、レンジで米化したものに納豆とノンオイルツナとネギ、減塩の出汁醤油を混ぜて食べる。

付け合わせにはカリウムが含まれており、むくみ防止に効果的なミニトマト。

オートミールは30ｇでは、お腹いっぱいにはならないけど早食い防止のために小さなスプーンで食べているそうですよ。

おやつにドライアプリコット

14時頃のおやつにはドライアプリコット。

むくみをとりたい時にいいと聞き、ドライアプリコットを4つ食べているそうですが、ドライアプリコットは糖質も多いので食べ過ぎ注意だそうですよ。

夜はスープ

18時頃にとり団子ときのこのスープ。

鶏ミンチは、お店で売られているものは皮や脂がそのまま入っているものが多いので、皮なしの鶏むね肉を自分でフードプロセッサーでミンチにするほどストイックな指原莉乃さん。

スープは全く入れず盛り付けは100ｇ。100ｇ食べて30分経ったらまた100ｇ食べると時間を置いて食べることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれるそうです。

指原莉乃さん激推しの最強ダイエットレシピ