スングァンさんは、韓国アイドルグループSEVENTEENのメンバーでメインボーカルを務めており、お笑い芸人からも絶賛されるほどの面白いトークでファンを虜にしています。
そんなスングァンさんは過去に７㎏のダイエットに成功していますが、一体どのようにして痩せたのか、その方法についてご紹介します。
スングァンさんのダイエット法
スングァンさんは元々太りやすい体質で、今までに色々なダイエットを行っていましたが、
無理なダイエットをすると必ずリバウンドをしています。
無理なダイエットはストレスが溜まるので、「健康的に痩せるダイエット」に切り替えたそうで、実践された方法を詳しくご紹介します。
規則正しい時間に食べる
この方法は非常にシンプルで、１日３食、朝・昼・晩の規則正しい時間に食べるだけです。
ダイエットをする時には、「痩せたければ食べなければいい」と誰でも安直に考え付きますが、一時的に減量効果はありますがリバウンドする可能性が非常に高い方法です。
また、リバウンドの原因は「食べたい」という欲求を、無理に押さえつけた「ストレス」によるもので、肉体的だけでなく精神的にも体に負担がかかります。
そこでスングァンさんは、健康的に痩せるためには規則正しい生活と食生活にあると考え、毎日規則正しい時間に食事を摂るようにしています。
食事の時間が乱れると、生活リズムも乱れ、さらには体内時計も乱れるので自立神経や副交感神経にも影響を及ぼし、体調不良や太る原因にもなります。
皆さんも生活リズムが乱れているようであれば、ダイエットを始める前に規則正しいリズムに戻すことから取り組んでみましょう。
糖分制限をする
スングァンさんは「健康に痩せたい」ので体に良くないものは控えており、糖分が多い炭酸飲料やアイスクリームなどは我慢しているそうです。
また、糖分は炭水化物に含まれているので、体に良いとされている炭水化物や玄米などに切り替えて、積極的に摂るようにしています。
糖分制限は炭水化物ダイエットとは異なり、炭水化物に含まれる糖質だけを減らす方法です。
そのため、糖質オフや低糖質の食品を選べば、食物繊維も摂取できるし糖質は控えることができるのでダイエットには適した方法と言えます。
しかし、摂取する糖分が少なすぎると低血糖を起こし、めまいや疲労感、脱力感、思考力の低下などの症状が現れるので糖分制限には十分注意しましょう。
サプリメントを飲む
スングァンさんは「美容健康オタク」と称されるだけあって、サプリメントも積極的に飲んでいます。
スングァンさんが飲んでいるサプリメントをご紹介します。
- オメガ3 ：血行改善
- マルチビタミン：疲労回復、肌質改善
- 水素 ：抗酸化作用により睡眠の質が向上
- アルギニン ：筋肉増強、免疫機能向上
- コラーゲン ：肌質改善
- 乳酸菌 ：整腸効果、中性脂肪の低下
- オリーブオイル：生活習慣病の予防、便秘改善
さすが、美容健康オタクならではのラインナップで、バランスの良いサプリメントが揃っています。
サプリメントに頼り過ぎるのはお勧めできませんが、「普段の食事で不足しているものを補う」という考えでサプリメントを服用するのであれば、とても効果的な方法です。
何も考えず「効果があるから！」と飲むのではなく、まずは「食生活で何が不足しているのか？」を把握することから始めてみましょう。
置き換えダイエット
置き換えダイエットとは、白米の代わりに「雑穀米」や「さつまいも」を主食として食べる方法です。
白米には糖質が多く含まれているため、白米よりも糖質が低く栄養価の高い食材として「雑穀米や玄米」などを食べるだけで、ダイエットや整腸作用に効果が期待できます。
また、韓国では「コグマダイエット」としてポピュラーなダイエット方法がありますが、主食を「さつまいも」に置き換える方法で、手軽に取り組めるのでとても人気があります。
さらに、雑穀米や玄米は少し固く食物繊維も豊富なため、良く噛んで食べれば消化にもよく整腸作用や満腹感も得られるのでダイエットには効果的です。
スングァンが痩せた運動法
体内からきれいに痩せたいスングァンさんですが、食事制限だけでは時間がかかるので、ハードなトレーニングも一緒に行っています。
バービージャンプ
（出典：MELOS-メロス-｜スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン）
スングァンさんはジムトレーニングも行っていましたが、このバービージャンプを毎回100回行っていたそうです。
このトレーニングは全身を使ったトレーニング方法で、器具は一切使わず、畳一畳分のスペースがあればすぐに取り組めます。
また、お腹を伸ばしたり曲げたりする運動と有酸素運動なので、体温上昇とともに血流やリンパ液の流れも改善され、脂肪燃焼効果が期待できます。
運動が苦手な方にとっては少しハードなトレーニングなので、無理のない範囲で行ってみましょう。
ダンス
スングァンさんはトレーニング以外に、ダンスでもハードな動きをすることでダイエットに役立てています。
以前、ダイエットに取り組んでいた際に、自分からハードなダンスが出来るようメンバーに振り付けを頼んだこともあります。
激しいダンスを30分踊ると約190kcalの消費カロリーがあるので、ダンスとジムトレーニング、バービージャンプなどを組み合わせればかなりの消費カロリーになり、ダイエット効果は格段に向上します。
美容オタクのスングァンが行っているむくみ解消法
（出典：ちょっと楽しくなる韓国語Joo（ジュー））
スングァンさんは美容健康マニアとして知られていますが、その中でも自身が行っている「むくみ解消法」がファンの間で話題になっているのでご紹介します。
むくみ解消の方法は次の内容です。
- 耳のマッサージ
- 顔のストレッチ
- 両足を大きく開いて中腰姿勢からのかかと上げ運動
それぞれの効果について簡単に説明します。
1の耳のマッサージでは、耳全体を指で指圧するように揉み解すと以下の効果があります。
- 自律神経の乱れを整える
- むくみを取り、小顔になる
- ダイエットを助ける
- 血行の改善
- リラックス効果 など
耳には神経が集中しており、耳のツボをマッサージすることで内臓の働きまで改善されます。
（参考サイト：学校法人大麻学園 四国医療専門学校）
2の顔のストレッチを行うことで筋トレにもなり、顔に付いた脂肪を燃焼して小顔効果があります。
顔がむくんでいる原因は次の３つです。
- 顔に付いた脂肪
- 顔の筋力低下
- 多めの塩分やアルコール過剰摂取
（参考サイト：共立美容外科）
これらの原因は顔のストレッチを行えば解消できるので、むくみで悩んでいる方や小顔になりたい方などにお勧めです。
3の両足を大きく開いて中腰姿勢からのかかと上げ運動では、下半身を鍛えて、ふくらはぎの働きを改善します。
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われているほど重要な筋肉で、心臓から送られてきた血液などを再度心臓に戻す役割があります。
この働きが弱くなると脚に老廃物が溜まり、下半身太りの状態になったり、血行が悪くなったりして冷え性の原因にもなります。
（参考サイト：宇部興産株式会社 宇部興産健康保険組合×RIZAPコラボ）
スングァンさんのプロフィール
（出典：スングァンさんのInstagram）
スングァンさんのプロフィールをご紹介します。
- 本名：ブ・スングァン
- ニックネーム：スングァン
- 出身地：韓国 済州市
- 生年月日：1998年1月16日
- 身長・体重：174㎝
- 歌が好きで歌謡大会に参加した際、それを学校の先生が撮影してネットにアップし、映像を見た芸能事務所にスカウトされる
- 2012年、PLEDISエンターテインメントに練習生として入社
- 2015年、SEVENTEENのメンバーとしてデビューを果たす
- 2018年、バラエティ番組でお笑いのトークが話題を呼び、爆発的人気を得る
SEVENTEENではメインボーカルを務めており、派生ユニットのブソクスンのメンバーとしても活動しています。
また、SEVENTEENは歌唱力やパフォーマンスが高く、バラエティでも面白いトークで番組を盛り上げるなど、芸人アイドルと称されることもあります。
スングァンさんはダイエットで7キロ痩せた？その方法やむくみ解消法を伝授！：まとめ
（出典：スングァンさんのInstagram）
規則正しい食事時間や食事制限、ハードなトレーニングを行っているスングァンさんのダイエット方法ですが、すぐに取り入れられる内容もあったと思います。
スングァンさんは普段からトレーニングを重ねているので、ハードな動きにも対応できますが、基礎体力が低下している状態からハードトレーニングを行うと怪我や故障の原因となり長続きしません。
無理のない範囲で、ストレスを溜めないダイエットを目指しましょう。
歌って踊れて、お笑いトークも抜群のスングァンさんの今後のご活躍を心より応援しています。