島田晴香さんはダイエットで12キロ痩せた？食生活と運動が大事！

2023年11月19日2023年11月20日

元AKB48メンバーの島田晴香さんですが、在籍中に番組の企画などで何度もダイエットをされています。また、ダイエット前には少しぽっちゃりしたキャラで多くのファンを魅了していました。

ダイエットに成功されてからはフェイスラインもスッキリしており、現在では洗練されたキャリアウーマンへと変貌を遂げています。

この記事では、そんな島田晴香さんが行っているダイエット法を紹介します。

島田晴香のダイエット成功方法

（出典：AKB48公式サイト｜AKB48 37thシングル選抜総選挙：立候補メンバー　プロフィール）

島田晴香さんがダイエットに成功したポイントは、食生活と運動の二つです。

番組の企画やAKB48の前田敦子さんに体型を指摘され、「水着になる機会が多いから痩せなければダメ」と厳しく注意され、背水の陣でダイエットをしたこともあります。

元々頑張り屋で負けず嫌いな性格をしている反面、ストレスを溜めやすく、必要以上に食べて太ってしまうようです。

しかし、アイドルとして活動するためには、ファンを失望させないために体型を維持することは必須条件とも言えます。

そのため、島田晴香さんは運動や食事でダイエットを行い、努力を重ねて何度も成功させています。

島田晴香さんの身長を調べると160㎝～162㎝まで様々な数値がありましたが、その中でエケペディアに掲載されている身長では162㎝となっています。

体重は痩せている時で42.0㎏、太っている時は57.5㎏あり、恐らく52.0㎏くらいを基準に増減を繰り返していたように感じます。

また、テレビドラマ「豆腐プロレス」のヒール役で体重を増やしている時もあり、役作りのために敢えて太ることもありました。

簡単に体重の変化を以下に紹介します。

数年間ですが、体重の増減が激しいことが分かります。

実際に島田晴香さんが行ったダイエット方法は数多くあり、その一部をご紹介します。

島田晴香さんといえば「あずきダイエット」と言われるほど、使用頻度が高いダイエット法です。特に「あずきスープ」はダイエットが終わっても、体型維持のために長期間飲んでいました。

あずきは、たんぱく質も豊富で多くの栄養素があります。

栄養素	作用・効果
食物繊維	腸内環境を整え、便秘解消と生活習慣病を予防する効果
ビタミンB1、B2	糖質や脂質の代謝を上げて太りにくい体質にし、疲労回復の効果
ポリフェノール	抗酸化作用により、美肌効果
サポニン	利尿作用により、むくみ解消と血圧の上昇を抑える効果
亜鉛	体内の酸素循環を助ける働き
カリウム	体内の余分な塩分や水分を排出する作用
鉄分	貧血防止
カルシウム	筋肉の収縮をスムーズにし、代謝アップと脂肪細胞の抑制効果
アントシアニン	血液をサラサラにする作用

あずきを摂取することで栄養素が様々な働きをするため、結果としてダイエットにも効果があります。

また、厚生労働省が推奨している豆類の摂取量は、1日当たり100ｇ以上です。

豆類なので、あずきや大豆、枝豆などを日替わりでアレンジしながら摂取できるようにするといいでしょう。

島田晴香さんは、積極的に炭水化物を控えていました。

炭水化物ダイエットとは、炭水化物（食物繊維・糖類）の摂取量を控えることで痩せる方法です。

炭水化物は、生命を維持するための必要エネルギーとして摂取しなければいけません。

しかし、糖類が含まれているため、暴飲暴食や間食をすると余分な糖分はエネルギーとして分解されず、脂肪として体内に蓄積します。

そのため、炭水化物を控えると必要以上の糖質を摂取しないので自然に痩せられます。

炭水化物に含まれている糖質量は以下の表を参考にしてください。

（可食部100ｇ当たりの糖質量）