AKB48メンバーとして一躍有名になった篠田麻里子のですが、「太った？」と感じたらすぐにダイエットをされています。
そのため、若い頃は食事を抜いてダイエットをしていたこともあるそうですが、体への負担が大きく、ストレスが溜まるのでやめたそうです。
それからは、「ストレスを溜めない方法でダイエット」をしており、現在の体型を維持しています。
この記事では、そんな篠田麻里子さんが行っている「ストレスを溜めないダイエット法」を紹介します。
篠田麻里子さんのダイエット方法
（出典：篠田麻里子さんのInstagram）
篠田麻里子さんは、第1子を出産した時には12㎏ほど太ったそうですが、「育児でベビーカーを押したり、家事をしたりすると自然に痩せました。それも妊娠前よりも痩せていました。」と本人が語っています。
これは、もともと痩せやすい体質で、タレントやファッションモデルをしているため、常にプロ意識があり、人に見られる仕事をしている影響かもしれません。
また、ファッション雑誌「MORE」のモデルオーディションに応募する前には7㎏のダイエットに成功し、オーディションに合格しています。
今でもスタイルが良く、美ボディの篠田麻里子さんですが、どのようなダイエットやトレーニングを行っているのか詳しく紹介します。
篠田麻里子さんの食事内容
篠田麻里子さんは「美しく痩せる！」をテーマにしており、食生活を見直すために料理教室に通って自炊の食事を心がけています。
また、篠田麻里子さんは「好きなものや食べたいものは食べる」とも言われており、ストレスを溜めないようにダイエットしています。
そんな篠田麻里子さんが取り入れている料理をご紹介します。
【鶏と野菜の塩麹煮】
これはテレビ番組の「家事ヤロウ」でも篠田麻里子さんのレシピとして紹介されたこともあります。
（材料）
- ニンジン 1本
- タマネギ 1個
- 長ネギ 1/2本
- 冷凍シメジ 適量
- 鶏もも肉 200ｇ（塩麹に一晩漬けたもの）
- 水 適量
- 固形ブイヨン 1個
- 塩麹 適量（下準備用）
（下準備）前日に行います。
- 鶏もも肉を一口大にカットします。
- ジップロック等の密閉できる保存袋を用意して、カットした鶏肉と塩麹を適量入れ、袋の空気をできるだけ抜いてから、よく揉みます。
（塩麹は、大量に入れる必要はなく、鶏肉に絡みつく程度の量で構いません。） - 塩麹が鶏肉の全体に絡んだら、そのまま冷蔵庫で一晩保存します。
- シメジは生の物を購入して、石づきを切落してから、密閉できる保存袋に入れて冷凍保存しておきます。（普段から冷凍してあればそれを使ってください）
（作り方）
- ニンジン・タマネギ・長ネギを乱切りにします。
- 乱切りとは、一口大（約3㎝）の大きさで、不揃いの形に切ることで、乱切りにすると、断面が四方八方にあるため味が染みやすくなる効果があります。
- 鍋を用意して、1の乱切りにした野菜と冷凍したシメジ、塩麹に漬けておいた鶏もも肉と塩麹も一緒に鍋に入れます。
- 鍋に具材が浸かるくらいの水と固形ブイヨンを入れ、鍋にフタをしてから中火で約20分煮込めば完成です。
（参考サイト：Instagram 家事ヤロウ）
（豆知識）
- シイタケ類は冷凍保存が可能で、1カ月程度は保存可能です。
長い間冷凍すると冷凍やけを起こし、冷凍焼けの嫌な臭いと水分が蒸発して繊維が固くなるので注意しましょう。
また、冷凍することでシイタケの組織が壊れて、味が染みやすくなるし、うま味もアップするというメリットもあります。 - 鶏肉を塩麹で漬ける時間ですが、一晩くらい漬けこむと塩麹の作用で鶏肉が柔らかくなり、塩麹の味も染みて美味しくなります。
篠田麻里子さんは好きなものを食べますが、「食べ過ぎた」と思ったら、食事量の調整や野菜中心の料理にするよう心掛けているようです。
このバランス感覚が太らない秘訣かもしれませんね。
【大根おろし】
大根おろしにポン酢などをかけて、食事の前か食事中に食べるだけです。
大根には酵素が含まれているため消化を助ける働きがあり、便秘解消に効果があります。
しかし、酵素は熱に弱いため、加熱しても40度以下にするか、大根おろしのように生で食べると効果を発揮します。
また、カロリーも少なく、食前に食べると満腹感も得られるのでダイエットに向いている食べ方です。
さらに大根には整腸作用があるため、胃腸の調子が悪い方はある程度の期間、毎日大根おろしを食事のメニューに取り入れるだけで改善します。
【果汁100％オレンジジュース】
果汁100％のオレンジジュースには、ビタミン類やカリウムが豊富に含まれており、以下の効果が期待できます。
- 便秘解消・予防
- 脂肪燃焼
- 健康維持
- 美容効果
毎日飲むだけでこれらの効果が期待できますが、より効果を発揮させるためには「食後に飲む」ことをお勧めします。
【酵素ドリンク】
酵素ドリンク自体にはダイエット効果はありませんが、毎日飲むことで腸内環境を整え、消化を助ける働きがあります。
（参考サイト：独立行政法人 国立健康・栄養研究所 健康・栄養フォーラム）
そのため、便秘が解消されてお通じが良くなり、痩せやすい体質になるほか、肌の調子も改善されます。
また、断食のようなファスティングを行う際には栄養素が不足するため、酵素ドリンクで栄養を補うこともできます。
酵素ドリンクの効果が一番期待できる摂取方法は、「朝食の40分前に飲む」ことです。
この時間帯以外に飲むと効果が低下するので、出来るだけ時間を守ることをお勧めします。
篠田麻里子さんのトレーニング方法
篠田麻里子さんはプロ意識が高く、役にのめり込むタイプのようで、キャラクターのイメージに合うようにトレーニングをしています。
また、健康や体型維持のためにも日々トレーニングを行っているので、トレーニング内容を紹介します。
パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングを行っており、筋トレで体型維持や脂肪燃焼に必要な筋肉をつけています。
また、筋トレ重視というよりはトレーナーに相談して、ストレッチを重視しているようです。
子育てでは、前かがみの姿勢が多く、どうしても骨盤がズレたり肩甲骨の動きが固くなったりするので、柔軟性のある体作りをしています。
骨盤矯正や肩甲骨周りなど、体中がほぐれれば、血液やリンパ液の流れも良くなります。
そのため、栄養が体内の隅々まで行き届くようになり、体調不良の改善や予防にも効果的で、体中の筋や筋肉がほぐれるためストレス解消にも効果があります。
キックボクシング
篠田麻里子さんはキックボクシングでもトレーニングされており、普段使わない全身の筋肉を使うことで、痩せやすい体質を作っています。
篠田麻里子さんを見ると姿勢が良いことに気付かれた方も多いと思いますが、キックボクシングで体幹やインナーマッスルも鍛えられるため、正しい姿勢で立つことができます。
あまり正しい姿勢で立っている方を見かけることはありませんが、これは体幹やインナーマッスルが衰えている証拠です。
また、キックボクシングでは、パンチやキックをするのでストレス発散にもなり、汗をかいて老廃物の排出にもつながります。
篠田麻里子さんのプロフィール
（出典：篠田麻里子さんのInstagram）
篠田麻里子さんのプロフィールを紹介します。
- 名前：篠田麻里子（シノダ マリコ）
- 出身地： 福岡県
- 生年月日：1986年３月11日
- 2005年にAKB48の第1期生のオーディションを受けるが不採用、その後、AKB48劇場内カフェのスタッフとして勤務
- 2006年に人気投票で1位になり、秋元康の目に留まりAKB48メンバーへ抜擢
- 2013年にAKB48メンバーを卒業
- 2019年に3歳年下の一般男性と結婚、翌年に第1子女児を出産
- 2023年に離婚を発表
AKB48メンバーの中で最年長としても話題になり、惜しまれながら2013年にメンバーを卒業しています。その後、女優やタレント、ファッションモデル、ラジオのパーソナリティーを務めるなど、多岐に渡って活動されています。
2021年にはベストマザー賞を受賞するなど、育児や家事もこなしながら芸能活動を続けていました。
しかし、2023年に離婚してからはシングルマザーとして、子育て中のママさんに向けた情報も精力的に発信しています。
篠田麻里子さんはダイエットで7キロ痩せた？ポイントはストレスを溜めないこと：まとめ
（出典：篠田麻里子さんのInstagram）
この記事では、シングルマザーとして子育てと芸能活動を両立している、篠田麻里子さんのダイエット方法を紹介しました。
トレーニングに関しては運動が苦手な方には敬遠されるかもしれませんが、食事法はすぐにでも取り組める内容です。
まずは、ストレス溜めないようにライフワークバランスを保つことからはじめてみましょう。
モデルやタレント、ファッションブランドのプロデューサー兼デザイナーなど、幅広く精力的に活動されている篠田麻里子さんの今後のご活躍を心より応援しています。