無理な食事制限をしなくても1食だけ置き換えることでストレスなくスムーズにダイエットを成功させる人もいます。ダイエット中に無理な食事制限をするとその反動で急に食べたくなってドカ食いの原因となります。
今ドラッグストアでも手軽に購入できる腹持ちの良い食材やドリンクを購入することができます。普段スーパーに行く習慣が無い人でも、ドラッグストアでも置き換えダイエットに適している商品を購入できることを知っておいて損はありません。
手軽に摂取できる食材を買おう
ドラッグストアで販売している手軽に摂取できる食材を紹介します。
プロテイン
今ドラッグストアでは置き換えダイエット時に活用できるプロテインを販売しています。色々なメーカーの様々な味で販売しているので、自分の好みや予算に応じてプロテインパウダーを購入できます。
ダイエットをすると栄養が偏ってしまいがちですが、筋肉を減らさないためにもタンパク質を摂るという意味でも、ドラッグストアに販売されている腹持ちの良いプロテインはおすすめする食品です。
スムージーなどのドリンク系
ドラッグストアには置き換えダイエットに利用できるドリンクがたくさん販売されています。朝の忙しいときや昼の食事をするときなど、簡単に準備できて手軽に摂取することができます。
色々な味のドリンクが販売されているので、スムージーのような感覚で短時間で飲み終えて、さらに腹持ちが良いので空腹時間を短くして間食を減らすメリットもあります。
鯖缶などの缶詰
缶詰もドラッグストアに販売している腹持ちが良い食材としておすすめします。魚介類なら鯖缶やいわし缶などがおすすめですし、鶏肉の缶詰もあってとても美味しいです。
そのまま手軽に食べることができますが、ひと手間加えて調理すればさらに美味しく食べることができます。缶詰はコンビニで買うよりもドラッグストアのほうが安く買えておすすめです。
おかずにして食べれる食品を買おう
ドラッグストアで販売しているおかずにして食べれるおすすめの食品を紹介します。
大豆食品
ドラッグストアの食品コーナーでは様々な大豆商品が販売されています。豆腐でも納豆でも加工食品などでも、大豆食品は腹持ちの良い食品なので、普段から積極的におかずとして食べることで、効果的に満腹感を得ることができます。
大豆は畑のお肉と言われるほどタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は消化が遅いので腹持ちが良いです。それだけでなくタンパク質は筋肉の維持や増強に必要な栄養素です。ダイエット中にお肉や魚だけでなく、豆腐や納豆などの大豆食品も積極的に食べることをおすすめします。
玄米などの雑穀
ドラッグストアにはお米も販売していますが、ダイエット中は玄米などの雑穀を購入して炊いて食べることをおすすめします。玄米は白米に比べて食物繊維が豊富に含まれていることもあって、食べることで満腹感を得やすくなります。
注意点として玄米だけ食べると消化不良を起こして下痢の症状が出てしまうことがあります。慣れるまでは白米に玄米を半分混ぜて炊くだけでも効果が腹持ちの効果を実感できます。
糖質オフ麺
ダイエット中にどうしてもラーメンが食べたくなったら、ドラッグストアで販売している糖質オフ麺を購入することをおすすめします。この商品の麺は小麦粉の代わりにこんにゃくや大豆などで麺を作っています。
製品も改良されて普通のラーメンを食べているような感覚になります。それにもかかわらず糖質が抑えられていますし、食物繊維が豊富に含まれているので腹持ちも良くなります。
春雨スープ
糖質オフ麺と同様におかずとして手軽に食べれるドラッグストアで販売している食品が春雨スープです。これも低カロリーの商品が多いですし、春雨は腹持ちが良いので、ランチなどの置き換えにも適しています。
お湯を注いで簡単に食べれる食品なので、手間をかけることなく簡単にお腹を満たして満腹感を継続させることができます。
サラダチキン
精肉を販売しているドラッグストアも増えていますが、食品コーナーには調理されているサラダチキンが販売されていて、置き換えダイエット時食べてほしい食品としておすすめします。
鶏むね肉はタンパク質が豊富に含まれているので、野菜などの食物繊維と一緒に食べれば満腹感を得られて間食をしなくて済みます。
おやつ感覚で食べれるおすすめの食品
ドラッグストアで販売しているおやつ感覚で食べれるおすすめの食品を紹介します。
プロテインバー
プロテインパウダーをシェイクしてドリンクを作るのが面倒な人におすすめなのが、ドラッグストアで販売しているプロテインバーです。今まではカロリーメイトなどが主流でしたが、現在はタンパク質が豊富に含まれているプロテインバーの商品も豊富に揃っています。
固形物なのでよく噛んで食べることで満腹中枢を刺激することができます。小腹が空いたときにおやつ感覚で食べても美味しくて飽きることなく置き換えダイエットを続けることができるでしょう。
ミックスナッツ
ドラッグストアで販売しているおやつで食べてほしい食品がミックスナッツです。カロリーが少ないだけでなく食物繊維が豊富に含まれているので腹持ちが良く満腹感を持続させることができます。
この他にもミックスナッツには不飽和脂肪酸が豊富に含まれていて、悪玉コレステロールを減らす役割があります。ダイエット中は栄養が偏ってしまいがちですが、善玉コレステロールを増やす効果もあります。
こんにゃくゼリー
ドラッグストアに販売しているこんにゃくゼリーも腹持ちが良いので、置き換えダイエット時のおやつとして食べてほしい食品です。こんにゃくゼリーには食物繊維が豊富に含まれているので、腹持ちが良くなって継続的に満腹感を得ることができます。
容易に持ち運びもできてどこでも手軽に食べることができるのが、こんにゃくゼリーの良いところです。ちょっと小腹が空いたときなどにこんにゃくゼリーを食べると空腹を満たしてくれて、ドカ食いしないように食欲をコントロールすることができます。
ヨーグルト
ヨーグルトにはダイエット時に効果がある栄養素がたくさん含まれている食品で、ドラッグストアにも色々な商品が販売されています。特にヨーグルトに含まれている 乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やしてくれるメリットがあります。善玉菌が増えればダイエットをすると荒れがちな腸内環境を整えてくれます。
ヨーグルトを食べて腸内環境が良くなると免疫力も上がって基礎代謝のアップにも繋がってくるので、ダイエット時でも腹持ちが良いヨーグルトは積極的に食べることをおすすめします。
注意点として砂糖が含まれているヨーグルトは置き換えダイエット中は控えるようにしてください。余計なカロリーや糖質を摂らないで置き換ダイエットをしているときにどうしてもお腹が空いたときはプレーンヨーグルトを食べて満腹感を得るようにしてください。
まとめ
ドラッグストアでも置き換えダイエットに最適な食品や飲み物を購入できることは理解できたはずです。コンビニで買うと値段が高くて躊躇ってしまうような商品でも、ドラッグストアなら安く売っていることがあります。
ダイエットの強い味方になる腹持ちの良い食材がドラッグストアに売っていることを十分に理解して、安心して自分が食べたい食材やドリンクをチョイスして、ストレスなくダイエットを成功させてください。