代謝をあげる事はダイエットに効果的といわれていますが、基礎代謝が高い人は太りにくい体となり、逆に低い人は太りやすい体質といわれています。普段の食べ物や飲み物、またサプリや運動でも代謝をあげることができますので是非実践してみてはください。
代謝を上げる方法を方法は普段の生活を少し変えるだけでできます。食べ物を注意する事や普段の飲み物などを気をつけるなどで代謝アップのお手伝いをしますので、効果的な方法を知って痩せ体質を身につけましょう。
代謝を上げる食べ物とは？
毎日の食事のカロリーや食べ物の選び方を変えるだけで簡単に基礎代謝はあがります。
基礎代謝をあげる作用を持つ食べ物はたんぱく質を豊富に含む食品があげられます。
とくにマグネシウムを多く含む食材には、脂肪の燃焼を助ける効果があるので、新陳代謝があがりやすくなります。
マグネシウムを含む食材には、
- 納豆
- 牛乳
- ほうれん草
- 豆腐
があります。
牛乳と豆腐には高たんぱく質が含まれており、低カロリーな食品なので、食べるだけで筋肉増強にもつながりやすくなります。
また、マグネシウムと高タンパク質の低カロリーの食品を摂取することで健康的なダイエットにつなげることができるのです。
同時に、ビタミンやミネラルを多く含む緑黄色野菜を摂取することで栄養バランスが取れた食事になり、新陳代謝をあげることにつながります。
どんなサプリメントが良い？
「新陳代謝をあげるサプリメントなんてあるの？」と思われがちですが、実はあるんです。
しかも、基礎代謝をあげるだけなら、運動をするよりもサプリメントを飲んだほうが効果的なことも少なくありません。
基礎代謝をあげるサプリメントには燃焼系のサプリがよく利用されています。
燃焼系のサプリメントはカラダを暖める作用があるものや筋肉が付きやすい栄養素を補給できるサプリメントがあります。
最近の人気の燃焼系のサプリメントはカラダの発汗を促すタイプだとされています。このタイプのサプリメントは血行の流れをよくして、カラダの中に老廃物を溜め込みにくくするというメリットがあります。
また、運動の前にアミノ酸やリボ酸などを含むサプリメントを摂取することで、効率良く筋肉をつけることができるようになります。
漢方でポッカポカ
カラダの中からキレイになって、しかも健康的に代謝をあげることが出来るものに「漢方」があります。
漢方は自然由来の成分によって作られているので、副作用がなく安心して服用することができるのが大きな利点です。
身近に手に入れやすい漢方に、
- 生姜
- 桂枝
- 葛
- サフラン
- 乾燥したみかんの皮
などがあります。
これらの漢方をお茶にして飲んだりすることでカラダの体温を上げて基礎代謝をあげることができるのです。
漢方でカラダの温度を上げることで、血液の循環がよくなり、末端まで血液が流れやすくなり、全身に満遍なく栄養素を行き渡らせることができるようになります。
また、体内の水分の循環をよくする効果もあるため、新陳代謝を下げる原因であるむくみを防ぐことができるようになります。
効果的な運動とは？
基礎代謝をあげるために一番簡単な方法は運動です。
特に基礎代謝をあげやすい運動としてはウォーキングが効果があります。
ウォーキングのような全身を使ってする運動はカラダの外の筋肉だけでなくカラダの中から鍛えることができるようになります。
とくにウォーキングのような有酸素運動では、肺や心臓を鍛えることができます。
肺や心臓が鍛えられると、基礎代謝をあげることができ、カラダの持久力があげることができるので、脂肪が効率良く燃焼させることができるようになります。
また、基礎代謝をあげる方法には「ヨガ」という方法もあります。
独特な呼吸法で、いろいろなポーズをとるヨガは内蔵機能を向上させて新陳代謝を高めることが出来る効果があります。
ツボであがるのか？
基礎代謝をあげる方法には運動や食事制限以外にもツボを押すことでも効果があるとされています。
とくに新陳代謝上昇に効果があるツボは「中脘」と呼ばれるツボです。
この中脘の場所は胃袋の真上にあります。
正確に言うとおへそからミゾオチに向かって12センチほど上にいったところに中脘があります。
さて、そんな中脘のツボの押し方ですが、お腹の表面から浅いところにツボがあるので強く押す必要はありません。人差し指、中指、薬指の三本をそろえて小さい円を描くようにやさしくツボをそしてあげましょう。
このときに前かがみになると、お腹の筋肉が緩み中脘を指圧しやすくなります。
この中脘を刺激することで、代謝をあげて脂肪を消費しやすくするだけでなく、胃腸の働きを活発にすることにもつながります。
普段飲んでいる飲み物が効果的だった！
基礎代謝をあげるためにオススメの飲み物があります。
普段から飲むことができる、コーヒーや紅茶は意外なことに基礎代謝を上げやすいのです。
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは眠気を予防するだけでなく、実は基礎代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果もあるのです。
また、ウーロン茶や緑茶といった飲み物も効果的とされています。
ウーロン茶も基礎代謝をあげる効果があります。
余分な脂肪を洗い流す成分のアミノ酸やビタミンを多く含んでいるので、新陳代謝を活発にしてくれる効果もあります。
ちなみに、こういった基礎代謝をあげることが出来る飲み物を飲むときには入浴や運動の前に飲むことでより基礎代謝をあげやすくなり、効果的にダイエットすることが可能です。
私はこれで代謝をあげました！！
年中冷え性で夏でも末端は冷たい時もしばしば。代謝も上がらず、なかなか汗もかきずらい体質でこれはあまり良くないなと代謝アップを目指しました。体内の問題なのでどうしたらいいかと調べましたが、運動(ジョギングなど)とサプリメントを取り入れると、冷え性はなくなりじんわり汗もかくように！！次第に身体が軽く目覚めも良くなりました。
普段は水ばかり飲んでいたのですが、代謝が気になりさっそくプーアル茶に変更。30代も後半に差し掛かり、このままでは良くないと思っていたタイミングでの代謝アップ。自分が想像していたよりも基礎代謝が上がりました。
毎日飲むお茶で？
飲み物の中でもお茶は基礎代謝をあげやすいとされています。
特にオススメの飲み物は「緑茶」「プーアル茶」があります。
普段から緑茶を飲む人は少なくないでしょう。
実は古くから日本人に親しまれていた緑茶には基礎代謝をあげる効果があるのです。
緑茶は他の飲み物に比べて脂肪を燃焼しやすい複合物を多く含んでいます。
そのため、緑茶を1日2杯から5杯の緑茶を飲むことで基礎代謝を上げる効果があります。
次にプーアル茶ですが、カラダの中に溜まった余分な脂肪を洗い流してくれる成分のアミノ酸やビタミンを多く含んでいます。
そのため食後に飲むと脂肪の吸収をおさえ、新陳代謝を活発にしてくる効果があります。
代謝をあげる簡単な7つの方法！【食べ物や運動を大公開！】のまとめ
普段何気なく飲んでいるお茶も基礎代謝を高める効果があるので、ジュースよりもお茶をたくさん飲むようにしましょう。