AKB48の元メンバーでチームAに所属し、初代のAKBグループ総監督を務めていた高橋みなみさん。
2014年当時身長148.5cmで体重が36.8キロと明かし、体調の心配をされていた時期もありました。
しかし、現在は標準体重を維持しています。そんな高橋みなみさんの体型維持のためのダイエット方法を紹介していきます。
髙橋みなみさんはなぜ太った？原因は？
148cmでは美容体重が43.8cm・標準体重が48.1kgですが、AKB48所属中の高橋みなみさんは148cmで45kgは太っているという認識があったそうです。
朝はスムージー、昼は現場のお弁当、夜は疲れて何も食べずに寝るという生活をしていました。
1日1食か1日スムージーのみとういう日もあったそうで、体重が36.8kgと激やせし血液検査で「栄養失調」だと診断されたこともあったそうです。
AKBの総監督で250人以上いるグループをまとめていたので、ストレスが原因で食べられなくなっていたのではないでしょうか。
高橋みなみさんは責任感が強く、総監督として自分がお手本にならなければいけないという考えで無理なダイエットをして激やせしてしまったのかもしれませんね。
AKB48に所属していた時は、他のグループやメンバーの体型などを見る機会も多かったので痩せないといけないと強迫観念のようなものがあり無理な食事制限などで常にダイエットをしていたと言っていました。
AKB48卒業後は、多忙な時間も少なくなりストレスも減ったこと、痩せすぎていたこともあり太ったように見えたのではないでしょうか。
髙橋みなみさんのダイエット方法！
髙橋みなみさんは、体型維持のためにたくさんの努力をしています。
ここでは、高橋みなみさんが行っている体型維持のためのダイエット方法を紹介していきます。
ジムに通う・運動
AKB48を卒業してダンスで踊る機会も減り、落ちに落ちた筋肉をどうにか取り戻して健康的な体になりたくて週に1回、多い時は週2回ジムに通っている高橋みなみさん。
ジムに通いながら体重よりも見た目が納得いくならいいかと2年くらい体重を測らずにいたそうですが、突然体重を落としたい欲なども出るそうで突然ダイエットを始めることもあるそうです。
自宅では腹部引き締めのためにトレーニングをしています。
髙橋みなみさんの腹部引き締めトレーニング
- 床に体育座りをする
- 1の状態でお腹の前で手を繋ぐ
- 上半身を斜め45度に傾けて保つ
はじめはとてもきつくて筋肉痛になりますが、毎日継続して行っていると長い時間キープできるようになるそうですよ。
従来の腹筋と違って腰を痛めることがないので腰を守りながら腹筋が鍛えられます。
単純ではありますが、かなりお腹に効きテレビなどを見ながらもできるので、一度試してみてはいかがでしょうか。
また、高橋みなみさんは日常的にストレッチを取り入れており時に朝晩のストレッチで身体の柔軟性と筋肉のコンディションを整えているそうです。
食事制限
やる時はやるタイプと言っている高橋みなみさんは、カロリー計算アプリなどを使用し1週間で1.6kg減したこともあるそうです。
ダイエット中の食事
- 朝食→豆乳+味噌汁
- 昼食→ジュース
- 夕食→七草粥
液体を多く摂取して食事制限をしていたそうです。
お腹が空いたらお味噌汁を飲んで食欲を満たしていたそうですよ。
また、液体物は消化しやすいので余分な脂肪がつくことも避けられるし、水分を多く含んだご飯は栄養もあり消化もいいので固形物をあまり摂らないダイエットを行っていました。
長期間続けると体調を崩してしまいそうですが、短期間で大幅に体重を減らしたい方は実践してみるのもいいかもしれませんね。
時間制限ダイエット
髙橋みなみさんは、16時間の断食と8時間の食事時間を取り入れているそうで、14時以降は何も食べないという徹底ぶり。
海外セレブの間でも流行っているのが、時間制限ダイエットですが各自の生活リズムを参考に〇時までに1日の食事を終わらせるというストイックなダイエットです。
髙橋みなみさんは14時以降なので、夜にとてもお腹が空きそうですよね。
しかし、長期間続けると身体を壊してしまう可能性もあるので注意が必要です。
辛いものを食べる
髙橋みなみさんのSNSには、カレーやタイ料理、ピリ辛鍋などスパイスをよく使う辛い食べ物がよくアップされています。
辛い食べ物には、カプサイシンが含まれており発汗効果を促す、血流をよくしてくれるので冷え防止にも繋がる効果があります。
また、脂肪燃焼効果もあるので辛いものはダイエットにおすすめの食べものです。
デトックススープ
液体ダイエットを行っていた高橋みなみさんですが、デトックススープダイエットも行っていました。
- セロリ
- キャベツ
- パプリカ
- たまねぎ
- にんじん
- えのき
- 大豆の水煮
- にんにく一片
- ホールトマト
上記のものを刻んで煮込み、コンソメスープで味付けをしたデトックススープをよく作っているそうです。
野菜をたっぷりにすることで、栄養不足の解消、便秘解消にも効果があり、身体を温めてくれるので基礎代謝を上げてくれる効果もあります。
高橋みなみさんは、大量に鍋に作っておき毎日3食のうちの1食をデトックススープに置き換えてダイエットをしているそうです。
一週間食べ続けるとかなりの効果が出るそうで、デトックススープの味に飽きたらカレー粉と無調整豆乳を入れて味を変えて食べていたそうですよ。
無理な食事制限には注意が必要！
高橋みなみさんは、無理な食事制限で栄養失調と診断されたこともあるそうです。
栄養失調とは、十分な栄養摂取ができないために発症する立派な病気
体重が減るだけでなく、倦怠感、息切れ、動悸、体温低下で脈が少なくなるなども起こる。
女性の場合は、生理不順、生理痛、貧血、肌荒れになることもある。
上記の他にも新型栄養失調があり、身体を維持する機能が低下し筋肉量が減り免疫異能の低下、血管や臓器ももろくなるというものもあります。
新型栄養失調は、カロリーは足りているのにビタミンやミネラル、食物繊維などの必要な栄養素が不足している状態のことです。
〇〇だけ、〇〇抜きダイエットといった偏った食事が原因で、疲れやすい、脱毛、風邪を引きやすい、肩が凝る、集中力の低下などの体調不良に繋がってしまいます。
野菜だけでなく肉や魚などのたんぱく質も大切なので、バランスの良い食事を心がけるのがいいでしょう。
また、食べ過ぎ→ダイエットを繰り返すことで食べ過ぎたからダイエットをしなくちゃと悪い習慣も身についてしまうかもしれません。
髙橋みなみさんのプロフィール
- 髙橋みなみ
- 1991年4月8日
- 女性歌手、タレント
- 東京都出身
AKB48の元メンバーでチームAに所属し、初代のAKBグループ総監督を務めました。
「たかみな」の愛称で親しまれ、2016年4月8日の自身の誕生日にAKB48を卒業。
AKB48を卒業後はソロアルバムを発売するなど、ソロでの活動をしています。
高橋みなみさんはダイエットで何キロ痩せた？スタイル維持の秘訣をご紹介！まとめ
高橋みなみさんは、体型維持のために運動やジムに通ったりなどたくさん努力をしていましたね。
ストイックな食事制限や14時以降食事をしないなど、なかなか真似できないダイエット法もありました。
無理な食事制限は体を壊す可能性もあるので、腹部引き締めトレーニングやデトックススープなどを取り入れてみてはいかがでしょうか。