高山一実さんといえば乃木坂４６の元メンバーであり、2016年には短篇小説を執筆するなど小説家としての顔をもつことで知られています。
そんな高山一実さんですが幼少期から剣道をたしなんでおり、段位は二段なんだそう。剣道の賜物なのかメンバー内でも絶賛される美脚、スタイルの持ち主です。この記事では高山一実さんが行ったスタイル維持、ダイエットの方法について紹介します。
高山一実さんの身長、体重
高山一実さんの身長は162センチです。女性の平均身長よりも４センチほど高いので、少し高めだといえます。
そして気になる体重ですが公表されていません。
しかし４０キロ台前半ではないか、と言われています。
１６２センチの標準体重は５７．７キロです。つまり女性の中でも高山一実さんはかなり細身であるといえます。
高山さんといえばすらっとした美脚が象徴的ですよね。あの美脚にあこがれている人も多いのではないでしょうか。
では、高山さんはどうやってその美脚やスタイルを維持しているのでしょうか。
高山一実さんのダイエット・スタイル維持方法とは？
今回は高山一実さんが実際に行ったスタイル維持、ダイエットの方法について紹介します。
高山一実さんが取り組んだ方法は以下の方法があげられます。
- すり足
- こんにゃくを食べる。
これらの高山一実さんが取り組んだ手法について詳しく解説します。
すり足
高山一実さんは幼少期から剣道をされていました。
剣道の中で頻繁に行われるかかとを上げて前に進む「すり足」のお陰で、美脚が作られたのだそう。
実はつま先立ちをするとダイエット効果があると言われています。
ハイヒールを履くと足が綺麗になる、というのと同じですね。
つま先立ちをすることで第二の心臓といわれるふくらはぎを鍛えることができ、それにより血行が活発になることが期待できます。
さらに、血行促進の恩恵として新陳代謝の向上、むくみや冷え性の改善も期待できます。
代謝が向上することで脂肪が燃えやすくなります。足に筋肉が付くと太くなる、という考えがある方もいると思います。しかし筋肉がつくと脚も引き締まって見えます。むくみが取れることでより締まって見えるでしょう。
こんにゃくを食べる
高山一実さんは高校時代、こんにゃく料理で約１０キロの減量に成功したことがあるんだそう。
スーパーなどで手軽に購入できるヘルシー食材で、ダイエット中によく用いられる食材でもあります。
弾力があるこんにゃくは存在感もあって食べ応えもありますし、様々な料理にも合う食品です。
ダイエット食品として「こんにゃく麺」もスーパーやコンビニエンスストアに売っていますよね。
わたしたちは食事をすると血糖値が上がりますが、血糖値の急上昇は継続されると糖尿病などの原因になってしまいます。
こんにゃくに含まれる食物繊維の一種、グルコマンナンには糖質の吸収を緩やかにする働きがあります。
こんにゃく自体も糖質がほとんど含まれていませんし、弾力があるのでよく噛み、時間をかけて食べることができます。
その結果、食後の血糖値を抑えてくれるのです。
また、こんにゃくはダイエットの大敵、満腹感の問題も改善してくれます。
こんにゃくは弾力が強い食品なので食べる際はよく噛みます。
食事の時間がゆっくりとなり、少量でも満腹効果が得られやすいのです
しかも、こんにゃくは一枚当たり20キロカロリー前後と超低カロリーです。通常低カロリーの食品は空腹感を得やすいですが、こんにゃくに含まれる食物繊維は腸内で膨張するので腹持ちもよいのです。
こんにゃくに含まれる食物繊維は腸内で消化されずに大腸に運ばれます。
腸内の有害物質や老廃物も一緒に掃除しながら体外へと排出してくれるため、腸内環境が良くなります。
腸内環境が良くなると代謝がアップするのでダイエット効果へと繋がります。
高山一実さんが取り組んだダイエット・スタイル維持方法のメリット・デメリット
上記で紹介した高山一実さんが取り組んだダイエット・スタイル維持方法のメリット・デメリットについて考察してみましょう。
高山一実さんが取り組んだダイエット・スタイル維持方法がご自身に合うかどうか、メリット・デメリットを通して実践するかどうか考えてみてください。
高山一実さんが取り組んだダイエット・スタイル維持方法のメリットとは？
すり足
高山一実さんが取り組んだダイエット・スタイル維持方法のメリットを考えてみましょう。
まずは、「すり足」のメリットについて考えてみましょう。「すり足」のメリットは以下のような点があげられるでしょう。
- 通勤時、料理中など時間を選ばずにどこでも行える。
- 筋トレの専門知識がいらない
- 関節のゆがみ改善につながる。
こんにゃくを食べる。
次に「こんにゃくを食べる」のメリットについて、考えてみましょう。
「こんにゃくを食べる」のメリットは以下のような点があげられるでしょう。
- こんにゃく自体が安価。
- 食事をこんにゃくに変えるだけなので簡単
- 簡単な割に多くの効果が得られる。
高山一実さんが取り組んだダイエット・スタイル維持方法のデメリットは？
すり足
続けて、高山一実さんが取り組んだダイエット・スタイル維持方法のデメリットを考えてみましょう。
まずは、「すり足」のデメリットについて、考えてみましょう。「すり足」のデメリットは以下のような点があげられるでしょう。
- 骨盤に負担がかかる
- 筋肉が固くなりやすく血圧が上がりやすくなる
- 腰痛の原因になることがある。
高山一実さんが取り組んだダイエットのデメリット②こんにゃくを食べる
次に「こんにゃくを食べる」のデメリットについて考えてみましょう。「こんにゃくを食べる」のデメリットは以下のような点があげられるでしょう。
- メニューを考えるのが大変
- 食べ過ぎると腹痛の原因になる。
- 弾力があるのでのどに詰まらせると危険
高山一実さんのプロフィール
高山一実(たかやま かずみ)
日本のタレント・小説家。千葉県南房総市出身の1994年2月8日生まれ。乃木坂46合同会社所属。
高校3年生の時に、アイドルグループ「乃木坂46」の1期生オーディションに合格し、芸能界入りした。
2012年に1stシングル『ぐるぐるカーテン』でメジャーデビュー。
グループ活動と並行して執筆活動も行っている。
2021年にグループを卒業後は、タレント・小説家として活動。
高山一実さんはかずみんという愛称で親しまれています。
かずみんは高校時代からアイドルオタクで、モーニング娘。になりたかったんだそう。
しかしオーディションで落選。
アイドル歌手になりたいという夢が諦められず、乃木坂４６の１期生オーディションを受験し、見事合格しました。
グループ内ではムードメーカー、バラエティ担当としてのキャラを確立。
グループを卒業してもタレントや小説家として様々な方面で活躍の場を広げています。
高山一実さんはダイエットで何キロ瘦せた？スタイル維持の秘訣を解説！のまとめ
今回は様々なところで広く活躍している高山一実さんが取り組んだスタイル維持・ダイエット方法について紹介してきました。具体的な方法は以下の通りです。
- すり足
- こんにゃくを食べる
これらの方法を取り入れることで代謝を向上させて生活習慣病を予防しながらダイエットを行うことができます。この記事ではメリット・デメリットも併せて紹介したので高山一実さんが取り組んだ方法のうちご自身に合いそうな方法があれば、ぜひ参考にしてみてください。