TWICEのメンバーとして活動されているジヒョさんですが、デビュー前には少しぽっちゃりした体型をしていました。
現在では8㎏のダイエットにも成功されて、TWICEのリーダーとしてもチームを牽引しており、長い下積み時代を経験して、培われた人間性の好感度も良くて人気は爆上がり中です。
この記事では、そんなジヒョさんのダイエット方法やトレーニング方法をご紹介します。
ジヒョさんが太った原因
ジヒョさんが太った原因は下積み時代のストレスが原因で、「1週間で急激に3～4㎏太った」と母親が語っています。
それは、TWICEのデビュー前に仮結成されたガールズグループで、デビューが決まっていた時に旅客船セウォル号沈没事故が起こり、デビューが延期になったことが原因でした。
歯を食いしばりながら長年の下積み生活を耐え抜き、やっとの思いで掴んだ初デビューが事故で延期され、そのショックが原因で精神的ストレスが一気に彼女を襲ったそうです。
10年という下積み生活を経験したジヒョさんが受けたショックは、凡人の私にははかり知ることができません。
下積み時代に培われた歌唱力
ジヒョさんはTWICEのメインボーカルとして圧倒的な歌唱力を誇っていますが、それは下積み時代に培われてきた努力の結晶です。
8歳で練習生として参加してから、18歳になるまで練習に明け暮れていたので、ボイストレーニングはもちろんのこと、厳しい練習や後輩に追い越される辛さなどが言霊として歌に表現されています。
また、完璧を求められる韓国アイドルは、デビュー前に太ったことで体が重く、「ダンスにキレがない」「太っている」などと指摘されたことが原因でダイエットを決意したそうです。
ジヒョさんのスタイル
ジヒュさんの身長は160㎝、現在の体重は48㎏と言われています。
デビュー前の太っていた時の体重が推定56㎏と言われているので、8㎏のダイエットに成功しています。
2023年1月時点での韓国アイドルの平均身長が164.5㎝なのに対し、日本人の20代女性の平均身長157.5㎝と比べると少し高いですね。
また、厚生労働省が提唱している160㎝の標準体重は以下になります。
- 1.60ｍ（身長）×1.60ｍ（身長）×22（BMI値）＝56.32㎏（標準体重）
標準体重は約56㎏なので、デビュー前の体重と比較すると標準体重だったようです。
しかし、韓国アイドルはスタイルが良くて、歌って踊れる完璧さを求められるので、モデル並みのBMI値で試算すると以下の体重になります。
- 1.60ｍ×1.60ｍ×18（BMI値）＝46.08㎏（痩せ型体重）
この体重と現在の体重を比較すると、痩せ型（モデル）の体重までダイエットしていることになります。
また、ダンスパフォーマンスにはある程度の筋肉が必要なので、筋肉の重さも加味すると体脂肪率はアスリート並みに低いと予想されます。
ジヒョさんのダイエット方法
（出典：온라인 커뮤니티, Mnet）
ジヒョさんが8㎏も痩せたダイエットは、誰にでもすぐにでも始められる簡単な方法なので、一つひとつ詳しくご紹介します。
サツマイモ（コグマ）ダイエット
韓国ではサツマイモのことを「コグマ」と言い、主食をサツマイモに切り替える方法です。
この方法の注意点は以下の３つです。
- 主食をサツマイモに切り替える
- 皮も食べる
- 肉や魚、野菜もしっかり食べる
サツマイモは不溶性食物繊維が豊富に含まれており、皮まで食べることでより多くの食物繊維が摂取できます。
不溶性食物繊維は水に溶けにくいため、腸内の不要物を絡め取りながら排泄するのでダイエットに適した食材です。
サツマイモにはデトックス効果がある反面、便秘気味の方が接収すると腸内に便が溜まり、お腹が張って苦しむことになりかねません。
解消するためには、しっかり水分を摂取して腸内の排泄物を柔らかくしてやることが大切です。
また、サツマイモは糖質が高めですが、白米やパンなどと比較すると低いので糖質制限にも向いています。
さらに、サツマイモの食べ合わせの良い食材として、肉や魚、野菜などが挙げられます。
肉や魚は、たんぱく質が豊富に含まれており、筋肉の栄養になるので代謝を維持するためには必要であり、一緒に食べることでサツマイモの食べ過ぎによる糖質制限も抑制できるので一石二鳥です。
バンシクダイエット
バンシクダイエットとは「半食ダイエット」という意味で、食事の量を半分に減らすダイエット方法です。
このダイエット方法のメリットは、食事の量を半分にする以外は何を食べて良い点です。
6カ月ほど長期的に継続する必要がありますが、具体的的な方法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみましょう。
（始めてから３カ月の間に気を付けること）
- ダイエットの開始日は断食をする
- 翌日から、いつも食べている食事量を3食とも半分にする
- 塩分を控える
- １日に2ℓの水を飲む
- 毎日３食、必ず生野菜を食べる
- カルシウムを毎日摂取する（目安として牛乳250㎖）
（さらに３カ月の間に気を付けること）
- 運動をする
- 腹八分目の食事量にする
- 塩分・２ℓの水・生野菜・カルシウムの摂取は引き続き行う
これらを６カ月守ることで胃が小さくなり、運動を取り入れることで脂肪が燃焼し、リバウンドをしない痩せ体質が作れるので今からでも簡単に取り組める方法です。
間食を減らす
ジヒョさんは間食を減らして、３食の内１食は好きな物を食べるダイエットも行っていました。
間食でカロリーや糖質の高いものを食べると、食事制限の効果は半減しますが、間食自体を減らして、その代わりに食事に好きな物を食べればストレスも軽減できます。
ジヒョさんのトレーニング方法
ジヒョさんはトレーニングも定期的に行っているので、あの美しいスタイルがキープできているのでしょう。では、どのようなトレーニング方法なのかご紹介します。
プランク
ジヒョさんは「プランク」という腹筋と足、体幹を鍛えるトレーニング方法です。
やり方は次の手順で行います。
- うつ伏せになり、両肘をついて上半身を起こす
- 肘とつま先を支点に腰を上げて体を平行にした状態を30秒キープする
- この時に腹筋に力を入れて態勢がふらつかないようにする
- 慣れてくると、両肘を床についた状態で腰を左右にひねる
これを30秒×3セット行えば、腹筋と太もも、お尻、背筋、脇腹などが鍛えられ、必要以上の筋肉が付くこともありません。
（参考サイト：QOOLプランクのやり方）
スクワット
ジヒョさんはスクワットもトレーニングに取り入れています。
スクワットは太ももとふくらはぎ、お尻、背筋などが鍛えられ、筋肉量が増加するので基礎代謝が良くなります。
ただし、正しいやり方をしないと腰を痛めかねないので注意しましょう。
（出典：YouTube MELOS）
TWICEのジヒョさんのプロフィール
（出典：ジヒュさんのInstagram）
ジヒョさんのプロフィールをご紹介します。
- 名前：パク・ジヒョ（本名：パク・ジス）
- 出身地：韓国 京畿道九里市
- 生年月日：1997年2月1日
- 2005年７月、８歳でJYPエンターテインメントの練習生として参加
- 2015年10月、TWICEのメンバーとして正式にデビュー、メンバーの匿名投票によりリーダーに就任
- 2023年にはソロデビュー、優れたパフォーマンスと圧倒的な歌唱力を武器に多くのファンを魅了
ジヒョさんは10年間の下積み生活がある事でも有名で、後から入ってきた練習生に先を越されるなど幾多の苦難を乗り越え、晴れてTWICEのメンバーとして活動しています。
また、周囲を気遣ったり、庶民的な私生活をテレビで流したり、気取らなない人間性に好感度は抜群。さらにメンバーからは、しっかり者で頼れるお姉さん的存在として信頼されています。
TWICEのジヒョさんはダイエットで8キロ痩せた？すぐにできる簡単な方法をご紹介！：まとめ
（出典：ジヒュさんのInstagram）
TWICEのジヒョさんのダイエット方法やトレーニング方法をご紹介しましたが、どれも簡単ですぐにでもできる内容でした。
皆さんもジヒョさんのようなスタイルを手に入れられる可能性があるので、是非参考にしてみましょう。
リーダーとして重責を抱えながら、体型の維持にも余念のないジヒョさんの今後のご活躍を心より応援しています。