TWICE のサナさんはダイエットで20キロ痩せた？ピラティスなどのダイエット方法をご紹介

韓国の音楽グループTWICE の日本人メンバーのサナさんは、端正な顔立ちとすっきりとした理想的なボディラインを誇ります。そんな非の打ち所がないサナさんですが、実は過去にダイエットして痩せた経験があります。何と20キロのダイエットに成功したとか。

マイナス20キロとはすごいものです。一体、どんなダイエットをしていたのか気になるところではないでしょうか。

そこで、この記事では、サナさんのダイエット方法に注目してみました。これからダイエットしたい方、サナさんのファンの方など、気になる方はぜひとも参考にしてください。

TWICE サナさんはなぜ太った？

出典：twice sanaインスタグラム

まずは、TWICE の日本人メンバーサナさんがなぜ太ったのか考えられることは以下です。

・食べるのが好きだった
・練習生のストレス・食事制限のリバウンド

上記の画像は2015年のデビュー当時と思われるサナさんの画像です。今と比べると、ちょっとふっくらした感じですね。サナさんは身長164cmですが、かなり太っていたころは体重が69kgと言われています。今の体重が49kgと推測されているので、太っていた頃と比べると20キロ減です。

食べるのが好きだった

サナさんは食べることが好きだったようです。何しろ、太っていた当時の好物は、おにぎりやスナック菓子のじゃがりこ宣言としいたので、太るのは明白です。

また、料理も好きだったようで、春巻きを作っている動画もあります。

練習生のストレス・食事制限のリバウンド

デビュー近くの時期は、練習生としてのストレスもあったようです。どんな人でも、ストレスから過食になって太るケースはよくあります。

また、サナさんは痩せなければならないため、食事制限をしてミニトマト8個のみで1日を過ごしていた時期もありました。そんな極端な食事制限をすると、リバウンドが起こり、かえって太ってしまうものです。

練習によるストレスと食事制限のストレスという加重な負担がつらかったのでしょう。

TWICE サナさんが行ったダイエット方法

ここからは、サナさんのダイエット方法についてお伝えします。

・ピラティス
・リンパマッサージ
・ストレッチ
・食事管理
・体重管理

1つずつ詳しく紹介しますので、サナさんのような美ボディを目指す方は、参考にしてみてください。

ピラティス

サナさんは、筋トレの一環として、ピラティスを行いました。こちらの動画は、ダイエットに効果的なピラティスの動画なので、ご興味のある方は実践してみてください。

ピラティスの効果は以下です。

• 骨格を整えることで痩せやすい身体づくりができる
• 身体を引き締める
• 内蔵の代謝が活発になり脂肪燃焼につながる
• 冷えやむくみを予防する
• 自律神経を調整する

こうした効果を感じるためには、継続した練習が必要です。サナさんの引き締まったボディは、まさにピラティス効果でしょう。

リンパマッサージ

サナさんは上記の動画のようなリンパマッサージにも取り組んでいました。リンパマッサージのダイエット効果は以下です。

• むくみの改善
• 肩こりや冷えの改善
• 疲労回復
• 中性脂肪・内蔵脂肪の改善

リンパマッサージにより、不規則な生活、偏った食事、運動不足、ストレスによって起こるむくみ（過剰な水分がたまること）の改善が改善されます。マッサージの刺激でたまった水分や老廃物が対外に排出されるからです。

また、マッサージで血行が良くなり、肩こりや冷えも改善されます。そして、リンパの流れが良くなると、神経の緊張がほぐれ、よく眠れるようになるので、疲労回復につながります。

このように、リンパマッサージを行うことで、むくみが脂肪に代わるのを防げます。老廃物が流れ出し、中性脂肪や内臓脂肪の改善になるでしょう。

ストレッチ

ストレッチもダイエットに効果的です。上記は痩せるストレッチの動画なので、参考にしてください。

ストレッチのダイエット効果です。

• 基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる
• 筋肉や関節がほぐれて動きやすくなる→運動の効果を得られやすい→ダイエットにつながる

上記の動画のように、ストレッチは運動が苦手な人にとってもやりやすい動きです。また、短時間でできるため、忙しい人にも最適です。ダイエットをお考えの場合、ぜひとも取り入れてみましょう。

食事管理

サナさんは食事管理も徹底していました。ここで注意したいのは、食事制限でなく食事管理であることです。無理な食事制限よりも運動を取り入れた食事管理です。

たとえば、間食をシリアルとヨーグルトにするなど、制限するよりも栄養価のある物を取り入れています。無理のない食事管理で健康的なダイエットをしたのでしょう。

他にもダイエットに最適なおやつを挙げますので、参考にしてください。

• ビーフジャーキー
• プロセスチーズ
• するめ
• ナッツ類
• ゆで卵

これらのダイエットおやつについて詳しく説明します。

ビーフジャーキー

ビーフジャーキーの成分は以下です。

• 糖質：100g中6.4g
• たんぱく質：100g中54.8g

ビーフジャーキーは上記のように糖質が少なくたんぱく質が豊富なことに加え、硬いために咀嚼回数が増えます。そのため、少量でも満腹感を得られます。栄養豊富で、少量でも満腹感を得られる理想的なおやつです。

プロセスチーズ

プロセスチーズの成分です。

• 糖質：100g中1.3g
• ビタミンB2

プロセスチーズは上記で挙げたように、糖質が低いので、血糖値が上がりにくいです。また、ビタミンB2を含んでいるので脂質、糖質、タンパク質を分階してエネルギーに変えます。

するめ

成分は以下です。

• 糖質：100g中0.4g

かなり硬いので、噛み応えがあります。ビーフジャーキー同様、咀嚼回数が増えるため、たとえ少量でも満腹感を得られるはずです。

ナッツ類

糖質が少ないマカダミアナッツで見てみましょう。

• 糖質：10g中0,54g
• 食物繊維
• ポリフェノール

少量でも満腹感を得られるお得なおやつです。また、食物繊維やポリフェノールといった健康や美容に良い成分も入っています。

ゆで卵

以下は成分です。

• 糖質：Mサイズ1個あたり0.2g

栄養バランスが良いダイエットに向く食品です。1日2個までOKですが、塩分のとりすぎになるので、塩の振り具合にご注意ください。

体重管理

サナさんは体重管理も徹底しています。毎日、体重計にのって、その日の体重を把握し、食べる量を調整していると考えられます。

忙しいスケジュールの中、体重計に毎日のるのも、なかなか大変なことです。しかし、そんな体重管理を実践することで、今の体重をキープしているのでしょう。

TWICE サナさんによるダイエットの注意点

サナさんによるダイエットの注意点についてお届けします。

・ピラティスの注意点
・リンパマッサージの注意点
・ストレッチの注意点
・食事管理の注意点
・体重管理の注意点

それぞれの注意点を把握してダイエットに励みましょう。

ピラティスの注意点3つ

ピラティスの注意点を3つ紹介します。上記で紹介したピラティス効果を得るためには、注意点を踏まえておいた方が賢明です。

• 食後は避ける
• 体調の良くない時、疲労している時は無理しない
• 実施前に体をほぐす

食後は血液が胃に集まるため、血液の循環が滞りやすいです。したがって、食後すぐにピラティスに取り組んでも、期待している効果を得られません。せめて、食後2時間を経過してからにしましょう。

また、体調がすぐれない、仕事や家事などでものすごく疲れていると言った時に、無理して行うことはありません。逆効果になり、体調がますます悪くなってしまうかもしれないので、要注意です。

そして、実施前には、ちょっとしたストレッチで体をほぐしておくと、やりやすくなります。

リンパマッサージの注意点4つ

リンパマッサージには、以下の注意点があります。

• 1日1回程度にする
• 強くやりすぎない
• 体も使って行う
• アクセサリーを外して行う

1日1回程度にする

リンパマッサージは1日1回、お風呂上りなど体が温まり血行が良くなっている時がおすすめです。何度も行うよりも1日1回を持続する方が興亜があります。

ただし、体が冷え切っている時は血行が悪くなっているのでNGです。温まるまで待ちましょう。

強くやりすぎない

強くプッシュするのはNGです。痛いけれども気持ちいいと感じるくらいにしましょう。

ただ、冷えている部分、コリがひどい部分はちょっとしたマッサージで痛く感じます。少しでも痛みを感じたら、なるべく優しくマッサージするようにしてください。

体も使って行う

手のみのマッサージだとあまり効かないので、体を使って行いましょう。特に女性は手のみだと、マッサージに必要な力が入らないので要注意です。

しかし、力を入れすぎるのも禁物です。強すぎてしまうと、上記で説明したように痛みを感じます。強すぎず、弱すぎず適切な力を覚えることが大事です。

アクセサリーを外して行う

施術中は、指輪やネックレスなどのアクセサリーを外しましょう。たとえば、首にネックレスがかかているとしたら、首のマッサージがやりにくいです。また、ネックレスに気付かずにマッサージして、肌を傷つけてしまう可能性も考えられます。

ストレッチの注意点4つ

ストレッチの注意点は4つです。

• 一つの種目は最低20秒行う
• 痛いながらも気持ちのいい程度に行う
• 呼吸を止めない
• 伸ばしている部分を意識する

ストレッチは、これらの注意点を踏まえて行いましょう。

呼吸を止めない

呼吸を止めると、血圧が上昇してしまうので、注意が必要です。リラックス効果を得るためにも、呼吸を止めないようにしましょう。

伸ばしている部分を意識する

ストレッチでどこを伸ばしているのかしっかり意識することが大事です。たとえば、今は背中の筋肉に効いていると感じながら伸ばすと、心地よく背中の筋肉を伸ばせます。

食事管理の注意点

食事管理は無理のない程度に行いましょう。たとえば、朝食と夕食の2食を抜く、1日サラダのみにするなど、極端な食事制限は、健康を害する可能性があります。病気になってしまっては、元も子もないので気を付けましょう。

炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを意識した食事をとるようにしてください。ただし、脂質は控えめにします。

体重管理の注意点

体重管理はただ単に体重をはかるのみでは、その場で終わってしまうので、今後のためになりません。決まった時間に体重計にのり、記録するようにしましょう。少々面倒臭いと感じる人もいらっしゃるかもしれませんが、記録に残すことで、何キロやせたかわかり励みになります。

たとえば、前の日より1キロ増えていたとしたら、その原因を考えられるので、今後の計画を立てやすいです。このように、徹底的に管理することでリバウンド防止にもなります。

TWICEサナさんのプロフィール

サナさんのプロフィールです。

• 本名：湊﨑 紗夏

「TWICE のサナさんはダイエットで20キロ痩せた？」のまとめ

出典：TWICE サラインスタグラム

TWICEのサナさんは、ダイエットにより20キロ近く体重が減りました。その方法はオーソドックスなもので、ピラティスのような筋トレを始め、ストレッチ、リンパマッサージの他、徹底した体重管理や食事管理です。こうした方法は、無理のない健康的なダイエットの部類に入ります。

無理なダイエットは、健康を害することもあるので、なるべく避けたいものです。サナさんは、今後の活動に差し支えないように、健康的なダイエットに踏み切ったのでしょう。

ダイエットをお考えの方、サナさんのようにきれいになりたい方は、ここで紹介したダイエット方法を試してみてください。